Saya dulu skeptis tentang peregangan, atau peregangan. Dia mengenalinya secara eksklusif sebagai pemanasan, tetapi, memukul sekali untuk pelatihan, mengerti betapa menyenangkan dan bermanfaat. Saya akan segera mengatakan: Jika Anda ingin memompa otot di semua tempat - selamat datang di kursi goyang dan pancake di tangan Anda, karena peregangan adalah tentang harness yang elegan. Mereka yang secara teratur terjadi di aula mungkin memperhatikan bahwa kelebihan lemak dari tubuh Anda secara praktis menghilang, tetapi otot-otot meningkat dalam jumlah dan menjadi lega. Hasilnya adalah perasaan visual konsolidasi tubuh. Manfaat tambahan peregangan adalah bahwa itu meregangkan otot-otot, tidak memberi mereka petani. Hasilnya adalah angka yang sempurna: pinggang tipis, tikungan tubuh, tangan dan kaki yang elegan.
Dimungkinkan untuk terlibat dalam peregangan pada usia berapa pun, terlepas dari tingkat persiapan. Selain kesempatan untuk duduk di benang, memenuhi mimpi anak-anaknya, kelas peregangan dengan sempurna melatih otot-otot leher, punggung, tangan dan semua bagian tubuh. Peregangan dapat disebut pelatihan anti-penuaan nyata, karena tidak rahasia bahwa dengan persendian dan tendon usia kehilangan fleksibilitas, dan selain kita untuk meregangkannya tanpa satu.
Ada berbagai jenis peregangan. Aerostreching adalah kelas peregangan dan elastisitas dengan bantuan kanvas yang tergantung di udara. Semacam pemula itu tidak akan bekerja: risiko cedera.
Peregangan daya - latihan peregangan dan pada saat yang sama untuk kekuatan otot. Spesies ini juga lebih baik berlatih untuk orang-orang dengan pengalaman dalam peregangan sistematis. Saya untuk klasik lama yang bagus. Dan karena itu, rasa sakit: rasa sakit yang wajar seharusnya tidak membuat Anda takut. Ada rasa sakit yang "menyenangkan", dan ada yang berbahaya yang memperingatkan tentang dekat atau sudah terjadi. Mulai, Anda dengan cepat belajar untuk membedakan rasa sakit "berguna" dari "berbahaya."
Perhatian!
Peregangan tidak disarankan bagi mereka yang mengalami masalah tulang belakang kronis. Serta menderita penyakit pada sistem kardiovaskular, hernia, arthritis, osteoporosis.
Latihan untuk pemula
Berdiri lurus, kaki sedikit ditempatkan dan ditekuk di lutut. Angkat tangan kanan ke atas, seolah-olah mereka menarik sesuatu, dan kiri bebas ke bawah. Kemudian angkat kiri dan turunkan tangan kanan. Membuat empat atau lima pendekatan.
Berdiri lurus, kaki sedikit ditempatkan dan ditekuk di lutut. Tangan kiri di sabuk, benar ambil kepala dan ambil kanan ke kanan. Amankan posisi selama dua puluh detik. Buat jeda singkat, lalu ulangi secara simetris. Untuk setiap sisi sepuluh pengulangan.
Berdiri pada semua merangkak, tarik tangan kanan ke depan, kaki kiri kembali. Pegang posisi dua puluh detik. Ulangi secara simetris. Membuat delapan pendekatan.
Berbaringlah di belakang, angkat kaki Anda, rengarkan mereka dengan tangan sedekat mungkin dan tarik ke kepala. Membuat delapan pendekatan.