Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah faktor risiko yang paling umum dicegah untuk penyakit jantung. Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (kebun) (angka atas) 130 mm RT. Seni. atau di atas, tekanan darah diastolik (ayah, angka yang lebih rendah) lebih dari 80 mm. Obat-obatan, termasuk inhibitor angiotensin enzim gluttering (ACE), umumnya digunakan untuk mengurangi tekanan darah. Namun, perubahan gaya hidup, termasuk diet, dapat membantu mengurangi tekanan darah ke nilai-nilai optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung. Berikut adalah 10 produk teratas dari tekanan darah tinggi sesuai dengan portal otoritatif kesehatan:
1. Citrus.
Jeruk, termasuk jeruk bali, jeruk dan lemon, dapat memiliki tekanan darah membusuk yang kuat dengan tindakan. Mereka kaya akan vitamin, mineral dan senyawa nabati yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Sebuah studi 5 bulan dengan partisipasi 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa konsumsi harian jus lemon dalam kombinasi dengan berjalan secara signifikan berkorelasi dengan penurunan kebun, efeknya para peneliti mengaitkan kandungan asam sitrat dan flavonoid dalam lemon. Studi juga menunjukkan bahwa penggunaan jus jeruk dan grapefruit dapat membantu mengurangi tekanan darah. Namun demikian, jus grapefruit dan grapefruit dapat memengaruhi obat-obatan konvensional yang mengurangi tekanan darah, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan buah-buahan ini ke dalam diet Anda.
Makan fillet salmon setidaknya beberapa kali sebulan
Foto: unsplash.com.
2. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan lemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan kesehatan yang signifikan. Lemak-lemak ini dapat membantu mengurangi tekanan darah karena pengurangan peradangan dan mengurangi tingkat pembuluh darah meruncing senyawa yang disebut oxililpin. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak yang kaya akan omega-3 mengurangi tingkat tekanan darah. Belajar dengan partisipasi 2036 orang sehat menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar omega-3 tertinggi dalam darah, secara signifikan lebih rendah daripada kebun dan ayah daripada orang-orang dengan tingkat terendah lemak ini dalam darah. Konsumsi omega-3 yang lebih tinggi juga telah dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.
3. Swiss Mangold.
Mangold Swiss adalah daun hijau, yang kaya akan regulator nutrisi mengatur tekanan darah, termasuk kalium dan magnesium. Satu cangkir (145 gram) dari Mangold yang dimasak menyediakan 17% dan 30% dari kebutuhan harian Anda masing-masing di kalium dan magnesium. Orang dengan tekanan arteri tinggi setiap 0,6 gram per hari meningkatkan kandungan kalium dalam diet dikaitkan dengan penurunan kebun 1,0 mm Hg. Seni. dan DDA sebesar 0,52 mm. Satu cangkir (145 gram) dari Chard Swiss berisi 792 mg nutrisi penting ini. Magnesium juga diperlukan untuk mengatur tekanan darah. Ini membantu mengurangi tekanan darah menggunakan beberapa mekanisme, termasuk bertindak sebagai pemblokir saluran kalsium alami, yang menghalangi aliran kalsium dalam jantung dan sel-sel arteri, memungkinkan pembuluh darah untuk bersantai.
4. Biji labu
Biji labu bisa kecil, tetapi mereka sangat berguna dalam hal makanan. Mereka adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk mengendalikan tekanan darah, termasuk magnesium, kalium dan arginin, asam amino yang diperlukan untuk produksi nitrogen oksida, yang diperlukan untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Minyak biji labu juga merupakan alat alami yang kuat dari tekanan darah tinggi. Belajar dengan partisipasi 23 wanita menunjukkan bahwa menerima 3 gram minyak labu per hari selama 6 minggu mengarah pada penurunan yang signifikan di kebun dibandingkan dengan kelompok plasebo.
5. Kacang dan lentil
Kacang dan lentil kaya akan nutrisi, yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium dan kalium. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dan lentil dapat membantu mengurangi tekanan darah. Tinjauan 8 studi di mana 554 orang berpartisipasi, menunjukkan bahwa ketika bertukar produk lain, kacang-kacangan dan lentil secara signifikan mengurangi kebun dan tingkat rata-rata tekanan darah pada orang dengan hipertensi dan tanpa itu.
6. Yagoda
Berry dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk kemampuan mereka untuk mengurangi faktor risiko denyut jantung, seperti tekanan darah tinggi. Berry adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyans, pigmen yang memberi warna cerah berry. Telah ditunjukkan bahwa anthocyans meningkatkan tingkat oksida nitrogen dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Namun demikian, penelitian tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi mekanisme potensial ini. Blueberry, raspberry, rowan hitam, cloudberry dan stroberi hanyalah beberapa buah beri yang mengikat dengan penurunan tekanan darah oleh tindakan.
7. Amaranta
Penggunaan produk gandum utuh seperti Amaranth dapat membantu mengurangi tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya akan produk gandum dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Tinjau 28 Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gandum padat sebesar 30 gram per hari dikaitkan dengan pengurangan 8% dalam risiko tekanan darah tinggi. Amaranth adalah biji-bijian yang kuat dengan kandungan magnesium yang sangat tinggi. Satu cangkir yang disiapkan (246 gram) menyediakan 38% dari kebutuhan harian Anda untuk magnesium.
8. Pistachios.
Pistachios sangat bergizi, dan konsumsi mereka dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang sehat. Mereka kaya akan sejumlah nutrisi yang dibutuhkan untuk peraturan kesehatan jantung dan tekanan darah, termasuk kalium. Ulasan 21 penelitian menunjukkan bahwa di antara semua kacang termasuk dalam ulasan, konsumsi pistachio memiliki dampak terbesar pada penurunan kebun maupun Ayah.
Akar akar kecil, tetapi berapa banyak manfaatnya
Foto: unsplash.com.
9. Wortel.
Wortel renyah, manis dan bergizi adalah salah satu sayuran utama dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti klorogenik, para-coumar dan tenaga kopi, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Meskipun wortel dapat digunakan dalam bentuk keju atau disiapkan, penggunaannya dalam bentuk mentah dapat lebih bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Sebuah studi yang terlibat dalam 2195 orang berusia 40 hingga 59 tahun menunjukkan bahwa konsumsi wortel kasar secara signifikan mengurangi tekanan darah. Sebuah studi kecil lain yang melibatkan 17 orang menunjukkan bahwa penggunaan sehari-hari 16 ons (473 ml) jus wortel segar selama 3 bulan menyebabkan penurunan taman, tetapi bukan ayah.
10. seledri.
Seledri adalah sayuran yang populer, yang secara positif dapat mempengaruhi tekanan darah. Ini berisi koneksi yang disebut phthalides yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi tingkat tekanan darah. Dalam penelitian yang sama yang mengikat konsumsi wortel kasar dengan penurunan tekanan darah, ditemukan bahwa di antara sayuran rebus yang biasanya dikonsumsi, konsumsi seledri rebus secara signifikan karena penurunan tekanan darah.