Apa yang paling sering dilakukan orang modern dalam hidup? Sedang duduk! Kebetulan pada usia globalisasi dan komputerisasi untuk kita semua, kita memiliki sebagian besar hari untuk diikat ke kursi komputer, kursi di sebuah kafe atau kursi di dalam mobil.
Dan seringkali kita duduk dan tidak pada itu. Dan sebagai hasilnya, kita menderita dengan sakit punggung dan saya tidak curiga bahwa masalah ini penuh dengan tidak hanya postur manja, tetapi juga penurunan umum dalam kualitas hidup. Namun, tentang segala sesuatu secara berurutan.
Pertanyaan tentang terminologi.
Di negara kita, penyebab utama rasa sakit di semua departemen tulang belakang - serviks, dada dan lumbar dianggap osteochondrosis. Menurut statistik, ini adalah penyakit paling umum pada tulang belakang yang menderita lebih dari 70% dari populasi lebih dari 35 tahun. Namun, berapa pernyataan ini benar? Bagaimanapun, para ahli modern mengatakan definisi seperti itu
Tidak lebih dari satu peninggalan.
"Di negara kita, setiap rasa sakit di belakang disebut osteochondrosis, yang melanggar hukum dari sudut pandang fisiologis dan anatomi," kata Ravil Dobrovolsky, sebuah terapis pijat dari klinik Avrora. - Ini adalah nama yang salah yang hanya ada di negara kita, tetapi sudah bercokol sejak zaman Soviet dan masih digunakan di mana-mana. Dari sudut pandang medis osteochondrosis adalah proses degeneratif di tulang dan tulang rawan, yaitu, substitusi mereka dengan jaringan persimpangan. Secara hipotesis, ada masalah seperti itu, tetapi tidak ada hubungannya dengan rasa sakit di belakang. Lebih tepat lagi untuk berbicara tentang sindrom yang menyakitkan di salah satu departemen tulang belakang. Penting untuk memahami bahwa sakit punggung hanya dapat dilokalisasi dalam struktur tertentu: baik pada otot atau dalam bundel. Tidak ada lagi struktur anatomi yang memiliki reseptor rasa sakit. Karena itu, tulang belakang tidak bisa melukai dirinya sendiri, sama seperti disk intervertebralis atau hernia tidak bisa sakit. Bagaimanapun, pada kenyataannya, vertebra hanyalah tulang, dan dasar dan uang jaminan secara harmonis bekerja otot dan ligamen. Di luar negeri, ini telah lama dipahami dan bukannya konsep "osteochondrosis" menggunakan istilah "fibromyalgia", yang diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "otot yang menyakitkan".
Sumber rasa sakit: mitos dan kenyataan
Jadi, kami menemukan bahwa pada umumnya, masalah dengan punggung disebabkan oleh nyeri otot atau ligalar. Tetapi apa yang membuat alasan mereka?
"Otot hanya menyakiti dalam dua kasus: baik ketika mereka diregangkan, atau ketika mereka spasked, - jelas Ravil Dobrovolsky. - Karena itu, penyebab utama masalah
Dengan punggung adalah stereotip gerakan yang salah atau kurangnya gerakan sama sekali. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang - jika Anda mengambil bahan kering - itu terdiri dari 50% otot, dan otot begitu diatur begitu banyak sehingga harus terus-menerus membuat semacam pekerjaan. Dan kebanyakan orang kebanyakan duduk atau berbohong, yang mengarah pada pekerjaan otot yang salah, dan kemudian kejang sudah muncul. "
Seringkali terdengar pendapat bahwa sindrom nyeri muncul karena terjepit saraf. Misalnya, hernia disk intervertebralis digambarkan sebagai ekstriving konten disk internal dalam berbagai arah, termasuk di dalam tulang belakang.
"Namun, saraf tidak dapat menangkap bersama, yang dikonfirmasi oleh studi Amerika terakhir, - komentar tentang situasi Ravil Nikolaevich. - Mereka membuktikan bahwa saraf otak tulang belakang keluar melalui lubang di tulang belakang di tempat seperti banyak ruang. Tidak ada hernia dengan ukuran apa pun pada prinsipnya untuk mencubitnya, karena mereka hanya berada di pesawat yang berbeda. Oleh karena itu, hernia cakram intervertebralis bukanlah penyebab rasa sakit, tetapi perkembangan peristiwa. Ini dapat terjadi ketika ada kejang tahan otot yang tahan dan tahan lama dari tulang belakang dan otot-otot yang lebih besar dari belakang - panjang, lebar, persegi dan lainnya. Semua orang tahu bahwa ada otot-fleksor dan otot-ekstensor. Dan para ilmuwan Ceko baru-baru ini menemukan bahwa otot-otot juga dapat dibagi menjadi rentan terutama untuk kejang (tonik) dan diikat. Setiap kondisi yang tidak menguntungkan: stres, hipodynamine, nutrisi yang tidak tepat, pas di komputer atau mengendarai mobil, dll - dapat mengganggu keseimbangan pekerjaan mereka. Pelanggaran postur - juga mengembangkan peristiwa. Itu terjadi jika otot lebih kuat di satu sisi otot. Seringkali penyebab kebalikan dari tulang belakang menjadi kejang permukaan belakang paha, karena ketika duduk, gaya hidup kaki terus-menerus ditekuk. Dan otot paha berpartisipasi dalam pembentukan postur. Oleh karena itu, semuanya tergantung pada otot mana yang terlibat atau tidak terlibat. Seringkali, kelengkungan tulang belakang juga disertai dengan rasa sakit, dan mudah dijelaskan. Awalnya, semua yang ada dalam keadaan keseimbangan. Tetapi ketika seseorang terus-menerus duduk, otot bergerigi menjadi lamban, dan itu melekat pada salah satu ligamen, yang terhubung di atas dengan otot-otot lain yang rentan terhadap kejang. Saldo rusak, dan bunch mulai meregangkan, seperti otot bergerigi untuk menahannya tidak bisa lagi. Dalam situasi seperti itu, bunch mulai bekerja pada kesenjangan, yang mengakibatkan rasa sakit.
Dan sindrom sindrom semacam itu terjadi di seluruh tubuh. "
Namun, ternyata, seringkali masalah dengan tulang belakang tidak hanya karena penyebab fisiologis, tetapi juga psiko-emosional. Sederhananya, sakit punggung mungkin timbul karena ... stres. Pada saat yang sama, Anda bahkan mungkin tidak tahu apa justru karena loin kebisingan yang akrab, Anda sudah mulai depresi.
"Satu-satunya kompensasi stres adalah aktivitas fisik," jelas Ravil Dobrovolsky. - Hanya dengan mereka dalam tubuh menghasilkan hormon endorfin kebahagiaan. Tetapi karena orang-orang, sebagian besar rakyat kita, tidak terus-menerus terlibat dalam olahraga, tetapi mereka gugup dan khawatir sepanjang waktu, maka pengembangan peristiwa lebih lanjut hanyalah kejang otot. Dalam 90% kasus, nyeri punggung yang disebabkan oleh kelebihan psiko-emosional yang tidak dikompensasi tanpa biaya. Seiring waktu, mereka menumpuk dan mungkin tumbuh menjadi gangguan gugup atau depresi. "
Keselamatan Tenggelam - Pekerjaan Benang Sendiri
Satu-satunya solusi yang dapat direkomendasikan untuk rasa sakit di semua departemen spinal adalah suatu gerakan.
"Orang-orang menjalani gaya hidup yang menetap, saya akan sangat merekomendasikan untuk bermain olahraga, berikan diri Anda aktivitas fisik tambahan," saran Ravil Nikolaevich. - Saat ini, Yoga dan Pilates adalah pencegahan nyeri otot yang optimal, tetapi aktivitas fisik apa pun cocok: berlari, berenang, kebugaran, dll. Bahkan latihan rumah biasa akan memberikan hasil yang sangat baik jika mereka dilakukan secara teratur. Kompleks preventif paling sederhana adalah senam Timur kuno, yang membutuhkan waktu tidak lebih dari 10 menit sehari dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot secara harmonis. Ini hanya tiga latihan - push up, squat dan beban apa pun pada pers. Latihan dibuat dalam lingkaran, satu demi satu, 5-20 berulang untuk pendekatan. Kemudian jeda kecil - dan putaran berikutnya. Senam dilakukan dengan lama, sejauh kekuatannya sudah cukup, tetapi untuk pencegahan cukup dan 10 menit sehari. Selama waktu ini Anda akan bekerja hampir semua otot.
Selain itu, perlu memperhatikan diet. Saya pendukung diet obat klasik - makan selama lima atau enam kali sehari, dalam porsi kecil, tanpa menipu pada dirinya sendiri.
Selama satu jam sebelum tidur, camilan ringan juga diperlukan - buah atau segelas kefir. Mode daya seperti itu memungkinkan usus untuk bekerja secara teratur, dan ini sangat penting. Dan secara alami, untuk menghindari masalah dengan punggung, Anda perlu mengamati aturan dasar pekerjaan dan rekreasi: cobalah untuk duduk dengan benar, sementara monitor harus berada di tingkat mata, dan kursi tempat Anda duduk secara anatomis Formulir yang benar (yang, omong-omong, berlaku untuk duduk di dalam mobil). Kurang penting
Dan kasur Anda tidur. Itu harus berkualitas tinggi, kekerasan sedang. Pemandangannya umum bahwa kasur keras paling cocok untuk sakit punggung, tetapi saya bukan pendukung solusi radikal tersebut. Karena permukaan kaku di mana orang itu tidur, ketidaknyamanan dan kelengkungan juga dapat timbul. Kriteria utama adalah kualitas dan kenyamanan. "
Namun, ketika tubuh menyinari rasa sakit akut, langkah-langkah pencegahan sudah tidak relevan. Ya, dan selama masalah kronis dengan punggung, lebih banyak langkah kardinal diperlukan.
"Dalam kedua kasus, solusi optimal adalah pijatan dan olahraga. Pijat harus pasti istimewa, terapeutik. Ini adalah semacam stimulator tubuh yang menghilangkan sindrom nyeri. Otot spasmned harus dikerjakan pada amplitudo penuh. Tuan harus tahu semua cross-link, jelas menyadari otot apa yang harus diperketat, dan apa - untuk bersantai, karena ini adalah teknik yang sama sekali berbeda. Untuk menghapus sindrom ligamen yang menyakitkan, perlu untuk mengembalikan posisi semula untuk itu, yang dicapai melalui pijatan yang kompeten. Pada saat yang sama, pengobatan pendek, sindrom nyeri dihilangkan dalam tiga atau lima sesi.
Dan kemudian latihan, yang harus dilakukan seseorang secara independen diresepkan. Saya seorang pendukung latihan wajib, karena saya pikir itu secara fundamental penting
Jangan menempatkan pasien untuk dipijat. Tentu saja, jika dokter memiliki tujuan utama - untuk mendapatkan, itu dengan mudah menugaskan kursus dalam sesi 20-30, tetapi jika tugasnya adalah untuk membantu, maka lebih benar setelah kursus
Pijat, yang akan menghilangkan rasa sakit akut atau kronis, mengambil skema pelatihan, latihan, sehingga seseorang dapat mengembangkan otot dan ligamen yang diperlukan. Selain itu, pemilihannya sangat individual dan pertama-tama tergantung pada masalah pasien. Misalnya, ketika skoliosis harus diresepkan beban pada satu kelompok otot, ke peregangan lain, dan ketika tulang belakang melengkung, sejumlah latihan yang berbeda di otot kanan dan kiri, "kata Dobrovolsky.
Pada saat yang sama, dokter tidak merekomendasikan terlibat. Yang terbaik adalah menghubungi spesialis yang kompeten.
Pijat tidak boleh bertahan lebih dari satu jam, karena setelah waktu ini ada kelelahan sistem saraf dan tubuh berhenti merespons.
"Dengan rasa sakit yang berkepanjangan di belakang, saya tidak akan merekomendasikan Samo Massage. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa rata-rata pria memiliki pengetahuan yang cukup, tidak dapat mengetahui semua sindrom silang dalam tubuh. Misalnya, kadang-kadang seseorang memiliki leher sakit, dan masalahnya sebenarnya di otot bergerigi, dan itu sudah cukup untuk bekerja cukup untuk gejalanya. Oleh karena itu, pijatan diri tidak mungkin efektif jika Anda ingin menyelesaikan masalah. Namun, jenis pijatan seperti itu dapat menghilangkan ketegangan psiko-emosional, dan ini juga penting, "kata Ravil Nikolaevich. - Saya juga negatif negatif tentang korset. Mereka menyebabkan dystrofi dan atrofi otot bahkan lebih dipercepat. Otot harus bekerja, dan korset mulai menggantikannya. Setelah "pencegahan" seperti itu, masalahnya hanya diperburuk. Perawatan yang sangat efektif hanya dapat memberikan pijatan. Pada saat yang sama, yang paling penting adalah profesionalisme terapis pijat, karena sekarang pantai utama terapi ini adalah "kolega" awal kami, lulusan dari berbagai kursus yang tidak memiliki keterampilan dan pendidikan yang diperlukan yang mendiskreditkan dokter yang berpengalaman. Oleh karena itu, ketika memilih tukang pijat, selalu merujuk ke spesialis yang diperiksa, Anda tertarik dengan kualifikasinya, reputasi klinik, ulasan pasien lain. "
Ambulans
Jika Anda mengajukan banding kepada dokter karena alasan apa pun tidak mungkin, untuk secara mandiri menghapus sindrom yang menyakitkan di berbagai departemen spinal akan membantu latihan-latihan berikut.
Untuk Polandia di Departemen Lumbar Berjalan di semua merangkak. Turunkan lutut dan tangan Anda, lalu pergi di posisi ini. Latihan ini menghilangkan kejang dengan cepat, tetapi durasinya tergantung pada kekuatan nyeri.
Untuk penghapusan sindrom nyeri pada toraks Yang terbaik adalah menggunakan pushup di versi yang berbeda: prascript pria dari lantai, perempuan - dari lantai, tetapi pada lutut, dan jika Anda memiliki tangan yang sangat lemah, Anda dapat menggunakan pushup di ambang pintu. Untuk melakukan ini, Anda perlu beristirahat di dinding samping kotak dan pergi ke seluruh tubuh ke depan, dan kemudian kembali
Ke posisi semula.
Jika sebuah leher menyakitkan Ini akan membantu latihan berikut: Anda perlu berbaring secara horizontal di tempat tidur, kami menempatkan handuk, atau bantal kecil, kemudian bayangkan pensil melekat pada hidung Anda, dan secara mental mulai menulis huruf-huruf alfabet ke hidung Anda .
Pada saat yang sama, mereka harus bulat, dan gerakan - halus. Otot leher rileks dengan sangat cepat, jadi latihan ini disarankan untuk melakukan segalanya dan dalam tujuan pencegahan.
Penting untuk tidak membuat latihan ini, tetapi jelas merasakan pekerjaan otot, hanya dengan saat itu akan menjadi hasil yang diperlukan.