Musim gugur - periode ketika seseorang paling rentan terhadap segala macam penyakit terhadap latar belakang melemahnya tubuh dan tidak adanya sinar matahari dalam jumlah yang cukup. Agar tidak jatuh seumur hidup setidaknya satu minggu, para dokter sangat merekomendasikan secara aktif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Kami memutuskan untuk mencari tahu dalam masalah ini.
Dimana untuk memulai?
Jika Anda mengeluh tentang pembusukan kekuatan yang konstan, kehilangan konsentrasi dan cenderung sakit beberapa kali setahun, tinjau jadwal Anda - jam berapa Anda bangun dan pergi tidur? Seperti yang Anda ketahui, mimpi kurang dari 8 jam membawa stres yang luar biasa bagi tubuh. Bahkan jika Anda tidak ingin tidur, cobalah untuk mengecualikan gadget apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur sehingga kesadaran Anda dapat tenang dan mendengarkan liburan penuh. Spesialis percaya diri - mimpi penuh mampu memperkuat imunitas setidaknya 50%, namun, tidak buruk?
Untuk memastikan kualitas tidur yang baik, pastikan untuk memberi ventilasi ruangan dan mematikan semua sumber cahaya - Anda tidak boleh mengganggu Anda.
Lebih Banyak Buah dan Berries
Foto: www.unsplash.com.
Lebih banyak vitamin
Salah satu alasan utama untuk melemahnya tubuh di musim dingin adalah avitaminosis yang lengkap atau parsial. Sedangkan untuk kelompok vitamin, berikut ini penting untuk menjaga kekebalan:
Vitamin A. Tanpa vitamin ini tidak mungkin untuk "menjalankan" mekanisme pelindung tubuh. Vitamin A memberikan produksi antibodi yang membentuk penghalang pelindung organisme kita.
Vitamin C. "Pejuang" lain dalam perang dengan penyakit pernapasan. Seperti yang kita semua tahu, buah adalah sumber vitamin tanpa sirkuit, dan karenanya menyesuaikan menu sedemikian rupa untuk mendapatkan dosis besar vitamin ini.
Vitamin D. Pada musim gugur, salah satu kerugian utama dapat disebut tidak adanya paparan tenaga surya yang kuat, yaitu, sebagian besar, kita mendapatkan vitamin D. Tetapi Anda seharusnya tidak putus asa: kuning telur, mentega dan herring akan membantu untuk mengisi kurangnya vitamin yang sangat penting dalam waktu yang dingin.
Musim gugur = aktivitas
Jangan lupa tentang olahraga atau aktivitas fisik apa pun yang akan membantu mendukung otot dalam nada. Pekerjaan duduk dan keadaan apatis yang dapat menemani kita pada bulan-bulan pertama setelah musim panas, membuat sistem tubuh kita bekerja lebih lambat, sehingga melemahkan fungsi perlindungan. Jangan biarkan ini meningkatkan beban pada otot untuk meningkatkan setidaknya hiking, jika Anda tidak memiliki waktu untuk olahraga penuh.