Kecepatan pertumbuhan rambut terutama dipengaruhi oleh genetika. Namun, banyak gadis yang sia-sia berbusa kepadanya, tidak mengerti bahwa itu seringkali merupakan masalah yang tidak dalam keturunan, tetapi dalam nutrisi dan perawatan rambut yang tidak tepat. Segera setelah Anda memperbaiki kesalahan, pemberitahuan perbaikan - rambut akan menjadi tebal, lebih tebal dan lebih mengkilap. Dalam materi ini, kita akan menceritakan tentang vitamin penting yang disebut Biotin, yang direkomendasikan dokter dalam mengonsumsi aditif, tetapi, pada kenyataannya, dapat diperoleh dari makanan.
Biotin - Apa itu?
Biotin adalah kelompok vitamin yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Ini juga disebut vitamin H, atau vitamin B7. Penting untuk kesehatan mata, rambut, kulit dan otak kerja. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tidak terakumulasi dalam tubuh - mengkonsumsinya untuk mempertahankan tingkat normal harus secara teratur. Tarif harian untuk biotin, sebagai aturan, sekitar 30 μg per hari.
Berikut adalah 10 produk teratas yang kaya akan biotin:
Kuning telur. Telur penuh dengan vitamin grup B, tupai, besi dan fosfor. Yolk adalah sumber biotin yang sangat kaya. Seluruh telur yang dimasak (50 gram) menyediakan sekitar 10 μg biotin, atau sekitar 33% dari tingkat harian.
Makan telur per hari
Kacang. Di kacang polong, kacang-kacangan dan lentil mengandung banyak protein dan elemen jejak. Di antara semua Bobov Biotin paling banyak di kacang dan katakan - 28 gy kacang mengandung 17% dari tingkat harian biotin. Satu studi tentang isi biotin dalam produk populer Jepang ditemukan 19,3 μg biotin - 64% dari tarif harian - dalam 75 gram kedelai siap pakai.
Kacang dan biji-bijian - Apakah sumber serat yang baik, lemak tak jenuh dan protein. Sebagian besar dari mereka juga mengandung biotin, tetapi jumlahnya, sebagai aturan, bervariasi tergantung pada jenisnya: Porsi 20 gram dari biji bunga matahari goreng mengandung 2,6 μg biotin, atau 10% dari norma harian, sementara 1/4 cangkir ( 30 gram) almond goreng mengandung 1,5 μg, atau 5%.
Hati. Sebagian besar biotin tubuh Anda disimpan di hati, sehingga logisnya adalah bagian dari bangkai ini. Hanya 75 gy dari hati daging sapi rebus menyediakan hampir 31 μg biotin, atau 103% dari tingkat harian. Dan dalam hati ayam itu bahkan lebih - 460% dari norma harian pada bagian yang sama.
Ubi. Ubi jalar penuh dengan vitamin, mineral, serat dan karotenoid. Bagian 125 gram dari BATT rebus mengandung 2,4 μg biotin, atau 8% dari norma.
Jamur. Kandungan biotin yang tinggi melindungi mereka dari parasit dan predator di alam liar. Sekitar 120 gy jamur kalengan mengandung 2,6 μg biotin, yang hampir 10% dari tingkat harian.
Pisang. Pisang adalah salah satu buah paling populer di seluruh dunia. Mereka penuh dengan serat, karbohidrat dan elemen jejak, seperti vitamin kelompok, tembaga dan kalium. Satu pisang kecil (105 gram) mengandung tingkat biotin harian 1%.
Pisang bermanfaat untuk kesehatan rambut
Brokoli. Sayuran ini adalah salah satu yang paling bergizi, karena penuh dengan serat, kalsium dan vitamin A dan C. Total ½ gelas (45 gram) mentah, irisan brokoli mengandung 0,4 μg, atau 1% dari norma.
Ragi. Kedua ragi gizi dan bir memberikan pengisian biotin, tetapi jumlah tertentu bervariasi tergantung pada merek. Ragi makanan dapat berisi hingga 21 μg biotin, atau 7% dari norma, 2 sendok makan (16 gram).
Alpukat. Alpukat paling terkenal sebagai sumber asam folat yang baik dan lemak tak jenuh, tetapi mereka juga kaya akan biotin. Avocado rata-rata (200 gram) mengandung 1,85 μg biotin, atau 6%.