Smoothie telah lama menjadi tren populer di bidang Zoz dan Kebugaran. Minuman yang lezat dan bermanfaat ini mudah dipersiapkan sendiri untuk setiap selera dan preferensi. Kami memahami potensi manfaat smoothie untuk kesehatan dan mencari tahu apakah mereka dapat benar-benar membantu ketika berhadapan dengan kelebihan berat badan.
Apa yang Smoothie lakukan
Varian dasar dari minuman yang tebal dan krem ini mencakup dua bahan (basis dan cairan). Smoothie disiapkan dari buah-buahan, buah beri dan sayuran dengan penambahan kacang-kacangan, biji, bumbu dan rempah-rempah. Bahan kering dapat dituangkan dengan jus, nektar, susu sapi atau sayur yang berbeda, kefir dan minuman yogurt. Seringkali dalam komposisi es krim, matcha dan bubuk spiritual (biomassa cyanobacteria). Kami menyarankan Anda untuk menambahkan buah beku atau es hancur, jika Anda ingin minum konsistensi dari koktail susu dingin.
Manfaat bagi kesehatan
Menurut siapa rekomendasi, orang dewasa perlu mengkonsumsi setidaknya 5 porsi (sekitar 400 g) buah-buahan dan sayuran per hari. Pendukung gaya hidup sehat menggantikan sarapan smoothie, sekolah sore atau camilan biasa, dan ini adalah cara yang efektif untuk memasukkan produk yang lebih sehat dalam diet harian Anda. Smoothie yang disiapkan terutama dari bahan-bahan segar dan beku meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang mengandung serat, antioksidan, dan organisme vitamin yang diperlukan berbeda, mineral. Bersama-sama, zat-zat yang bermanfaat ini memiliki efek menguntungkan pada proses inflamasi dalam tubuh, meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko penyakit kronis. Dalam bahan-bahan umum untuk smoothie, serat makanan terkandung yang mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus dan memperkuat imunitas.
Pisang bisa menjadi pemanis yang baik untuk smoothie
Foto: unsplash.com.
Beberapa opsi minuman mengandung banyak gula
Perbedaan antara smoothie yang berguna dan berbahaya terdiri dari bahan-bahannya. Seringkali dalam jus atau nektar mengandung terlalu banyak gula, yang mengurangi sifat menguntungkan dari minuman ini. Menambahkan gula, jika terus digunakan dalam kuantitas tanpa batas, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Menurut siapa rekomendasi, konsumsi gula harus dibatasi hingga 25-50 g per hari (6-12 sendok teh). Sejumlah besar madu, sirup, yogurt manis dan es krim harus dihindari. Saat memasak minuman ini di rumah, Anda dapat menggunakan pisang untuk mempermanis sedikit.
Smoothie membantu kelebihan berat badan
Foto: unsplash.com.
Apakah Anda membantu smoothie saat menurunkan berat badan?
Minuman ini benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan, jika Anda tidak melebihi tingkat konsumsi kalori harian Anda. Smoothie melampirkan rasa saturasi, bantu kontrol porsi makanan dan jangan menyingkirkan makanan berbahaya. Yang utama adalah menghindari tambahan gula dalam minuman. Selain itu, produk dan nutrisi yang terkandung dalam smoothie meningkatkan operasi usus, mencegah sembelit. Anda bisa, beberapa kali seminggu atau selama hari bongkar, mengganti minuman ini bukan sore, tetapi makan malam penuh. Penting untuk diingat bahwa kebutuhan gizi dan kemampuan untuk menurunkan berat badan tergantung pada usia, tingkat aktivitas, status kesehatan dan gaya hidup.