Masalah dengan punggung dan sendi terganggu oleh 80% penduduk kota besar, yang sama sekali tidak mengejutkan, setelah semua, kami menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar komputer di kantor, kadang-kadang mengabaikan dorongan yang menyakitkan. Jika Anda tidak memperhatikan tulang belakang tepat waktu, masalah seperti itu sebagai tonjolan dan hernia dapat menjadi komplikasi yang tidak menyenangkan bagi sebagian besar kehidupan, dan kami tidak membutuhkannya, bukan? Kami berpikir dan memutuskan untuk mengumpulkan rekomendasi yang akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dari overvoltage dari belakang. Simpan bookmark!
Bagaimana kamu tidur?
Mari kita mulai dengan apa yang memilih postur yang benar untuk tidur. Ya, ya, bahkan dalam mimpi, kami berhasil merusak kerusakan. Banyak yang memilih pose "bintang", yang membawa beban yang luar biasa pada tulang belakang leher. Jangan lakukan itu. Para ahli mengakui hampir postur ideal untuk tidur, ketika Anda berbaring di samping dengan kaki yang sedikit bengkok - sehingga Anda membantu untuk menenangkan tulang belakang dan menghindari deformasi.
Lepaskan tubuh ke pose yang benar
Foto: www.unsplash.com.
Kami memulai hari yang tepat
Setelah Anda bangun, jangan terburu-buru untuk melompat dan berlari untuk bekerja: perlahan-lahan ambil posisi vertikal, sedikit peregangan tulang belakang, peregangkan tangan Anda, lalu luruskan punggung Anda dan cobalah untuk menahannya di posisi ini setidaknya sepuluh menit setelah sepuluh menit. tidur. Perlahan-lahan, tubuh akan dilunasi untuk menjaga punggung selalu lurus.
Lebih banyak aktivitas!
Otot-otot yang lemah tidak dapat kembali, ini adalah fakta yang terkenal, dan oleh karena itu perlu untuk mempelajari sebagian besar otot ini, yaitu otot perut, otot-otot kelentak, serta otot-otot punggung. Paling sering, pelatihan kekuasaan tidak memungkinkan cukup mempengaruhi otot-otot yang diperlukan yang memegang tulang belakang pada posisi yang tepat, yoga atau pilates akan datang ke bantuan Anda, tujuan yang hanya merupakan studi tentang otot-otot belakang.
Bagaimana Anda bekerja?
Ini sama-sama penting untuk mengatur dengan benar tempat kerja Anda: instal monitor sehingga layar berada pada tingkat mata, dan kursi tempat Anda duduk harus memiliki sandaran tangan dan punggung, mengulangi pakaian alami. Bayar momen-momen ini setidaknya beberapa jam seminggu untuk mengoreksi tempat kerja, dan Anda akan melihat betapa mudahnya Anda terlibat dalam urusan pekerjaan Anda selama beberapa jam berturut-turut tanpa membahayakan Anda.