Dalam offseason sinar matahari, itu menjadi kurang dan kurang, dan stres dan kelelahan - semakin banyak. Dan jika suhu di luar jendela jatuh bersama dengan kesehatan dan suasana hati Anda, maka ini adalah alasan untuk berpikir tentang apa yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menderita defisiensi vitamin. Bagaimana dengan mereka yang bertanggung jawab atas suasana hati "surya" dan kesejahteraan?
Penting: Jangan mengobati sendiri, tetapi konsultasikan dengan analisis medis hanya dokter pasti akan menunjukkan komponen mana yang tidak memiliki cukup tubuh Anda.
Vitamin D - untuk menaikkan mood
Vitamin D disebut "Vitamin Sunny", diproduksi oleh organisme Anda secara alami di bawah pengaruh Matahari. Ini merangsang produksi kolagen, meningkatkan elastisitas kulit, memperkuat imunitas, dan juga mengatur tingkat kalsium dalam tubuh dan berkontribusi pada suasana hati yang baik.
Vitamin D kaya akan ikan lemak - salmon dan tuna, serta tiram atau kaviar. Dan jika Anda tidak suka ikan, maka cobalah ada lebih banyak kuning telur dan yogurt atau minum lebih banyak susu.
Trout kaya akan vitamin D
Foto: Pexels.com.
Vitamin E - untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh
Vitamin Pemuda, salah satu antioksidan terkuat, yang tidak hanya mencegah perubahan terkait usia, tetapi juga melindungi terhadap faktor-faktor negatif eksternal, menekan radikal bebas, dan juga memperkuat kekebalan, membantu melawan bakteri dan virus.
Sebagian besar dari semua vitamin E terkandung dalam minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau.
Vitamin C - Bantu Kembali ke Line
Vitamin lain, yang dikaitkan dengan musim panas adalah vitamin C. Tubuh tidak dapat memproduksinya secara mandiri, oleh karena itu penting untuk memastikan konsumsi hariannya. Mudah dilakukan, karena vitamin C terkandung dalam sebagian besar buah dan sayuran. Ini sebagian besar perawatannya dalam makanan: Buckthorn laut, kismis hitam, paprika merah manis.
Vitamin dari jeruk yang kaya - tetapi tidak hanya mereka
Foto: Pexels.com.
Vitamin C meningkatkan stabilitas tubuh terhadap infeksi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting selama frekuensi dingin, dan juga antioksidan kuat yang meningkatkan efisiensi dan daya tahan.
Magnesium - katakan padaku "Tidak" stres
Magnesium memiliki efek sedatif dan sangat diperlukan saat stres - dan pemilihan yang berubah dengan sendirinya menjadi stres besar bagi tubuh kita. Elemen jejak ini diperlukan untuk istirahat malam penuh dan melestarikan keadaan psiko-emosional secara konsisten baik, serta mempengaruhi pekerjaan otot - melemaskan otot semua organ internal dan pembuluh darah. By the way, gugup, plastisitas, dan sembelit adalah tanda-tanda tidak langsung dari kekurangan magnesium dalam tubuh.
Magnesium kaya alpukat dan biji labu
Foto: Pexels.com.
Dimungkinkan untuk mengisinya dengan menambahkan cokelat hitam, bayam, kakao, alpukat, almond untuk dietnya, dan pemegang rekaman isi komponen ini adalah labu kering dan biji wijen, serta dedak gandum.