Kadang-kadang di pagi hari gejolak ketika Anda perlu memasak sarapan keluarga, mengumpulkan anak ke sekolah, dan itu terlihat bagus, hanya saja tidak punya waktu atau lupa makan. Tapi, seperti yang Anda tahu, itu adalah sarapan yang menetapkan nada dan tuduhan keceriaan sepanjang hari. Kami bahkan tidak sepenuhnya mengerti betapa pentingnya itu - jangan lewatkan makanan di pagi hari.
Apa untuk sarapan
Sarapan kami harus mencakup campuran makam: protein, karbohidrat, lemak yang berguna, serat, mineral dan vitamin. Dan itu adalah serat yang merupakan bahan paling vital dari makan pagi Anda. Ini adalah karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh perut manusia. Meskipun demikian, seratnya sangat berguna untuk mikroflora usus. Sumber yang paling umum dari makureelement ini adalah batang dan butiran tanaman, sereal dan sayuran. Serat larut (sebagian besar dalam buah-buahan), berubah menjadi massa gel, adalah nutrisi untuk bakteri yang bermanfaat. Dan kasar yang tidak larut meningkatkan pencernaan.
Sarapan tidak bisa hilang dalam hal apa pun
Foto: unsplash.com.
Di mana mengandung serat.
Serat terkandung dalam produk asal sayuran yang sangat nabati, karena dinding sel tidak ada dalam sel-sel hewan. Para pemimpin konten serat adalah buah-buahan kering, jamur kering, kacang-kacangan, sayuran, biji chia, bedak, kacang, jutaan, wortel. Banyak pektin dalam apel, bit, prem, kismis hitam.
Mengapa Anda perlu makan produk dengan serat
Serat membersihkan usus. Membebaskannya dari residu makanan dan berbagai zat beracun, itu membersihkan seluruh tubuh. Serat juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Karena pembengkakan, serat makanan memberikan perasaan kenyang, untuk waktu yang lama mencegah makanan dan makan berlebihan.
Serat mengarah pada normal tingkat glukosa dalam darah, mengambil sendiri dan menampilkan kolesterol dari tubuh untuk mencegah asterosklerosis.
Oatmeal dengan kacang-kacangan hutan dan buah-buahan kering - pilihan yang sangat baik dari sarapan yang bermanfaat yang kaya serat
Foto: unsplash.com.
Penggunaan serat di pagi hari sangat membantu menjaga akselerasi metabolisme. Di bawah ini adalah beberapa pilihan sarapan yang kaya serat:
- Oatmeal dengan kacang-kacangan hutan dan buah-buahan kering (tanggal, aprikot, kismis, prem)
- Dedak dengan yogurt Yunani rendah lemak, dengan prem dan kayu manis
- Telur-Pashota pada roti panggang gandum dengan alpukat dan tomat ceri
- Puding dari biji teh, dimasak dari yogurt Yunani rendah lemak, minyak kaya kacang almond tanpa pemanis dan kurma hancur
- Pancake gandum utuh dengan selai kacang
- Pancake blueberry atau wafel gandum padat
- PARF dari yogurt annular.