Ini benar-benar memegang penurunan berat badan, buruk dalam hal-hal nutrisi sehat, orang-orang percaya bahwa penurunan tajam dalam diet kalori akan membantu mereka menurunkan berat badan lebih cepat. Memang, penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi membantu kehilangan lemak, bagaimanapun, penelitian berpendapat bahwa dalam jangka panjang, pengurangan yang berbahaya dalam kandungan kalori diet telah berdampak negatif pada kesehatan. Saya memutuskan untuk mempertimbangkan apakah standar emas standar emas dalam bentuk 1.200 kalori cukup diadopsi oleh kekasih untuk memastikan kebutuhan tubuh.
Cara menghitung nomor kalori
Rekomendasi umum untuk penurunan berat badan adalah mengurangi konsumsi kalori sebesar 500-750 kalori per hari. Biasanya mengarah pada diet rendah kalori: 1200-1500 kalori per hari untuk wanita dewasa dan 1500-1800 kalori per hari untuk pria dewasa, menurut artikel ilmiah "mendefinisikan pendekatan diet yang optimal untuk penurunan berat badan yang aman, efektif dan berkelanjutan Orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas ". Selain itu, 1.200 kalori adalah ambang batas minimum, yang memberikan hasil yang diperanasi pada aktivitas vital tubuh seorang wanita. Untuk secara akurat menyiapkan norma kalori konsumsi, Anda perlu menjalani analisis tubuh bioimpren. Dalam kebanyakan kasus, ternyata norma yang Anda butuhkan akan melebihi 1.200 kalori - semakin tinggi persentase otot dalam tubuh dan lebih sedikit lemak, semakin besar kalori yang Anda butuhkan.
Tentukan tingkat konten kalori menggunakan analisis bioimpessane
Foto: unsplash.com.
Apakah penurunan berat badan akan membantu?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kepatuhan dengan diet rendah kalori, termasuk 1200 kalori, dapat membantu mengurangi berat badan. Misalnya, kemanjuran klinis dari protein rawat jalan rawat jalan yang diawasi secara medis, program diet rendah kalori setara dengan pasien obesitas prediabetik, diabetik dan normoglikemik ", diadakan di antara 2093 orang dengan obesitas, menunjukkan bahwa diet pengganti dengan medis 1200 kalori dengan medis Pengawasan mengarah pada hilangnya rata-rata lemak sebesar 4,7% selama 12 bulan. Namun, tidak semuanya sangat tegas. Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun penurunan berat badan awal menggunakan diet rendah kalori, seperti diet 1200 kalori, biasanya cepat dan signifikan, tetapi sering mengikuti pengembalian berat pada norma sebelumnya. Menurut hasil penelitian "Penurunan berat badan dan putus sekolah selama program penurunan berat badan komersial termasuk diet sangat rendah kalori, diet rendah kalori, atau makanan normal terbatas: studi kohort observasional", para ilmuwan mencatat bahwa cepat Penurunan berat badan selama × 3 bulan pertama dalam mata pelajaran dalam banyak kasus disertai dengan pemulihan berat selama selanjutnya × 9 bulan. Dalam penelitian lain, 57 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dicatat bahwa setelah kepatuhan dengan diet 500 kalori yang sangat rendah atau diet 1.250 kalori selama 5 dan 12 minggu, masing-masing, peserta dalam penelitian ini memulihkan rata-rata 50% dari berat badan , yang hilang dalam 10 bulan. Hal ini menyebabkan fakta bahwa banyak ahli kesehatan merekomendasikan skema daya yang hanya menggunakan sedikit penurunan asupan kalori untuk membantu mengurangi berat badan ketika meminimalkan adaptasi metabolisme negatif.
Keuntungan potensial dari diet 1200 kalori
Kepatuhan dengan 1200 kalori diet dapat menguntungkan kesehatan, tetapi penting untuk dicatat bahwa manfaat ini biasanya dikaitkan dengan pembatasan kalori secara umum dan tidak berkaitan dengan rencana daya pada 1200 kalori. Penggunaan teratur lebih dari kalori daripada yang Anda butuhkan untuk tubuh Anda, dapat menyebabkan banyak efek kesehatan, termasuk penambahan berat badan, peningkatan faktor risiko dan diabetes. Hilangnya kelebihan berat badan dan pasokan tubuh Anda dengan jumlah kalori yang diinginkan penting untuk status kesehatan secara keseluruhan.
Seorang wanita dewasa direkomendasikan untuk mengkonsumsi 2000 kalori per hari
Foto: unsplash.com.
Kerugian sistem
Kebutuhan akan kalori adalah hal individu dan tergantung pada banyak faktor, termasuk pertumbuhan tubuh dan berat badan, usia dan tingkat aktivitas. Diet 1200 kalori tidak cocok untuk kebanyakan orang dewasa. Meskipun kebutuhan kalori bervariasi dari orang ke orang, dan kebutuhan yang akurat hanya dapat ditentukan dengan bantuan peralatan atau perhitungan khusus, seorang wanita dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 2000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka, dan seorang pria sekitar 2500 tahun untuk 1200. Kalori terlalu kecil untuk kebanyakan orang dan dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti pusing, kelaparan yang kuat, mual, elemen jejak defisit gizi, kelelahan, sakit kepala dan batu dalam gelembung busty. Pembatasan kalori mengarah pada perubahan metabolisme di tubuh Anda. Ini termasuk meningkatkan tingkat hormon, seperti grethin dan kortisol, yang menyebabkan kelaparan, serta penurunan kadar metabolisme saat istirahat (RMR). Ini mengarah pada peningkatan peluang pengurangan berat badan dari waktu ke waktu, serta pada siklus setan dari periode penurunan berat badan berulang, diikuti oleh pemulihan berat badan, yang memiliki banyak orang yang duduk dalam makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengulangi diet dan siklus berat dapat menyebabkan stres pada jantung dan dapat menyebabkan risiko gangguan gizi yang lebih tinggi, diabetes tipe 2 dan mengurangi harapan hidup.