Faktor stres modern dan jadwal tegang habis oleh banyak orang dan membuatnya mencari cara untuk merasa ceria. Cukup tidur, diet kaya nutrisi, mempertahankan berat badan yang sehat dan praktik swalayan adalah faktor terpenting untuk kesejahteraan, tetapi telah diperlihatkan bahwa beberapa aditif, termasuk herbal, meningkatkan energi dan kesehatan kognitif Anda. Perlu diingat bahwa banyak herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang biasanya ditunjuk dan dapat menyebabkan efek samping lain, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan apa pun dari herbal berikut. Menurut penelitian ilmiah, berikut adalah 10 rumput teratas yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi:
Ginseng.
Ginseng adalah suplemen herbal yang populer, terkenal dengan peningkatan sifat energi. Itu juga terbukti bahwa itu merangsang pekerjaan otak, yang menjadikannya alat yang populer untuk meningkatkan kemampuan olahraga dan mental. Ginseng Panax adalah pandangan paling banyak dari tes pada manusia. Ginseng berisi senyawa, termasuk ginsenosides, eleutherosides dan ciuucianosides, yang diyakini memberikan ginseng untuk meningkatkan efisiensi dan efek energinya. Dalam sejumlah penelitian pada orang, ditunjukkan bahwa aditif ginseng meningkatkan kinerja fisik pada orang yang menjalani gaya hidup yang menetap dan memimpin gaya hidup aktif, memiliki sifat antikolor dan meningkatkan aktivitas mental. Dosis 200-1000 mg per hari dikaitkan dengan dampak positif pada tingkat energi, konsentrasi dan suasana hati pada orang dewasa. Perlu diingat bahwa penggunaan ginseng dapat memiliki efek samping, termasuk insomnia, diare, pulsa dan tekanan arteri. Selain itu, ramuan ini dapat mengganggu penerimaan obat-obatan biasa, misalnya, untuk pengobatan diabetes, depresi dan penyakit jantung.
Sage
Studi menunjukkan bahwa orang bijak dapat secara mengesankan meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa. Ini kaya akan banyak senyawa nabati yang kuat, termasuk lutheolin, asam rosemary, kapur barus, quercetin dan apigenin, yang memberikannya sifat medis yang mengesankan. Itu ditunjukkan bahwa ketika digunakan sebagai aditif, Sage meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, perhatian, memori dan menghafal kata-kata pada orang muda dan lansia yang sehat. Misalnya, sebuah penelitian dengan partisipasi 36 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa pengobatan dengan minyak esensial 50 sage (μL) minyak bijak menyebabkan peningkatan memori dan perhatian. Selain itu, dikurangi kelelahan mental dan peningkatan kewaspadaan selama periode 4 jam. Menariknya, Sage bertindak sebagai inhibitor asetilkolinesterase yang kuat (sakit). Enzim ini membelah asetilkolin, neurotransmitter, yang memainkan peran penting dalam pekerjaan otak, termasuk ingatan, perhatian dan motivasi. Inhibitor sakit membantu meningkatkan ketersediaan asetilkolin di otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.
Sage aman untuk dikonsumsi
Foto: unsplash.com.
Guarana.
Guaran biasanya digunakan sebagai unsur dalam minuman energi dan aditif karena tindakannya yang merangsang. Ini berisi sejumlah bahan kimia, termasuk kafein, saponin dan zat penyamakan, yang dianggap memiliki efek menguntungkan pada fungsi energi dan otak. Meskipun penelitian orang memberikan hasil yang ambigu, penelitian lain telah menunjukkan bahwa penambahan ekstrak guarana secara terpisah atau dalam kombinasi dengan nutrisi lain dalam dosis 37,5 hingga 300 mg dapat membantu meningkatkan perhatian, kewaspadaan dan kapasitas memori. Sebuah studi kecil dengan partisipasi 10 atlet lima pupuk juga menunjukkan bahwa penambahan 300 mg Guarana dapat membantu mengurangi pengerahan tenaga fisik dan meningkatkan kemampuan olahraga dan kognitif. Meskipun Guaran biasanya dianggap aman, menambahkan aditif agar dapat menyebabkan efek samping, seperti detak jantung yang cepat dan kecemasan ketika mengambil dosis tinggi.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri adalah tanaman yang tumbuh basah, lahan basah di seluruh Asia Selatan. Ini digunakan dalam pengobatan Ayurvedic untuk pengobatan berbagai penyakit, termasuk kecemasan, insomnia dan masalah memori. Efek kognitif dari Bacopa Monnieri dijelaskan oleh konsentrasi saponin triterpenoid, yang dikenal sebagai bacosides dan memiliki neurotektif dan meningkatkan sifat kognitif. Studi menunjukkan bahwa tanaman dapat membantu meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan perawatan. Salah satu ulasan 9 studi di mana 518 orang berpartisipasi, menunjukkan bahwa penggunaan sehari-hari sekitar 300 mg ekstrak Bacopa Monnieri meningkatkan kinerja otak, terutama kecepatan pemrosesan informasi dan waktu reaksi. Bacopa Monnieri biasanya dianggap aman, tetapi beberapa orang dapat menyebabkan efek samping seperti masalah pencernaan, serta bereaksi dengan beberapa obat. Sebelum Anda mulai menggunakan minyak esensial dan herbal, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan pastikan untuk mengeksplorasi kualitas produk merek. Selalu lakukan tes alergi sebelum mencoba minyak esensial baru.
Permen
Penghirupan sederhana dari aroma yang menyenangkan dari minyak esensial peppermint, hybrid curchaw mint (Mentha spicata) dan mint air (Mentha Aquatica), dapat membantu meningkatkan energi, suasana hati, hasil olahraga dan kewaspadaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa inhalasi minyak esensial peppermint mengurangi kelelahan dan meningkatkan perhatian, memori dan energi. Satu studi dengan partisipasi 144 orang menunjukkan bahwa dampak aroma minyak udara peppermints meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan memori. Minyak esensial peppermint memiliki profil keamanan yang baik. Namun, Anda tidak boleh mengambil minyak esensial jika Anda tidak membahasnya dengan dokter Anda, karena penerimaan terlalu banyak jumlah minyak runcing mint dapat beracun.
Minum teh dengan mint
Foto: unsplash.com.
Rosemary
Seperti paprika mint, aroma minyak esensial rosemary dapat meningkatkan kemampuan kognitif. Penghirupan minyak esensial rosemary memungkinkan koneksi minyak disebut terpen, masuk ke aliran darah Anda, di mana mereka dapat secara langsung memengaruhi otak Anda. Studi yang dilakukan dengan partisipasi 20 orang dewasa menunjukkan bahwa efek minyak esensial Rosemary, yang didistribusikan di udara, menyebabkan peningkatan kinerja ketika melakukan tugas-tugas kognitif, termasuk kecepatan dan akurasi. Studi kecil lain yang melibatkan 8 orang dewasa menunjukkan bahwa konsumsi 250 ml air yang mengandung ekstrak rosemary menyebabkan peningkatan kinerja ketika melakukan tugas-tugas kognitif yang terkomputerisasi.
Rhodiola pink.
Rhodiola Pink adalah tanaman yang telah digunakan dalam sistem pengobatan tradisional di seluruh dunia untuk meningkatkan memori, perhatian dan daya tahan. Dalam penelitian pada orang dan hewan itu ditunjukkan bahwa ia mengurangi kelelahan mental, meningkatkan pekerjaan otak dan suasana hati, dan juga meningkatkan kinerja fisik. Rhodiola pink dapat sangat berguna bagi orang-orang yang mengalami kelelahan, yang didefinisikan sebagai "kelelahan emosional, motivasi dan fisik sebagai akibat dari stres profesional kronis." Sebuah studi 12 minggu dengan partisipasi 118 orang dengan kelelahan menunjukkan bahwa penerimaan 400 mg ekstrak pink rhodiolat per hari secara signifikan meningkatkan perasaan kelelahan, penurunan konsentrasi dan kurangnya kegembiraan dibandingkan dengan tingkat awal. Aditif Rhodiola Pink juga dapat menguntungkan orang dengan kelelahan kronis dan meningkatkan kinerja fisik.
Ashwaganda.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa Ashwaganda (dengan rumput yang digunakan sebagai agen Ayurvedic sejak zaman kuno, memiliki efek menguntungkan yang kuat pada fungsi otak. Sebuah studi 8 minggu dengan 50 orang telah menunjukkan bahwa penerimaan 600 mg ekstrak akar Ashwaganda per hari telah secara signifikan meningkatkan memori, perhatian dan informasi pemrosesan dibandingkan dengan plasebo. Tinjauan umum di mana lima studi masuk, menunjukkan bahwa orang dewasa aditif Ashwaganda ditoleransi dengan baik dan mengarah pada peningkatan dalam tugas-tugas kognitif, meningkatkan perhatian dan waktu reaksi. Selain itu, studi 12 minggu lainnya dengan partisipasi 50 manula telah menunjukkan bahwa penerimaan harian 600 mg ekstrak akar Ashwaganda telah meningkatkan kualitas tidur, aktivitas mental dan kualitas hidup secara keseluruhan dibandingkan dengan kelompok plasebo. Studi menunjukkan bahwa Ashwaganda dapat memiliki efek menguntungkan pada produksi energi seluler dan menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan hasil olahraga.
Celebre Asia (Gotu Kola)
Gota Cola digunakan dalam sistem pengobatan tradisional untuk meningkatkan pekerjaan otak, dan juga mempelajari efek menguntungkannya pada kewaspadaan dan suasana hati. Sebuah studi dua bulan dengan partisipasi 28 orang tua yang menerima 250-750 mg parsel Cola Gota per hari, menunjukkan bahwa mereka yang mengambil dosis tertinggi, ada peningkatan dalam memori kerja, kewaspadaan dan penilaian diri suasana hati dibandingkan dengan kelompok kontrol. Studi tiga bulan lain dengan partisipasi 80 manula telah menunjukkan bahwa penambahan 500 dan 750 mg ekstrak Cola Gota per hari secara signifikan meningkatkan kekuatan dan fungsi fisik dibandingkan dengan kelompok plasebo. Selain itu, penelitian di mana 33 orang dengan kecemasan berpartisipasi, menunjukkan bahwa penambahan 1.000 mg ekstrak Cola Gota per hari selama 2 bulan membantu meningkatkan perhatian dan mengurangi tingkat kecemasan dan kelelahan mental dibandingkan dengan tingkat awal mereka.
Poppy.
Maca (Lepidium Meyenii) - Sebuah tanaman yang tumbuh di Peru, yang dihargai untuk potensi peningkatan energinya. Penelitian pada orang menunjukkan bahwa menerimanya sebagai aditif dapat membantu meningkatkan tingkat energi, mengurangi kecemasan dan meningkatkan hasil olahraga. Sebuah penelitian yang melibatkan 50 pria dengan disfungsi ereksi menunjukkan bahwa pengobatan 2400 mg ekstrak kering Mac selama 12 minggu telah secara signifikan meningkatkan indikator fisik dan sosial dibandingkan dengan plasebo. Dalam studi tentang orang-orang, itu juga ditunjukkan bahwa Poppy meningkatkan hasil olahraga dan memiliki efek positif pada tingkat suasana hati dan energi. Namun, pabrik yang tidak diobati dilarang mengekspor ke luar negara-negara di mana ia diproduksi. Jadi berhati-hatilah dan konsultasikan dengan dokter sebelum melamar.