Ketika suhu naik di atas nol, bersama dengan tetesan salju di taman, Run Lovers muncul. Latihan aerobik di musim hangat - pilihan yang sangat baik untuk olahraga. Kami memberi tahu cara menambah kelas reguler dalam rutinitas yang biasa hari ini dan berjalan dengan manfaat kesehatan.
Cocok untuk menjalankan formulir
Tidak, kita tidak berbicara tentang sosok Anda. Bentuk untuk berjalan adalah pakaian, sepatu dan aksesori yang pasti akan menggunakan Anda untuk kelas. Atlet profesional mencatat bahwa hal terpenting di sini adalah sepatu kets. Ini harus menjadi model kain buatan bernapas dengan sol bending pada hantaman padat atau tanpa tali. Menjalankan sneakers memiliki berat badan kecil agar tidak kehilangan kaki. Jika kita berbicara tentang pakaian, maka paling mudah dilakukan di legin dengan pinggang yang luar biasa - celana seperti itu tidak akan tertidur dengan Anda saat berlari, mengganggu dari kelas. Di musim semi, kami menyarankan untuk mengenakan jak hujan olahraga dan t-shirt, sehingga tidak menjadi dingin. Beli tas sabuk kecil - Anda dapat menambahkan sebotol air, telepon, dan kunci untuk itu.
Beli sepatu lari khusus
Foto: Pixabay.com.
Di mana memulai pelatihan
Jika Anda terlibat di gym, mulailah dengan berjalan cepat. Dengan kecepatan 5-6 km per jam, lanjutkan selama 30 menit, lalu naik ke 60 menit. Selanjutnya, ikuti 60 menit untuk berolahraga dan secara bertahap mengurangi waktu berjalan dengan menggantinya dengan menjalankan cahaya dengan kecepatan 7-8 km per jam. Biasanya adaptasi sistem kardiovaskular untuk beban aerobik dari anak perempuan membutuhkan waktu 2-3 minggu. Dalam secara aktif melatih wanita kurang - sekitar 2 minggu. Ketika Anda akan memahami bahwa Anda dapat dengan mudah menjalankan 60 menit dengan kecepatan 8 km per jam, secara bertahap meningkatkan kecepatan hingga 10 km per jam.
Cara membuat diri Anda berlari
Berapa banyak orang yang berbicara tentang manfaat olahraga, tetapi sulit untuk mengajarkan tubuh Anda untuk terus memuat. Untuk memudahkan Anda, instal tujuan tertentu. Misalnya, jalankan 10 km dalam 2 bulan. Atau berpartisipasi dalam ras massal adalah praktik motivasi yang efektif. Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk terbiasa dengan menjalankan, mari kita menyuarakan beberapa plus:
- Penurunan berat badan cepat. Untuk jam berjalan, 600-800 kalori dibakar, dan setelah 15-20 menit kelas monoton, tubuh mulai mengambil cadangan energi dengan langsung dari lemak. Jika Anda makan dengan benar dan teratur, Anda akan segera memperhatikan seberapa cepat sentimeter ekstra telah hilang.
- Peningkatan kinerja otak. Selama pelatihan, otak sedang ketegangan, karena harus terus-menerus menjaga koordinasi di bawah kendali, pelatihan perencanaan dan memperhitungkan fitur-fitur lingkungan sekitarnya. Pada saat yang sama, koneksi saraf baru terbentuk di otak, yang melampaui informasi yang diperoleh, dan dalam jangka panjang, meningkatkan memori.
Berjalan meningkatkan mood.
Foto: Pixabay.com.
- Inspirasi dan motivasi. Tidak heran banyak pengusaha terlibat dalam menjalankan. Orang yang berlari untuk waktu yang lama mencatat bahwa mereka memperhatikan perkembangan keterampilan yang bermanfaat. Mereka menjadi lebih kreatif tertarik pada pekerjaan dan termotivasi dengan hasilnya.
- Meditasi. Setelah Anda mempercepat dan berjalan dalam satu langkah, jantung menyelaraskan tekanan dan detak jantung. Anda pergi ke suatu negara ketika secara bersamaan aktif dan tenang, sehingga Anda dapat beralih ke refleksi filosofis dan menemukan solusi untuk masalah yang lama tumbuh.