Dokter-dokter disarankan untuk didukung setiap 3-4 jam dalam porsi kecil makanan. Jadi anak itu akan selalu diberi makan, dan tingkat gula dalam darahnya tidak akan "melompat" - seringnya masalah dari mereka yang secara spontan dan hanya 1-2 kali sehari. Kami telah menyiapkan beberapa opsi untuk makanan ringan yang berguna bahwa gadis kecil Anda akan terbang untuk kedua pipi:
1. Sandwich dengan pasta kacang-apel. Kombinasi walnut butt dan apple - memuaskan. Mintalah seorang remaja untuk mengolesi minyak kacang di antara irisan yang diiris di cincin untuk mendapatkan camilan yang kaya serat dan protein. Anda dapat menerapkan tepi biji apel Chia atau kacang hancur untuk mendapatkan rasa ekstra.
2. Campuran kacang-kacangan dan beri. Campuran kacang mete, almond, ceri dan cokelat gelap adalah camilan yang mudah dan sangat berguna. Perlu dicatat bahwa bahan-bahan ini merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik yang diperlukan untuk remaja untuk kesehatan yang optimal.
3. Hummus di bank. Hummus adalah camilan buncis. Ini kaya akan serat, magnesium, asam folat, mangan, lemak dan protein berguna. Letakkan beberapa sendok humus di bagian bawah Mason Jar, lalu isi toples dengan irisan sayuran, seperti wortel, mentimun, seledri dan zucchini untuk mendapatkan camilan gizi.
Hummus - Sumber protein dan kalsium
Foto: unsplash.com.
4. Mozzarella kebab dan tomat ceri. Meskipun remaja memiliki peningkatan kebutuhan kalsium untuk mendukung tubuh mereka yang tumbuh, kurangnya konsumsi kalsium oleh remaja adalah masalah umum, terutama di kalangan gadis remaja, menurut penelitian. Kebab dari bola mozarella dan tomat berair kaya tidak hanya dengan kalsium, tetapi juga dengan lemak yang berguna, protein dan lyonic - antioksidan kuat, yang terkandung dalam tomat dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
5. Bento Box. Bento Boxes adalah wadah makanan dengan berbagai kompartemen untuk makanan ringan yang berbeda. Mereka memungkinkan seorang remaja untuk mencampur dan menggabungkan hidangan favorit mereka. Isi kotak bento dengan berbagai produk, serat kaya, lemak yang bermanfaat dan protein. Misalnya, gabungkan telur yang dilas dengan sumpit sayuran, buah-buahan segar, kerupuk gandum dan guacamole.
6.nal oatmeal. Oatmeal malam sedang mempersiapkan sebelumnya, sehingga remaja Anda dapat segera memakannya. Resep ini mudah untuk mempersiapkan dan menggabungkan bahan-bahan nutrisi seperti apel, minyak almond, oat dan yogurt. Campur semuanya, lipat ke dalam toples, tutup tutupnya dan pergi untuk malam - di pagi hari Anda akan mendapatkan hidangan jadi.
Oatmeal malas mudah dimasak
Foto: unsplash.com.
7. Bar energi tanpa memanggang. Camilan cokelat - Remaja favorit. Tidak seperti kebanyakan parieti cokelat, bar energi ini mengandung bahan-bahan yang berguna, seperti gandum, tanggal, kacang mete dan tepung almond sehingga remaja Anda didakwa dengan energi di antara waktu makan. Campur bahan-bahan dalam blender atau kulit halus dan hancurkan tangan Anda. Gulung bola, bekukan - ambil celana sepasang sebelum dikonsumsi.