Pada musim gugur, saya tidak ingin kegiatan apa pun, yang disebabkan oleh perlambatan dalam semua proses dalam tubuh dengan kedatangan cuaca dingin, bagaimanapun, penurunan aktivitas, seperti yang kita semua tahu, mengarah pada serangkaian berat badan berlebih dan kekecewaan saat memilih pakaian di butik favorit Anda. Kami mengusir apatis dan pergi berolahraga di jalan, ketika cuaca memungkinkan, biarkan suhunya musim gugur di pagi hari dan tidak selalu menyenangkan. Kami telah mengumpulkan latihan paling efektif di udara segar yang dapat Anda tampil dengan mudah di taman bermain terdekat di dekat rumah Anda.
Bersiap untuk pelatihan
Setiap aktivitas fisik menyiratkan persiapan menyeluruh, jika tidak sendi dan tendon Anda tidak akan mengucapkan terima kasih. Jangan takut, yang Anda butuhkan adalah menjalankan dan pengembangan sendi dengan putaran dan inclons. Lakukan semuanya dengan lancar dan lembut untuk tidak merusak kain lembut.
Kami mulai push-up
Jika Anda tidak dapat menyebut diri Anda seorang supersportive, lakukan semua push-up dari lutut - sehingga Anda akan mengurangi beban di punggung bawah, yang dengan tidak biasa dapat menjawab rasa sakit selama beberapa hari. Pada musim gugur, cukup sulit untuk menemukan pulau yang kering dan bersih bumi untuk push-up berkualitas tinggi, dan karena itu ambil karpet dari rumah untuk berlatih untuk menghabiskan tanpa masalah. Dengan dorongan itu sendiri, saksikan siku melihat ke belakang dan tidak membuat sudut lebih dari 45 derajat, dan kepala Anda tidak naik di atas perumahan, jika tidak, Anda berisiko merusak sambungan serviks.
ambil permadani denganmu
Foto: www.unsplash.com.
Mengencangkan
Di sini Anda akan memerlukan bar horizontal. Cari palang seperti itu yang tidak terlalu tinggi, karena kita akan melakukan pull-up standar: tinggi sempurna adalah 60 cm. Stalim di bawah karpet palang sehingga jika ada sentuhan dengan Bumi, Anda Jangan minum pakaian, periksa di mistar gawang sedemikian rupa untuk menjadi antara dia dan Bumi. Tangan terletak di mistar gawang pada lebar bahu, turunkan bahu dan membawa pisau bersama, Anda harus mendapatkan garis datar tubuh Anda di tangan Anda berbaring, sambil melelahkan pers dan bokong. Pengetatan sampai Anda menyentuh mistar gawang.
Memuaskan
Dan sekali lagi kita melakukan latihan klasik dalam bentuk yang sedikit dimodifikasi: kita akan membutuhkan sedikit permuliaan dalam bentuk mistar gawang terendah dari bar horizontal, yang dapat dengan mudah Anda duduk. Kembali ke bar horizontal dan letakkan kaki sedikit lebih lebar. Kaus kaki melihat sisi. Setelah menolak panggul kembali, perlahan-lahan pergi ke mistar gawang, sambil menjaga punggung lurus, tumit dari tanah juga tidak lepas landas. Jika ada keinginan untuk memperumit latihan, temukan elevasi lebih rendah dan lakukan jongkok sampai Anda menyentuhnya.