Masalah dengan tidur mengejar setiap pendiam kota kedua, dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini, karena stres dan kelebihan beban tidak dapat diperhatikan untuk tubuh kita. Dalam keputusasaan, kita mulai membeli obat-obatan dengan seluruh pihak, meskipun pada tahap awal Anda dapat dengan mudah menyesuaikan beberapa kebiasaan. Jenis apa? Mari kita cari tahu.
Tentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan
Ya, kita masing-masing hidup dalam jam biologisnya. Jika teman Anda dituangkan dengan sempurna dalam tiga jam, tidak berarti sama sekali bahwa Anda akan "mentimun" dalam beberapa jam. Untuk mengungkapkan norma Anda, harian mengubah durasi tidur selama seminggu untuk memahami durasi apa yang akan sempurna untuk Anda. Selain Anda melakukan ini, bahkan seorang spesialis.
Olahraga - semua kita
Gaya hidup aktif membantu tidak hanya mempertahankan bentuk yang besar, tetapi juga menetapkan tidur. Dan tidak ada yang memaksa Anda untuk membeli berlangganan selama setahun, itu akan cukup untuk membuat jadwal joging selama seminggu atau melakukan serangkaian latihan di rumah. Dengan demikian, Anda akan mendukung kapal dengan nada dan membantu fungsi sistem darah Anda tanpa kegagalan. Ingat aturan: lebih banyak aktivitas - tidur yang lebih kuat.
Jangan mengatur ulang alarm
Foto: www.unsplash.com.
Ritual malam
Ingat diri Anda sebelum tidur - berjalan-jalan dari rekaman di jejaring sosial? Akrab. Hanya ritual ini, sebaliknya, akan menyebabkan bangun lebih lanjut. Alih-alih telepon, letakkan buku di sebelah bantal, yang masih belum Anda miliki waktu untuk memulai. Jika Anda tidak ingin membaca, dengarkan album baru band favorit Anda, yang paling penting - tidak ada layar di depan mata Anda.
Letakkan jam alarm pada saat yang sama
Banyak dari kita menaruh beberapa jam alarm sekaligus dengan interval 15-20 menit. Tampaknya bagi kita bahwa kita beristirahat selama 20 menit ini, pada kenyataannya, tubuh mengalami stres yang luar biasa: Anda baru saja mulai jatuh, bagaimana bangun lagi. Cukup poskan jiwa Anda, letakkan jam alarm sekali saja.
Tidak ada kekerasan
Jika kita harus bangun pagi-pagi, kita benar-benar menempatkan dirimu di tempat tidur, bahkan setidaknya sembilan di malam hari. Beberapa jam berikutnya Anda harus berputar dan marah pada diri sendiri karena ketidakmampuan, akhirnya, tertidur. Buang kekerasan jika mimpi itu tidak pergi, baca buku itu atau, seperti yang telah kami katakan, dengarkan musik - tidak ada smartphone.
Hapus semua pencahayaan
Untuk tidur penuh, keheningan diperlukan dan tidak adanya cahaya. Bahkan cahaya malam bisa merampas Anda tidur selama beberapa jam ke depan. Buang semua gorden, matikan lampu latar (jika ada) dan jangan nyalakan cahaya bahkan di koridor. Hanya dalam kondisi seperti itu, tubuh Anda akan dapat sepenuhnya bersantai.