Cara yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan makanan dengan pembatasan dan pelatihan kalori. Sementara latihan anaerob ditujukan untuk pertumbuhan otot, kardiover aerobic meningkatkan denyut nadi ke tingkat yang memulai proses pembakaran lemak. Pada saat yang sama, tingkat denyut nadi untuk zona pembakaran lemak dihitung dengan rumus "220 minus usia selama bertahun-tahun." Denyut nadi yang harus Anda simpan sepanjang kardiotry, yaitu, standar 40-60 menit. Namun, jangan semua orang tahu bahwa kardiotaks tidak terbatas pada lari di taman dan kelas di trek: Ada opsi lain untuk latihan untuk pembakaran lemak yang efektif, yang juga akan kita ceritakan.
Berp.
Salah satu latihan paling efektif untuk kardiografi - Berpi. Latihan plyometrik ini adalah kombinasi dari lompatan, strip dan pushup dan mencakup semua otot tubuh Anda, dengan cepat meningkatkan denyut nadi ke zona pembakaran lemak dan menghabiskan sekitar 19 kalori dalam satu menit. Latihan ini memiliki banyak variasi, jadi Anda tidak meminjam: Berp dengan kursi dengan kursi, beropy dengan kaki berkembang biak, dll. Selain itu, berpi memperkuat sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme dan meluncurkan arus getah bening, yang pada gilirannya memastikan Anda Dari edema, perkalikan imunitas dan meningkatkan kondisi kulit. Satu pendekatan Berp perlu dilakukan sekitar 5 menit, secara interval berganti-ganti dengan latihan lainnya.
Normal berjalan banyak dengan cepat mengganggu
Foto: unsplash.com.
Jongkok dengan lompatan
Latihan ini jauh lebih efektif daripada squat biasa, karena menggabungkan kritik dari mana Anda membuat lompatan tajam. Prosedur latihan adalah sebagai berikut: Buat tiupan dalam dengan posisi kaki sedikit lebih lebar, lalu melompat keluar dari jongkok secepat mungkin, dengan menyeimbangkan berat badan Anda, mendarat dengan lancar di atas bantal kembali ke posisi. Olahraga mengembangkan daya tahan dan membakar sejumlah besar kalori. Satu pendekatan jongkok dengan lompatan harus dilakukan interval selama 2-3 menit tanpa istirahat.
Latihan Jumping - Cardio yang paling efisien
Foto: unsplash.com.
Melompat dengan tali
Latihan ini adalah hal paling sederhana untuk datang dengan kardiografi. Sebagai aturan, akan ada tali di gym apa pun, tetapi lebih baik untuk membeli sendiri, cocok untuk pertumbuhan. Ketinggian tali harus di pinggang jika Anda meletakkan kaki Anda ke pusatnya, dan gagang akan menjepit telapak tangan Anda. Melompat dengan lompatan akan membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi nada untuk waktu sesingkat mungkin. Latihan ini tidak suka latihan, karena ada beberapa opsi untuk melompat: Anda dapat melompat tidak hanya di tempat, tetapi dari sisi ke sisi, serta dalam mode yang mudah dijalankan, sedang membangkitkan kaki Anda. Anda perlu melompat interval: dengan intensitas bolak-balik dan kecepatan lompatan, beristirahat 15-20 detik antara pendekatan.