Obesitas massal populasi adalah salah satu masalah global Rusia modern. Dokter benar-benar prihatin dengan kesehatan rekan senegaranya dan berencana untuk mengambil langkah-langkah serius. Jika Anda merawat penampilan dan kesehatan Anda, maka pasti setidaknya sekali mencoba membatasi kekuatan. Pada artikel ini, kita akan melihat diet ketogenik yang terkenal dan menjelaskan kepada Anda, itu berfungsi atau tidak.
Apa itu diet ketogenik?
Diet ketogenik diwakili oleh ahli gizi asing sebagai salah satu pendekatan paling efektif untuk pelangsingan cepat. Memang, pendekatan nutrisi ini memungkinkan Anda untuk mengatur ulang kilogram ekstra dan kembali ke bentuk yang hebat. Gagasan utama dari diet ini adalah dengan secara dramatis mengurangi konsumsi karbohidrat, itulah sebabnya tubuh mulai menghabiskan tubuh keton yang diproduksi oleh hati sebagai energi. Ketika tingkat kadar gula mengurangi darah dan perubahan pada sumber energi, ada penurunan berat badan yang signifikan. Efek ini pertama kali terlihat pada orang yang menderita epilepsi - mereka merekomendasikan diet seperti itu. Baru-baru ini para peneliti mulai menerapkannya untuk menurunkan berat badan orang sehat.
Tubuh mulai mengambil energi dari lemak, sehingga Anda menurunkan berat badan
Foto: Pixabay.com.
Keuntungan dari diet ketogenik
Dipastikan bahwa sistem ini dapat membantu melawan obesitas dan tingkat kolesterol tinggi berikutnya. Selain itu, diet ketogenik meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular, melindungi terhadap stroke dan aterosklerosis. Diketahui bahwa Ketodite mengurangi nafsu makan - ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang meningkatkan konsumsi protein, yang diproses oleh tubuh lebih lama daripada karbohidrat, dan karenanya memperpanjang perasaan kenyang.
Tubuh keton menyebabkan sejumlah perubahan dalam tubuh, berkontribusi pada penindasan nafsu makan secara langsung. Mereka mencegah akumulasi lemak dengan mengaktifkan metabolisme dan berkontribusi pada pembakaran deposito lemak. Dengan demikian, dalam proses penurunan berat badan, metabolisme dipercepat - seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori, tetapi terus menurunkan berat badan.
Perubahan fisiologis yang terkait dengan diet ini
Saat mengurangi konsumsi karbohidrat, keadaan metabolisme terjadi, yang dikenal sebagai ketosis fisiologis. Ini adalah ketika organisme sebagai akibat dari kelambanan ketogenesis glukosa menggunakan tubuh keton. Pada saat yang sama, tingkat gula dan kolesterol dalam darah berkurang, yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Dokter mencatat bahwa ketaatan diet memiliki efek positif pada suasana seseorang - itu menjadi lebih positif dan kurang mengganggu, merasakan keceriaan.
Suasana hati akan terasa meningkat
Foto: Pixabay.com.
Aturan diet ketogenik:
- Konsumsi karbohidrat harian tidak melebihi 20 gram, terlepas dari berapa banyak lemak atau protein yang Anda rencanakan untuk digunakan hari ini.
- Transisi dari kekuatan yang biasa untuk diet ketogenik seharusnya tidak terjadi secara tiba-tiba. Anda harus secara bertahap mengurangi jumlah karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein, sambil menjaga kandungan kalori diet.
- Gunakan makanan kaya protein. Anda diizinkan mengkonsumsi daging tanpa lemak, seperti ayam, telur, dan produk susu, seperti keju berlemak. Diizinkan makan ikan berlemak, seperti tuna dan sarden, serta makanan laut.
- Jangan lupa tentang lemak yang bermanfaat. Anda juga dapat mengkonsumsi minyak nabati, menambah biji rami dalam makanan dan makan kacang.
- Ganti sereal dengan sayuran dan buah-buahan. Sayuran seperti bayam, mentimun, salad, seledri, kembang kol, terong dan wortel diizinkan. Sedangkan untuk buah, Anda dapat menggunakan buah berry dari berbagai jenis, buah jeruk, tomat, dan alpukat.
Kontraindikasi:
- Penyakit hati dan ginjal.
- Penyakit saluran pencernaan.
- Kekurangan dan menstruasi yang menyakitkan.
- Distrofi.
- Kegagalan kalsium.
- Intoleransi laktosa.