Psikolog tidak dengan sia-sia memperkirakan bahwa selama epidemi dunia akan berubah. Dengan pengingat dokter yang konstan tentang perlunya mematuhi jarak, orang-orang mulai pergi ke toko-toko, bertemu teman dan bahkan bepergian. Pembatasan gerakan membuat mereka cepat-marah: energi akan disalin, dan tidak perlu membuangnya, karena tidak mungkin untuk pergi ke terapi atau konsultasi langsung dengan terapis. Dua uji klinis acak baru di Yale University dan Harvard menunjukkan bahwa pernapasan dapat membantu sebagian besar dalam perang melawan iritabilitas.
Mengapa emosi negatif berbahaya?
Menguji kemarahan dari waktu ke waktu normal - emosi negatif penting untuk mengenali dan menyelesaikan alasan untuk manifestasi mereka. Menyembunyikan mereka, Anda masih menghadapi efeknya: Sulit untuk fokus, berpikiran jelas, membuat keputusan dan menunjukkan pendekatan kreatif, yang mengkonfirmasi studi gambar otak. Ini juga mempengaruhi kecerdasan emosi Anda. Bahkan, kecemasan membuat Anda lebih fokus pada diri sendiri, dan Anda tidak begitu baik untuk berkomunikasi dengan orang lain. Dapat menderita hubungan dengan kolega dan bahkan dekat. Mimpi terganggu, kekebalan berkurang, Anda kelelahan. Itulah yang terjadi ketika Anda terus-menerus dalam pertarungan atau penerbangan.
Bagaimana cara mengatasinya?
Dalam praktik psikologis asing, kata "Mindfulness" populer, yang diterjemahkan sebagai "kesadaran". Teori ini menunjukkan bahwa Anda akan mengawasi pemikiran Anda sejak kemunculan transisi ke tahap akut, karena instruktur telah mengajarkan Anda atau aplikasi - kadang-kadang tidak hanya sulit, tetapi juga tidak mungkin. Studi menunjukkan bahwa data tentang cara untuk memerangi negatif yang ambigu: itu bekerja untuk beberapa, tetapi bagi orang lain tidak ada.
Meditasi - kunci pertarungan melawan yang negatif
Masalah modern membutuhkan solusi modern
"Beberapa tahun yang lalu, tim peneliti kami ingin membantu veteran kembali dari Irak dan Afghanistan dengan stres pasca-trauma. Banyak yang telah melewati kursus rutin terapeutik atau perawatan farmakologis - tidak membantu apa-apa, "penulis efektivitas efektivitas praktik pernapasan Emma Seppälya menulis dalam materi. Kemudian, pada subjek, para ilmuwan menerapkan teknik pernapasan ritmik Sudarshan Kriya, yang populer di kalangan praktisi yoga. "Dalam penelitian kami, menggunakan meditasi" napas surgawi ", kami dapat menormalkan keprihatinan veteran dalam satu minggu. Tingkat kecemasan mereka tetap bulan normal dan setahun kemudian, yang menunjukkan peningkatan yang terus-menerus. Secara fisiologis kita menyaksikan hal yang sama: kita mengukur reaksi ketakutan mereka, kecemasan. "
Untuk mengonfirmasi kata-kata Anda, berlatih 8 minggu diuji bersama dengan dua teknik pernapasan lainnya pada 135 siswa Universitas Yale. "Siswa mempelajari alat-alat itu bahwa mereka dapat menggunakan sisa hidup mereka untuk terus meningkatkan dan mempertahankan kesehatan mental mereka," kata Cristina Bradley, seorang mahasiswa Universitas Michigan.
Studi Harvard dengan praktik yang sama telah menunjukkan efek positif jangka panjang dari latihan pernapasan. Berulir setelah 3 bulan menurunkan tingkat kecemasan terhadap peristiwa-peristiwa-peristiwa penting yang ditentukan oleh para ilmuwan oleh tanda-tanda fisik.