Tampaknya rahasianya sederhana - pergi tidur tepat waktu. Namun, bagi orang-orang yang sakit di punggung bawah dan tulang belakang tidak terhubung dengan kelelahan sementara, tetapi terus-menerus hadir, semuanya tidak begitu sederhana. Penting tidak hanya untuk mematuhi rekomendasi dokter, tetapi juga secara independen "membantu" istirahat tubuh dan pulih saat tidur.
SadarkekuatanOtak
Sinyal rasa sakit datang langsung ke Talamus - departemen otak memproses sinyal apa pun yang berasal dari ujung saraf sebelum melewati mereka ke dalam kulit otak. Dialah yang membantu respons cepat terhadap stres: Anda menelurkan minuman panas dan mengeluarkan pisau, menyadari bahwa saya secara tidak sengaja memotong satu jari. Berbicara tentang perasaan menyakitkan di belakang, Talamus bertindak sebagai asisten besar, menentukan tempat rasa sakit. Jadi Anda memutuskan bahwa itu tidak nyaman untuk tidur dalam pose tertentu dan Anda perlu mengubah sesuatu. Selain itu, rasa sakit ditingkatkan jika Anda tidur sedikit dan tidak memberikan otot untuk bersantai terakhir kali - perasaan yang menyakitkan di belakang mengajarkan Anda untuk mendisiplinkan.
Tidur di penghangat
Ujung saraf dengan cepat bereaksi terhadap perubahan suhu tubuh, sekali lagi, memberi makan sinyal ke otak. Itu diaktifkan untuk membangunkan Anda untuk mengubah kondisi untuk lebih nyaman. Pada saat yang sama, otot-otot berkurang dari dingin, yang menyebabkan sensasi menyakitkan. Yang terbaik adalah tidur suhu 20-25 derajat: cukup dingin untuk tidur dengan cepat, tetapi tidak dingin. Selama setengah jam sebelum tidur, periksa kamarnya. Sebelum Anda berbaring di tempat tidur, oleskan hangat krim ke kaki Anda, letakkan kaus kaki. Tidur dengan piyama katun tipis yang akan mendukung suhu tubuh, tidak memungkinkan Anda membeku. Jangan mencuci kepala sebelum tidur - menembus rambut basah dengan cepat "keluar."
MenghapusteleponTanah pertanian
Sakit punggung - hasil overvoltage otot. Jika alih-alih menggulir jejaring sosial rekaman Anda akan membuat istirahat 5 menit untuk berjalan dan pemanasan selama hari kerja, kemudian segera perhatikan peningkatan kesehatan. Mengapa itu penting untuk tidur sehat? Semakin sedikit otot Anda lelah per hari, gelombang yang lebih kecil dari sensasi menyakitkan akan terjadi pada akhir hari ketika Anda jatuh ke tempat tidur. Selain pemanasan, itu berguna untuk membuat peregangan - membeli roller busa, berbaring di lantai dan meletakkan roller di belakang: gulung beberapa menit untuk bersantai otot.
Yoga akan membantu mempelajari napas yang tepat
Foto: Pixabay.com.
Mendaftar untuk kursus yoga
Seni kuno hanya pada pandangan pertama tampaknya berlatih santai. Bahkan, asana yoga tidak begitu sederhana: dibutuhkan kembali, pers dan kaki yang kuat untuk melakukannya dengan benar. Selama kelas, Anda secara bertahap memperkuat otot dan belajar bagaimana mengelola tubuh Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa rasa sakit pada otot telah menurun karena kombinasi latihan fisik dan meditasi dalam satu pelatihan. Satu-satunya, Anda perlu memperingatkan pelatih tentang sakit punggung sehingga ia mengambil kompleks latihan yang aman untuk Anda. Mengunjungi yoga akan mengajarkan Anda napas tenang yang tepat, yang melemaskan tubuh, menyebabkan tekanan dan denyut nadi normal.
Beli Kasur dan Bantal Berkualitas Tinggi
Bagi mereka yang terus-menerus melukai punggung, kasur paling cocok dengan mata air anatomi kekerasan sedang atau keras. Biasanya lapisan kelapa atau serat sintetis yang datang atas reservoir dengan mata air. Bantal harus tinggi sedang, sehingga kepala Anda berada pada level yang sama dengan tulang belakang. Kami menyarankan bantal anatomi dari busa, satu ujungnya akan lebih tinggi dari yang lain. Leher harus ditempatkan di daerah tinggi sehingga saat tidur dia bersantai.
Bantal dan kasur berkualitas tinggi akan meningkatkan tidur
Foto: Pixabay.com.