Latihan perendaman tubuh dalam air dingin (15-18 ° C), juga dikenal sebagai hidroterapi dingin, sudah ada ratusan tahun. Terapi termasuk pemandian es, pancuran pendingin dan berenang di luar ruangan. Kami tahu, untuk alasan apa Anda harus menanggung dingin dan bagaimana menjalankan prosedur dengan benar tanpa mengurangi kesehatan.
Keuntungan utama.
Memperkuat imunitas. Secara teoritis hidroterapi dingin dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani penyakit. Kembali pada tahun 2014, para ilmuwan Belanda melakukan penelitian yang membuktikan bahwa dengan bantuan meditasi, latihan pernapasan dan menyelam dalam air dingin, dimungkinkan untuk meningkatkan respons imun tubuh. Juga diyakini bahwa air dingin meningkatkan ketahanan stres seseorang.
Menghilangkan nyeri otot. Air dingin menyebabkan penyempitan pembuluh darah, dan ini pada gilirannya mengarah pada penurunan aliran darah ke pasien tubuh. Misalnya, jika setelah mengalami cedera untuk segera menerapkan es, itu akan membantu menghilangkan deteksi dan peradangan.
Keren ketika organisme terlalu panas. Air dingin akan membantu mengurangi suhu tubuh lebih cepat daripada jika Anda datang ke kamar yang dingin. Poin Kunci: Perendaman tubuh penuh dalam air diperlukan. Ini berarti bahwa pencucian cepat wajah mungkin tidak cukup. Efektif akan mandi menyegarkan.
Jiwa dingin atau kontras akan mendorong setelah pelatihan
Foto: unsplash.com.
Pada latihan
Untuk orang yang tidak siap, prosedur air dingin mungkin tampak kesenangan yang meragukan. Tetapi jika Anda masih memutuskan untuk memeriksa keunggulan terapi ini, maka di sini ada beberapa penawaran:
Bagi pemula, kami menyarankan shower hangat, beralih ke dalam dingin. Ini dapat dimulai bahkan dengan air panas, dan kemudian selama 5-7 menit secara bertahap menurunkan suhu. Penting untuk memberi tubuh Anda untuk terbiasa. Dan jika Anda baru saja menyelesaikan pelatihan, maka coba lakukan tanpa "prasangka" dan segera mulai dari kasing. Lebih keras bisa mandi es. Anda perlu menambahkan es kecil ke dalam bak hangat yang diisi dan tunggu sampai suhu turun menjadi 10-15 ° C. Jangan tinggal di bawah air lebih dari 10-12 menit.
Mandi es berhati-hati
Foto: unsplash.com.
Tindakan pencegahan
Sebelum prosedur, itu tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter. Perendaman dalam air dingin memengaruhi tekanan darah, detak jantung, dan sirkulasi darah secara keseluruhan, dan ini dapat menyebabkan beban jantung yang serius. Untuk mencegah risiko supercooling, berhati-hatilah untuk segera hangat. Hindari membuat jiwa yang panas setelah mandi es, bahkan jika saya benar-benar ingin mengalami perubahan mendadak dalam aliran darah dapat menyebabkan hilangnya kesadaran. Ingat, aturan "Semakin lama, semakin baik" tidak bekerja jika terjadi hidroterapi dingin.