Penting bahwa protein dan karbohidrat dan lemak hadir dalam semua makanan utama. Oleh karena itu, perlu untuk menggabungkan hidangan protein dengan karbohidrat.
1. Sarapan adalah untuk Asha + yogurt atau produk fermentasi apa pun. Pada saat yang sama, bubur harus digemari, lebih baik pada air atau susu polos, tanpa gula dengan sedikit garam. Produk susu yogurt atau fermentasi harus dirugikan, alami. Jika Anda ingin swee sedikit sarapan, Anda dapat menambahkan 1 sdt. Madu atau beri, atau memiliki buah.
2. Sarapan telur: Telur dadar dengan sayuran + 1 potong roti gandum . Omelet adalah sumber protein dan lemak, dan sayuran dan roti adalah sumber karbohidrat dan serat lambat.
3. Sarapan: Cottage Cheese + Berry atau Buah . Penting bahwa keju pondok itu alami, tanpa gula, Anda dapat menambahkan sedikit yoghurt atau susu untuk itu sehingga menjadi lebih cair. Dan Anda dapat menambahkan air panas dan cepat bingung, maka itu akan sangat udara dan mudah. Pilih dadih rendah lemak, itu akan cukup untuk 5% lemak. Berry dapat ditambahkan segar, beku atau dipotong-potong buah, dan Anda dapat menggiling beri dalam blender dan menuangkan saus keju pondok.
empat. Casserole dadih dari dadih rendah lemak + telur + apel cincang . Anda dapat menambahkan gula ke casserole (1 sendok makanan penutup seharga 500 g keju cottage) atau mengganti gula pada stevia (1-2 sdm. Sendok), Anda juga dapat menambahkan 1 sdt. Pati. Campur semuanya dengan seksama dan dipanggang dalam microwave 12-15 menit. Anda dapat memberi makan dengan yogurt tanpa air, bukan krim asam atau krim asam 10%.
lima. Sandwich kanan : 1 sepotong gandum atau dengan roti bekat + potongan keju atau daging rebus + lapisan sayur (mentimun, tomat, hijau, daun selada). Tetapi makanan sandwicher seharusnya tidak sering muncul dalam diet Anda. Ini adalah opsi ambulans ketika kekurangan waktu, dan sarapan seperti itu dapat digunakan tidak lebih dari dua kali seminggu.