Ketika datang untuk membangun figur impian, kebanyakan wanita tidak fokus pada perut atau dada, tetapi di pantat, yang dapat dimengerti. Pantat terlatih akan membantu Anda terlihat lebih baik di jeans, dalam gaun, serta di pantai! Berita buruknya adalah bahwa sebagian besar wanita tidak akan pernah bisa mencapai bentuk sempurna "persik", karena mereka tidak bekerja keras untuk melatih otot-otot bergerigi. Untuk memberi Anda kesempatan untuk menonjol dari kerumunan, dalam artikel ini kita akan melihat 5 mitos umum tentang pelatihan bokong.
Mitos 1. Bokong hanya dapat berlatih dengan beban berat
Di jantung mitos ini, ada studi tentang komposisi serat otot otot pantat besar, selama itu disimpulkan bahwa itu terdiri dari 68 persen dari serat otot yang memangkas dengan cepat (serat FT), terutama karena pelatihan itu merangsang bobot yang lebih berat. Namun, penelitian terbaru sampai pada kesimpulan bahwa rasio pemotongan cepat dan perlahan-lahan memangkas serat otot hampir seimbang. Oleh karena itu, jelas bahwa pertumbuhan otot maksimum hanya dapat dicapai jika kedua jenis serat otot dilatih sesuai dengan karakteristiknya, jika tidak Anda kehilangan potensi pertumbuhan yang signifikan. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa saat Anda bekerja dengan beban berat dan lebih sedikit pengulangan selama pelatihan, pada gilirannya, Anda tidak boleh mengabaikan pelatihan klasik pada hipertrofi dengan sejumlah besar pengulangan.
Beberapa squat tidak cukup
Foto: unsplash.com.
Mitos 2. Beberapa jongkok sudah cukup untuk menciptakan imam yang sempurna
Selama bertahun-tahun, dalam praktiknya, latihan melanggar kepala mereka, latihan apa yang paling efektif untuk menciptakan imam elastis. Sebagai bagian dari penelitian ini, para ilmuwan dari Dewan Amerika pada budaya fisik dipelajari, latihan apa yang paling baik diaktifkan oleh otot target. Hasil penelitian menunjukkan bahwa squat bukanlah latihan yang paling efektif, karena otot-otot bekerja hanya bersamaan dengan latihan lain, seperti penggilingan traksi dan hyperextenia, untuk mengembangkan pengaruhnya pada hipertrofi.
Mitos 3. Bokong harus berlatih seminggu sekali untuk mencapai hasil yang optimal
Banyak atlet percaya bahwa bagaimanapun cukup untuk melatih setiap kelompok otot hanya seminggu sekali. Namun, orang-orang yang sama persis mengeluh tentang kurangnya kemajuan di bidang masalah mereka. Frekuensi latihan otot terutama tergantung pada frekuensi pelatihan, kinerja dan, tidak kalah pentingnya, dari komposisi serat otot target, yang berarti bahasa sederhana bahwa frekuensi latihan optimal dapat berbeda dari otot ke otot. Untuk otot-otot kecil, seperti bisep, biasanya latihan yang cukup satu kali per minggu, sementara otot-otot besar, seperti gluteus maximus, dapat dilatih dua atau tiga kali seminggu. Ini terutama benar jika Anda memiliki otot bokong yang agak lemah, karena banyak wanita terjadi.
Mitos 4. Belum tentu berbagai latihan
Sebagai sebuah penelitian, dilakukan pada tahun 2006, Gluteus Maximus bukan otot dengan serat yang diluruskan, tetapi struktur serat otot yang kompleks, yang terdiri dari tiga bagian anatomi. Ini berarti bahwa masing-masing bidang ini dapat diproses secara optimal oleh berbagai urutan gerakan. Akibatnya, Anda harus berhati-hati untuk melakukan latihan yang berbeda untuk bokong yang mungkin, meskipun harus dicatat bahwa, jika memungkinkan, itu harus dimasukkan dalam seleksi ini, menjadi keinginan, squat dan hiperekstensi.
Bekerja lebih sering sekali seminggu
Foto: unsplash.com.
Mitos 5. Painness diperlukan untuk pertumbuhan otot
Sayangnya, mitos yang tersebar luas ini masih ada, tetapi tidak memiliki lahan ilmiah. Sebaliknya, Anda harus tahu bahwa nyeri otot, tidak peduli seberapa lucu istilah ini, sebenarnya merupakan cedera otot, yang secara signifikan meningkatkan waktu pemulihan. Akibatnya, tubuh Anda memiliki waktu lebih sedikit untuk membangun otot antara dua latihan berturut-turut. Pastikan Anda tidak menggunakan kekuatan maksimum absolut di setiap latihan, tetapi fokus pada sensasi otot dan lakukan teknik yang benar.