Segera buat reservasi, makanan rasional tidak ada hubungannya dengan diet. Yang terakhir menyiratkan pengecualian (lebih sering daripada sementara) setiap produk dan kombinasi mereka dari diet untuk mendapatkan hasil tertentu, khususnya, penurunan berat badan. Diet rasional memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, dan prinsip-prinsipnya harus diamati sepanjang hidup.
Tidak ada produk yang dilarang
Seringkali, tidak termasuk sepenuhnya dari diet adalah produk favorit, tetapi kalori tinggi, Anda berisiko menghadapi kebutuhan neurotik di dalamnya. Cepat atau lambat, gangguan ini tidak bisa dihindari ketika Anda mengabaikan jumlah yang luar biasa dari produk yang dilarang.
Tetapi dari aturan ini ada pengecualian - jika Anda telah mengidentifikasi tingkat ketergantungan makanan yang tinggi pada apa yang disebut obat makanan: gula olahan, lemak dan garam. Dalam hal ini, penggunaannya harus diminimalkan - sekitar 120-150 kkal per hari.
Kepatuhan dengan koridor kalori
Corridor Calorie adalah perbatasan individu dari kandungan kalori dari diet harian, yang harus diikuti untuk melestarikan berat badan. Calorie Corridor berada dalam plus-minus 150 kkal dengan kebutuhan kalori harian. Misalnya, seorang wanita memiliki pertumbuhan rata-rata dan usia yang bekerja di kantor, nilai ini dapat mencapai 1750-2050 kkal. Tidak disarankan bagaimana meremehkan bilah bawah koridor ini, dan untuk melebih-lebihkan bagian atas. Dengan diet kalori yang terlalu rendah (500-700 kkal), laju metabolisme turun. Dengan diet yang langka, aktivitas kelenjar tiroid ditindas, hormon yang mendukung proses metabolisme pada tingkat tertentu. Papan atas koridor ini cukup bersyarat, tetapi jika Anda terus-menerus "melompat keluar" untuk itu, Anda harus mempertimbangkan kembali diet dan waktu makan Anda. Lebih suka produk yang Anda sukai dan pada saat yang sama memberikan perasaan kenyang.
Makanan fraksional: istirahat antara makanan siang hari - 4 jam, dan pada malam hari 10-12 jam
Siapa yang merekomendasikan untuk makan 5-6 kali sehari. Apa yang terhubung dengannya? Ketika mengurangi jumlah makanan makanan di dalam tubuh menumpuk hormon anggap, yang memprovokasi penurunan laju metabolisme dan meningkatkan perasaan lapar. Itu mulai diproduksi jika istirahat dalam asupan makanan selama hari lebih dari 4,5 jam, dan pada malam hari - lebih dari 12 jam.
Mengurangi jumlah makanan makanan juga dapat menyebabkan kerakusan yang tidak terkendali. Pulsa diproduksi di otak saat menurunkan kadar glukosa darah. Itu merangsang kita untuk makan apa pun. Jika kita memblokir perasaan lapar, "impuls lapar" menumpuk. Selanjutnya, mereka dituangkan ke dalam periode Jora yang tidak terkendali, dengan siapa tidak mungkin untuk memperjuangkan kekuatan pemikiran. Lagi pula, tidak mungkin untuk mempengaruhi tingkat glukosa.
Di setiap kali makan, gabungkan protein, organisme lemak yang diperlukan dan karbohidrat kompleks
Berkat ini, Anda akan menerima sejumlah energi (lemak) yang cukup, dan rasa kenyang yang panjang (karbohidrat kompleks), dan mendukung metabolisme (protein) dengan kecepatan yang baik. Rasio sarapan ini sangat penting. Secara khusus, jika Anda memilih antara oatmeal dan telur dadar yang akrab dengan salad sayuran segar, diikat dengan minyak zaitun, akan lebih baik untuk berhenti di versi kedua.
Membatasi jumlah produk susu
Intoleransi makanan terhadap mereka atau produk lain sering menjadi penyebab kenaikan berat badan atau pengembangan penyakit terkait usia. Diyakini bahwa intoleransi laktosa, yang terkandung dalam produk susu, hingga satu derajat atau kekhawatiran lainnya semua orang setelah 22 tahun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jumlah enzim laktosa dalam tubuh berkurang. Selain itu, studi tahun-tahun terakhir menunjukkan bahwa dalam produk susu ada apa yang disebut faktor pertumbuhan insulin - molekul IFR-1, yang dapat meluncurkan pengembangan sejumlah penyakit: onkologi, autoimun, endokrin (khususnya, diabetes tipe pertama).
Apa yang bisa disarankan dalam hal ini? Idealnya, ada baiknya membuat tes untuk intoleransi makanan. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, tidak termasuk produk susu selama beberapa bulan sejak diet Anda. Memperhatikan kondisinya adalah peningkatan nada, energi, - cobalah untuk tidak menyalahgunakan susu. Gunakan produk berdasarkan itu tidak lebih dari 1-2 kali seminggu dalam jumlah sedang.
Mengikuti proporsi yang benar dari konsumsi harian dari kelompok produk tertentu
Ikuti rekomendasi ini akan jauh lebih mudah jika Anda memahami berapa persentase konten kalori harian yang harus menjadi semacam produk.
- 20% minyak nabati dan ikan berlemak (lemak);
- 10% biji dan kacang (lemak + protein);
- 15% protein hewani (protein);
- 10% protein sayuran (protein);
- 20% BUKAN Sayuran Starchy (Karbohidrat);
- 10% buah dan beri (karbohidrat);
- 5% Sayuran Starchy (karbohidrat);
- 5% biji-bijian (karbohidrat);
- 5% bean (karbohidrat + protein).