Menurut studi sosiologis ADAA, yang dilakukan pada 2007, sekitar 19 juta orang menderita berbagai fobia. Dan pada wanita, negara kritis didiagnosis dua kali lipat dari pria. Untuk alasan yang sama, penting untuk mengetahui metode bekerja dengan alam bawah sadar, membantu keluar dari keadaan syok dan apatis dalam waktu singkat.
Apa itu serangan panik?
Serangan panik adalah periode yang intens dan panjang dari kecemasan yang tidak masuk akal. Itu bisa bertahan dari beberapa menit hingga beberapa jam. Gejala serangan panik - detak jantung yang cepat, pusing, nyeri dada, kejang usus, kesulitan bernapas dan kesalahpahaman lingkungan. Seseorang dapat menangis atau gugup tertawa, karena dia tidak dapat mengevaluasi keselamatan lingkungan sekitarnya dan mengatasi emosinya. Jika Anda sudah dekat, bantuan terbaik adalah suara yang tenang untuk menjelaskan bahwa ia tidak mengancam sesuatu kepadanya dan Anda ingin membantu menyelesaikan masalah.
Serangan panik berbahaya bagi jiwa
Foto: unsplash.com.
Bagaimana cara menghentikan serangan panik?
Akui bahwa Anda memiliki serangan panik. Langkah pertama menuju penyelesaian masalah adalah kesadarannya. Segera setelah Anda mengetahui serangan itu, akan lebih mudah untuk mengatasinya dan memperingatkan pengulangan gejala yang serupa.
Mulai bernafas dalam. Lipat tangan dengan perahu dan bawa ke wajah, tutup mulut dan hidung Anda. Buat napas dalam ke hidung dan mulut. Udara berpemanas jenuh dengan karbon dioksida, menurut psikolog, membantu menenangkan diri dan memperlambat detak jantung ke denyut nadi biasa.
Tutup matamu. Setelah Anda menyamakan napas, Anda dapat melanjutkan ke langkah-langkah praktis. Anda perlu abstrak dari lingkungan sekitarnya dan menutup mata Anda. Bayangkan sebuah tempat dalam imajinasi di mana Anda selalu baik dan tenang - itu mungkin apartemen, rumah pedesaan, pantai laut atau kafe favorit. Itu tidak masalah tempat itu sendiri, tetapi emosi terkait. Kenangan positif memprovokasi pengereman di otak, yang mengirimkan sinyal respons untuk menghentikan produksi hormon adrenalin: pemberhentian keringat, denyut nadi melambat dan kesadaran dilepaskan dari pikiran yang mengkhawatirkan.
Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu membayangkan tempat yang aman.
Foto: unsplash.com.
Rileks otot. Praktek luar biasa setelah tegangan saraf - meditasi dan peregangan. Kami menyarankan Anda untuk mengambil beberapa pelajaran di pelatih yoga dan dari waktu ke waktu untuk pergi ke pelatihan kelompok di gym. Belajarlah untuk menghirup latihan, misalnya, menghirup jauh melalui hidung dan secara dramatis menghembuskan mulut melalui mulut - praktik ini memungkinkan Anda untuk keluar dari kelebihan energi dan bersantai.
Mengerjakan kesalahan. Anda harus memahami bahwa memprovokasi serangan panik. Duduk dan tuliskan semua yang membuatmu khawatir. Lebih baik melakukan ini di pagi hari segera setelah Anda bangun sementara kesadarannya jelas. Setelah mendeveanasinya, menyelesaikan masalah sendiri atau hubungi psikolog untuk bantuan.