Bukan cara yang lebih baik untuk melakukan overclock kerinduan di musim gugur - pergi ke gym atau menghabiskan kegiatan di luar ruangan. Tetapi apakah Anda selalu melakukan pemanasan sebelum melanjutkan ke latihan utama? Kami pikir tidak selalu. Bagaimana cara membuat latihan berkualitas tinggi untuk tidak meregang dan cedera lainnya? Kami mencoba mencari tahu.
Pertama-tama, saya ingat hal utama - pemanasan termasuk cardio, statika dan dinamika. Tetapi mengapa Anda membutuhkan semua ini? Faktanya adalah bahwa ketika pemanasan, suhu otot meningkat pesat, dan juga lebih cepat berkurang, yang memungkinkan Anda untuk melakukan semua latihan utama. Selain itu, pemanasan otot akan menghemat Anda dari rasa sakit untuk hari berikutnya setelah latihan. Anda hanya perlu 15-20 menit dan Anda siap memulai latihan kekuatan atau peregangan.
Jangan melanjutkan pelatihan tanpa latihan
Foto: www.unsplash.com.
Cardio
Pilihan yang sangat baik akan berjalan di lintasan, serta pada setiap kardiotryman, yang akan membantu untuk mengerjakan beberapa kelompok otot sekaligus. Simulator semacam itu termasuk airbag, dayung simulator dan elips.
Statika
Pergi ke eksekusi latihan statis pada latihan. Atlet profesional merekomendasikan untuk melakukan tiga latihan utama yang akan memberikan efek yang diperlukan.
Planck di siku
Latihan statis yang menyenangkan. Kami meletakkan tangan Anda pada siku di berhenti berbaring, menekan tombol tekan dan pantat. Pada saat yang sama, penting untuk tidak membebani punggung bawah, dan untuk mengikuti ini sehingga tidak terlalu banyak.
Squats.
Untuk memanaskan otot di area panggul dan pinggul, pilih squat statis. Kami bersandar di sekitar dinding dengan punggung Anda dan perlahan turun sampai paha membentuk sudut lurus dengan lantai. Kami tetap berada dalam posisi seperti itu selama sekitar 30 detik, setelah itu kami mengulangi tiga kali.
Sisi strip.
Selanjutnya, pergi ke elaborasi perut. Kami bangun di bar di sideway siku sehingga tubuh sejajar dengan lantai dan tidak ada bagian dari tubuh yang diselamatkan. Pegang situasi selama 20 detik dan ulangi setidaknya dua kali.
Dinamika
Hanya ada dua latihan yang efisien supere.
"Kucing"
Semuanya terbiasa dengan latihan pemanasan klasik ini, yang suka mendaftar dalam praktik yoga. Kita menjadi merangkak dan menekan telapak tangan ke lantai. Tangan diluruskan. Perlahan tarik pers dan menekuk cadangan. Pegang pers dan bokong di tegangan 30 detik. Perlahan-lahan perlahan melenturkan kembali, tetapi sudah dalam pernafasan.
Tilt Tilt.
Kami meletakkan kaki pada lebar bahu sehingga punggung dan lutut lurus. Kami condong ke depan tanpa menekuk punggung Anda. Tangan kanan kekhawatiran kaki kiri, dan kami melakukannya pada keadilan. Kami mengulangi tindakan yang sama, tetapi kami sudah meregang ke kaki kanan. Saat melakukan latihan, kemiringan harus terus-menerus hadir.