Kelas tawa yoga mengejar tiga gol. Pertama - Ini, tentu saja, promosi kesehatan. Para ilmuwan telah berulang kali terbukti bahwa tawa benar-benar memperpanjang hidup dan meningkatkan kualitasnya, memperkuat imunitas.
Tujuan kedua dari tawa yoga - Ini adalah bongkar psikologis. Selama tawa, endorphin diproduksi - hormon sukacita, yang, karenanya, memiliki pengaruh yang menguntungkan latar belakang emosional, membantu menghilangkan depresi, stres.
Alasan Ketiga untuk Tawa Yoga - Perdamaian di seluruh dunia. Diketahui bahwa seseorang yang hidupnya penuh dengan sukacita dan positif, tidak akan melepaskan konflik, pertarungan atau bahkan perang. Dan tawa Yoga hanya berkontribusi pada pembentukan pemikiran positif dan memenuhi kehidupan seorang pria dengan sukacita.
Otot apa yang bekerja selama latihan Yoga Tawa?
Pada dasarnya, tentu saja, otot-otot pers terlibat. Selama tawa, seseorang secara aktif menghembuskan napas, diafragma berkurang, sebagai akibat dari semua otot pers (lurus, miring) dan otot-otot pekerjaan belakang. Otot-otot mimik terlibat aktif, menopang darah ke wajah, dan kulit diremajakan karena efek facebilding alami.
Dalam siswa kelas, siswa juga melompat, melompat, ramping, yaitu, hampir semua kelompok otot.
Universitas California melakukan studi, hasilnya menunjukkan bahwa 15 menit tawa sama dengan jam kerja pada simulator dayung. Rata-rata, 500 kilokalori hilang pada saat tawa - hampir sebanyak terjadinya pekerjaan di treadmill dibakar.
Mitya Efimov
Apakah mungkin untuk sepenuhnya mengganti kelas di gym Yoga Tertawa?
Itu tergantung pada hasil apa yang diharapkan seseorang. Jika tujuannya adalah untuk menjadi juara Olimpiade, maka, tentu saja tidak, dalam hal ini, Yoga Tertawa tidak dapat bertindak sebagai pelatihan pengganti. Tetapi jika kita berbicara tentang kelas pendidikan jasmani, maka pengisian harian dalam tawa yoga akan sangat membantu. Hari ini di banyak negara, dan di India hampir di mana-mana, setiap pagi dan setiap malam orang pergi ke taman untuk melakukan tawa yoga. Banyak gabungan senam dasar dengan praktik ini.
Ketika saya mulai berlatih Yoga Tertawa, pendiri teknik ini - Dokter India Madan Catari - memberi saya tugas: Tertawa 40 hari berturut-turut pada jam per hari. Selama waktu ini saya kehilangan delapan kilogram. Tubuh saya menerima aktivitas fisik yang cukup hanya dari tawa. Ketika saya melakukan kebugaran, saya tidak bisa mencapai hasil seperti itu.
Bagaimana tidak melukai diri sendiri, melakukan tawa yoga?
Sulit untuk membahayakan diri Anda tawa, tentu saja, karena terlalu banyak Anda masih tidak bisa tertawa. Tidak ada efek samping dari yoga tawa, tetapi ada kontraindikasi. Tidak mungkin tertawa kepada orang-orang dengan penyakit jantung kronis dan saluran pernapasan, karena sistem ini aktif bekerja selama berolahraga. Mustahil untuk terlibat pada orang dengan hernia, terutama hernia punggung, karena otot tulang belakang mendapatkan beban yang lebih besar. Orang-orang yang baru-baru ini beroperasi tidak dapat melakukan tawa yoga. Mereka yang sakit dengan penyakit virus sehingga mereka tidak terinfeksi pada siapa pun, karena Yoga Tertawa adalah praktik kelompok. Tidak mungkin terlibat secara aktif pada orang dengan epilepsi, karena tawa yoga adalah pengisian emosional, dan serangan dapat dimulai dengan epilepsi dari overvoltage. Semua sisanya pada usia berapa pun pengisian ini hebat.
Apakah saya perlu melakukannya apa-apa "benar" untuk bernafas untuk mulai melakukan tawa yoga?
Iya. Kelas menjelaskan cara bernafas dengan benar. Yoga Tertawa adalah latihan pernapasan. Dia sangat mirip dengan Yoga Pranayama.
Jika Anda menjelaskan prinsip-prinsip napas yang tepat untuk yoga tawa singkatnya, sepertinya ini: kami membuat napas dalam-dalam di hidung, meniup perut, menunda napas Anda, kami mempertimbangkan untuk sepuluh (yang diperoleh), dan Setelah benar-benar menghembuskan semua udara.
Bagaimana cara tertawa dengan benar? Beberapa tips paling sederhana.
Bahkan, setiap orang bisa tertawa. Kami mulai tertawa dari tiga bulan. Setiap orang memiliki gaya tertawa sendiri. Untuk tertawa lebih mudah, saya ulangi, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam, untuk mengembang perut, menunda napas Anda, cobalah untuk menghitung hingga sepuluh dan buang napas sepenuhnya semua udara. Dan pada saat pernafasan - tertawa. Untuk membuatnya lebih mudah untuk memulai, katakan huruf A dan mulai tertawa, sesuatu seperti ini: "Ha ha ha ha". Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak "melempar" tawa, tetapi untuk bersinar sampai akhir. Kurangi perut sehingga semua akumulasi udara akan dirilis, setelah - napas dalam, untuk memenuhi tubuh dengan oksigen segar.
Akhirnya, saya ingin bertanya pada Anda sekarang untuk melempar satu atau dua menit dan tertawa. Rasakan pada diri sendiri bagaimana suasana hati Anda berubah. Dimungkinkan untuk membayangkan "skala sukacita" tertentu dalam kisaran dari 1 hingga 10 poin dan mengevaluasi kondisinya di sepanjang itu untuk tawa dan setelahnya. Saya menjamin bahwa setelah tawa, sukacita akan "tumbuh" setidaknya dua unit.
Rata-rata, 500 kilokalori hilang pada saat tawa - hampir sebanyak yang terbakar di jam kelas di treadmill
Untuk membuatnya lebih mudah untuk mulai berlatih tawa Yoga, kami menawarkan beberapa latihan yang akan membantu mulai tertawa.
"Aloha". Lakukan setiap hari di pagi hari, itu akan membantu mengisi ulang diri Anda dengan suasana hati yang positif.
Berdiri, kaki sedikit lebih lebar, condong ke depan, cobalah untuk sampai ke lantai, mengambil napas dalam-dalam dan mulai mendaki. Pada saat ini, katakan "Aloooooooo", dan kemudian, meluruskan, mengatakan "ha ha ha!", Tangan menyebar luas ke samping. Jadi, Anda menyambut hari yang baru. Latihan perlu delapan kali.
"Rainbow Shake." Bayangkan Anda memiliki dua gelas di tangan Anda dan di salah satu dari mereka adalah pelangi. "Overflow" pelangi ini dari kaca ke dalam kaca, lalu, "bergetar", "minum" pelangi. Selama tawa "minum". Bayangkan bagaimana pelangi memenuhi Anda, dan Anda bersinar dan memancarkan sukacita. Membuat tiga atau empat "tenggorokan".
"Kaca pembesar". Bayangkan seseorang memanggil Anda. Oleskan telepon ke telinga dan bayangkan seseorang memberi tahu Anda sesuatu yang lucu. Anda dapat merespons, tidak hanya untuk "mendengarkan". Dan, tentu saja, tertawa. Campur jadi setidaknya satu menit, dan latar belakang emosional akan segera menjadi jauh lebih positif, dan kesejahteraan lebih baik.
Latihan lain yang terkait dengan telepon adalah "MCSCHAM". Di sini Anda sudah tidak perlu membayangkan orang yang dicintai dalam tabung orang relatif dalam tabung, tetapi untuk memberikan tawa Anda kepada orang-orang. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil telepon, buka setiap messenger, katakan sesuatu seperti: "Ibu (jika Anda ingin membayar ibu), saya memberi Anda tawa saya" dan mulai menertawakan telepon, merekam tawa Anda. Dan setelah mengirim pesan ini ke penerima. Tentunya, setelah menerima pesan seperti itu, orang dekat Anda akan tersenyum dan merasa lebih baik, dan Anda akan lebih bahagia dari kenyataan bahwa Anda dapat membuat seseorang.
Berlatih tertawa di siang dan malam hari, Anda akan menjadi lebih sehat secara fisik, lebih stabil secara emosional dan mengisi hidup Anda dan kehidupan anak-anak Anda dan orang-orang terkasih.