Bersinar kulit kecokelatan, rambut mengkilap dan sosok yang sempurna - hal seperti itu ingin melihat setiap kembali dari liburan. Benar, pada kenyataannya, hal-hal berbeda: Secara tradisional kita membawa 2-3 kilogram ekstra yang terakumulasi pada prasmanan. Tapi jangan terburu-buru untuk sedih! Kompilasi program pelatihan yang sesuai dengan wanita mana pun.
Dimana untuk memulai
Sebelum penyewaan, Anda perlu stockday minimum set peralatan olahraga: mendukung atas, kemeja katun tipis, celana pendek atau legging yang nyaman dan sepatu berjalan. Juga, jangan lupa untuk membawa dengan gelang karet elastis - mereka akan mengambil sedikit ruang di bagasi, tetapi menyederhanakan proses pelatihan. Jika memungkinkan, pilihlah hotel di mana setidaknya ada gym kecil, yang akan memiliki serangkaian inventaris minimum.
Sebelum latihan Anda perlu pemanasan
Foto: unsplash.com.
Pelatihan untuk pelatihan
Sebelum memulai pelajaran apa pun, Anda perlu pemanasan - ingatlah seumur hidup. Cara terbaik untuk memanaskan otot dan menyiapkan hati untuk memuat - latihan kardio. Ini bisa 5-10 menit berlari, berenang, mengangkat di atas bukit atau melompat di tempat. Jangan berpikir bahwa langkah ini dapat dilewati: otot-otot yang tidak diarahkan terluka lebih mudah daripada yang Anda bayangkan. Di akhir latihan, buat peregangan untuk mendistribusikan beban pada otot dan mempercepat penghapusan asam laktat.
Rencana pelatihan:
1. Squat bergerak. Letakkan gusi di tengah pinggul. Berdiri dengan lancar, kaki bersama. Kaki kanan membuat langkah ke samping, bergoyang untuk sejajar dengan lantai atau sedikit di bawah - itu semua tergantung pada elastisitas tendon Achille Anda. Ulangi 10-15 kali, lalu lakukan hal yang sama di sisi kiri. Total 2-3 pendekatan.
2. Telackcaping ke samping dan kembali. Berdiri atas dukungan dan bertahan dengan kedua tangan - itu bisa menjadi pilar, bagian belakang tempat tidur atau sesuatu yang lain. Letakkan gusi pada tingkat pergelangan kaki. Bawa kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal. Jangan membuat jeda, bawa kembali kaki. Untuk memberikan kaki Anda untuk beristirahat, alternasikan kaki - hanya pengulangan 10-15 dengan setiap kaki dalam 2-3 pendekatan.
3. Dorongan Rumania. Berdiri di kaus kaki pada permen karet, ujung berlawanan mengambil di tangan Anda. Dengan punggung lurus, naik dan turun ke paralel dengan lantai. Ulangi 10 kali dalam 3-4 pendekatan.
4. Tract blok pada diri sendiri. Temukan pilar dan lempar permen karet, pegang masing-masing tangan untuk ujung gusi yang berlawanan. Pergi untuk 2-3 langkah darinya dan pada saat yang sama menarik ujung karet. Gerakan, bilah Anda harus ditutup, dan siku berpelukan pada tubuh. Hanya 10 kali dalam 3-4 pendekatan.
Tarik blok pada diri Anda sendiri, sama seperti dalam latihan boot
Foto: unsplash.com.
5. Biceps. Berlutut. Tekan gusi ke lantai dengan lutut kanan, ambil tangan kanan. Ambil telapak tangan ujung yang berlawanan. Tarik siku sebelum melenturkan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi tangan kiri yang sama. Hanya 10-15 kali dalam 2-3 pendekatan.