Postur yang benar disebut sebagai pose orang yang relatif berdiri yang mampu menjaga tubuh dan kepala tanpa tekanan aktif yang tidak perlu. Seseorang dengan postur yang tepat adalah gaya berjalan ringan, bahu sedikit dihilangkan dan dipesan, dada ke depan, perut diperketat, kaki tersebar di sendi lutut.
Mengapa postur yang tepat penting?
Seseorang yang tidak tahu bagaimana menjaga tubuhnya dengan benar, berdiri dan berjalan-jalan di kaki semi-bengkok, menyentuh, menurunkan kepalanya dan bahunya, meletakkan perutnya. Ini tidak hanya jelek, tetapi juga berbahaya. Dengan postur yang salah, kelengkungan tulang belakang (lordosis, kyphosis dan skoliosis) sedang berkembang, kegiatan organ-organ internal merasa sulit. Posturnya terbentuk pada anak usia dini, tetapi ini tidak berarti bahwa orang dewasa tidak dapat memperbaikinya. Untuk mengembangkan postur dan pencegahan pelanggaran yang tepat, perlu untuk melatih otot-otot dan perut bagian belakang secara teratur. Kami memberi tahu latihan apa yang akan membantu Anda mendapatkan postur yang indah dan sehat dalam 30 hari.
postur benar-benar membaik di masa dewasa
Foto: unsplash.com.
Apa arti kelas
Tugas latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan statis otot-otot punggung dan perut - maka mereka akan dapat menahan tulang belakang untuk waktu yang lama dengan kepala yang terangkat. Latihan harus diberikan setidaknya 20 menit sehari. Anda tidak akan memerlukan peralatan atau simulator khusus.
Latihan "Kucing". Berdiri pada semua merangkak (lebih baik di atas karpet). Jaga agar kepala Anda lurus. Naikkan bagian belakang dan tetap di posisi ini 2-3 detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi latihan 5-7 kali.
Berpose sphynx atau kobra. Berbaringlah di perut, perlahan-lahan angkat kasing dan menyelinap ke lengan bawah. Gerakan terjadi karena defleksi di tulang belakang, Anda harus merasakan sedikit ketegangan otot-otot punggung. Lakukan 2-3 pendekatan hingga 30-60 detik.
Latihan perenang. Berbaringlah di perut, angkat tangan yang berlawanan dan kaki maksimal, berlama-lama di posisi atas selama beberapa detik. Pastikan dada, perut dan panggul tetap ada di lantai. Jangan tegang leher Anda saat naik tangan, itu harus tetap santai dan gratis, tampilan diarahkan ke bawah. Buka lutut Anda dari lantai, kaki harus lurus. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap sisi.
Latihan rutin akan menyingkirkan Anda dari sakit punggung
Foto: unsplash.com.
Mengangkat perumahan dengan tangan encer. Berbaring di perut, sebarkan lengan Anda ke samping, membungkuk mereka di siku sebelum 90 derajat. Lepaskan payudara dari lantai, tinggalkan tangan bengkok dan encer, perut tetap di lantai. Jangan membuang kepala Anda dan jangan saring leher Anda, tampilan diarahkan ke bawah. Lakukan 30 lift.
Mengangkat perumahan dengan tangan di belakang kepala Anda. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya, hanya Anda harus melewati tangan Anda di belakang kepala Anda. Dada robek setinggi mungkin dari lantai, perut tetap ada di atas karpet. Otot pers harus tegang. Melakukan 30 lift yang sama.
Pelatihan yang menyenangkan!