Kita sering tidak memperhitungkan peran penting yang dimainkan paru-paru kita dalam menjaga kesehatan dan kekuatan. Dan perhatikan hanya ketika kita memiliki masalah bernafas. Tetapi kenyataannya adalah, seperti semua bagian lain dari tubuh kita, paru-paru kita membutuhkan perawatan dan perhatian setiap hari. Pernafasan persediaan dengan oksigen setiap sel tubuh. Tanpa jumlah oksigen yang cukup, orang-orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk penyakit pernapasan, penyakit paru obstruktif kronis dan bahkan penyakit jantung.
Pernapasan setiap hari biasa tidak cukup untuk menjaga aliran oksigen melalui tubuh di tingkat puncak, para ahli pusat medis University of Rush dalam materi ilmiah yang dirilis oleh mereka. "Terang dalam keadaan damai dan selama sebagian besar tindakan sehari-hari dimuat hanya sebesar 50 persen," kata Jennifer M. Ryan, seorang spesialis bersertifikat dalam fisioterapi penyakit kardiovaskular dan paru. "Seperti semua tubuhmu, paru-paru berkembang melalui gerakan dan aktivitas." Karena aktivitas kasual reguler tidak membantu Anda menggunakan kekuatan Anda yang mudah lengkap, Anda harus menantang dengan mudah dengan aktivitas yang lebih intensif. Ikuti tips ini, dan Anda dapat memperkuat organ vital:
Napas diafragma
Di antara banyak hal yang dapat Anda lakukan sehingga fungsi paru-paru Anda dengan benar, ada beberapa teknik pernapasan sederhana. Metode-metode ini dapat digunakan untuk orang yang menderita masalah paru-paru yang terkait dengan asma, emfisema dan bronkitis kronis, serta untuk orang sehat. Pernafasan diafragmal menggunakan otot diafragma, yang memisahkan organ perut dari paru-paru. Berfokus pada menurunkan diafragma saat menghirup, Anda akan mendapatkan napas yang jauh lebih dalam. Ini adalah metode yang digunakan penyanyi profesional untuk meningkatkan volume paru-paru.
Coba ganti teknik pernapasan
Foto: unsplash.com.
Napas dalam-dalam yang mudah
Pernapasan dalam dapat membantu Anda semakin dekat dengan beban penuh paru-paru. Perlahan pernapasan, secara sadar memperluas lambung, menyadari penurunan diafragma. Kemudian menghilang tulang rusuk sehingga iga mengambang mengungkapkan bagaimana sayapnya. Akhirnya, biarkan bagian atas dada berkembang dan memanjat. Setelah itu, buang napas selengkap mungkin, memungkinkan peti jatuh, kemudian meremas tulang rusuk dan, akhirnya, menarik dan mengangkat otot perut untuk meningkatkan diafragma dan melepaskan residu udara.
Akun sampai lima
Anda juga dapat meningkatkan volume paru-paru dengan meningkatkan durasi napas dan pernafasan. Mulailah dengan menghitung waktu yang diperlukan untuk respirasi alami. Jika napas diperlukan untuk menghitung hingga lima, itu juga harus dipertimbangkan hingga lima untuk pernafasan. Setelah Anda menentukan skor untuk pernapasan "medium" Anda, tambahkan satu akun untuk setiap napas dan buang napas sampai Anda dapat meningkatkan waktu yang diperlukan untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru. Itu harus menjadi proses bertahap dan mudah.
Tonton pose Anda
Karena paru-paru adalah struktur lunak, mereka hanya menempati area yang Anda "disediakan". Terkadang Anda harus duduk lurus dan menarik ke atas untuk membebaskan lebih banyak ruang untuk paru-paru. Teknologi sederhana untuk memberi paru-paru Anda bahkan lebih banyak ruang - itu sedikit meninggalkan kembali pada kursi yang mantap, angkat dada Anda dan ungkapkan bagian depan tubuh dengan napas dalam-dalam.
Hindari dehidrasi
Mendapatkan air yang cukup sama pentingnya bagi paru-paru untuk seluruh tubuh. Hidrasi yang baik karena asupan cairan pada siang hari membantu menjaga selaput lendir tipis paru-paru. Juga, Anda memiliki lebih banyak energi untuk membuat kasus. Kegiatan teratur intensif berguna untuk paru-paru, dan ketika Anda meningkatkan aktivitas harian Anda, Anda membuat tiga kasus sekaligus: paru-paru yang sehat, hati yang lebih sehat dan suasana hati yang baik.
Lebih sering tertawa
Foto: unsplash.com.
Tertawa
Tertawa adalah latihan yang sangat baik untuk pekerjaan otot perut dan meningkatkan volume paru-paru. Itu juga membersihkan paru-paru Anda, memadati udara yang cukup, memungkinkan udara segar menembus ke sejumlah besar daerah paru-paru. Temui teman, saksikan steoth dalam catatan dan jangan lalai terkadang menghabiskan satu atau dua jam untuk melihat meme di jejaring sosial.
Jenis olahraga apa yang memungkinkan Anda untuk memperkuat paru-paru, membaca dalam materi kami.