Ini jatuh tempo, pertama-tama, dengan fakta bahwa di musim dingin kita begitu lelah dan secara psikologis menghabiskan tubuh kita, bahwa pasukan untuk menikmati permulaan sesuatu yang ringan dan diperbarui, tidak ada kekuatan. Tidak ada yang diasuransikan terhadap masalah seperti itu, jadi mari kita berpikir bersama bagaimana mengatasi suasana hati yang berlawanan dan meningkatkan moral diri Anda :)
Bagi kebanyakan orang yang hidup di bumi ada beberapa saat ketika mereka merasa benar-benar tertekan, benar-benar mencatat jlady.ru. Tapi jangan lupa bahwa suasana hati yang buruk benar-benar normal. Yang utama adalah mengetahui cara mengangkatnya agar tidak membenamkan diri dalam depresi ini. Itu tidak layak menakutkan suasana hati yang buruk - Anda hanya perlu menerimanya dan mengendarainya. Jika Anda tidak memiliki teknik yang dapat diandalkan untuk menghibur, kami akan memberi tahu Anda mereka!
15 cara untuk meningkatkan suasana hati
1. Bernapas dalam dan dengan tenang
Jika suasana hati yang buruk terkejut secara tak terduga, maka pernapasan dalam akan dengan cepat membantu Anda kembali normal, karena itu adalah teknik relaksasi khusus, yang dengannya Anda dapat menghilangkan tegangan tubuh dan membersihkan pikiran dari alarm. Banyak orang secara tidak sadar menggunakan teknik seperti itu, bahkan tidak menebaknya. Latihan pernapasan dapat membuat keajaiban secara harfiah. Tetapi yang paling penting adalah melakukannya dengan benar. Duduklah lurus, buat pernafasan penuh penuh, letakkan tangan Anda di perut Anda, tepat di atas garis pinggang. Sekarang perlahan-lahan bernafas, secara bertahap seperti mendorong tangan ke atas. Ini akan memastikan bahwa Anda bernapas cukup dalam. Menghirup, bayangkan Anda mengisi tubuh Anda dengan udara - bawah ke atas. Setelah napas, tahan nafas Anda ke akun dari dua hingga lima (Anda bahkan dapat mengatasinya; yang utama adalah merasa nyaman). Akan lebih mudah bagi Anda untuk menunda pernapasan jika Anda terus menekan tangan Anda di perut Anda. Perlahan dan lambat laun menghembuskan mulut, merasakan bagaimana perut Anda berkurang dan tangan kembali ke tempat sebelumnya. Buang napas lebih lama dari menghirup.
2. Minumlah air bersih
Ya, jangan kaget! Sangat diperlukan bagi seseorang bahwa bahkan dehidrasi kecil dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk ketidakseimbangan yang bertanggung jawab atas suasana hati kita. Jadi isi gelas dengan cairan transparan yang bersih dan benar-benar sihir ini, dan minumlah. Selain itu, mengapa Anda tidak minum multivitamin untuk membantu tubuh Anda lebih? Ngomong-ngomong, berkaitan dengan air, maka jangan membatasi Anda dalam satu gelas. Jadikan diri Anda sehingga selama setiap hari Anda menggunakan begitu banyak cairan seperti yang Anda butuhkan untuk setiap orang untuk fungsi normal tubuh.
3. Embed.
Jika Anda memiliki orang yang dicintai di sebelah Anda, maka datang dan peluklah. Anda harus memberi seseorang pelukan untuk mendapatkannya sebagai tanggapan. Terkadang semua yang diperlukan untuk dengan cepat meningkatkan mood untuk diri sendiri atau orang lain. Selain itu, emosi, yang memberikan senjata orang yang dicintai, berkontribusi pada peningkatan produksi oksitosin - "hormon kebahagiaan" saat ini. Sensasi sensorik juga berkontribusi pada otak bahan kimia yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik - serotonin dan dopamin. Bukan secara kebetulan bahwa dalam banyak budaya dunia, orang-orang yang baru saja bertemu, terutama membuka adhesi mereka.
4. Bermain dengan kawan-kawan berkaki empat Anda
Jadi siapa yang benar-benar dapat dengan cepat membesarkan suasana hati Anda, jadi ini adalah hewan peliharaan! Dengan pencengket dan cintanya tanpa pamrih, ia hanya menyebabkan emosi positif dari seseorang, dan ceria dari seekor anjing atau kucing membuat Anda cepat lupa tentang kesedihan. Hanya di sini adalah partisipasi dalam kesenangan. Penting untuk mengambil yang paling aktif: berjalan satu sama lain, lempar anjing dengan bola atau berbagi kucing dengan selembar kertas yang diikat ke benang, meminjam, dan bercanda "dengan hewan. Aktivitas fisik seperti itu akan memberi Anda biaya energi, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
5. Minumlah Kopi
Kafein adalah "penambah" suasana hati alami. Dia tidak hanya akan menambah kehidupan Anda dengan catatan gembira dengan rasa yang menyenangkan, tetapi juga memberi Anda lebih banyak energi untuk berjalan-jalan, yang dengan sendirinya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood. Tetapi ingatlah bahwa penyalahgunaan kopi masih belum sepadan.
6. Lihatlah film lucu
Temukan komedi favorit Anda, dan bersiaplah untuk menikmatinya. Ketika Anda sampai ke tempat itu yang selalu menyenangkan, biarkan diri Anda menikmati mengubah episode dan pahlawan film. Jangan menahan diri, cepatlah dengan kekuatan penuh! Tertawa sangat bermanfaat pada Anda, dan Anda akan melupakan suasana hati yang buruk.
7. Jalan-jalan
Anda sudah tahu bahwa itu akan membantu Anda bertarung dengan kesedihan dan kesedihan. Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: Kapan Anda merasa lebih baik? Kapan orang, pohon di sekitar Anda, apakah Anda dekat air? Dan, setelah menjawabnya, pergi ke sana. Bahkan jika Anda harus pergi ke sana - jangan menunda berjalan di tempat favorit Anda. Cobalah untuk mengalokasikan setidaknya lima belas menit untuk tinggal di sana. Udara segar, lingkungan yang menyegarkan dan aktivitas fisik dari berjalan pasti akan menimbulkan suasana hati Anda.
8. mandi
Atur mandi yang benar-benar mewah - dengan lilin, musik, busa, gelembung. Perlakukan diri Anda! Santai, baca buku atau sentuh kekasih Anda dan luangkan waktu bersama.
9. pergi berbelanja
Dan tidak perlu menghabiskan banyak uang - ini, sebaliknya, nantinya dapat menyebabkan perasaan bertobat, yang dengan sendirinya mampu melakukan seseorang dalam kesedihan. Anda dapat menyenangkan pembelian domestik dan murah Anda, karena kami memiliki berbagai pilihan! Dekorasi, kartu pos, permainan, aksesoris rambut, buku, segala macam makanan ringan, kacamata hitam, mainan mewah, dll.
10. Dengarkan musik
Apakah Anda mencintainya? Letakkan melodi favorit Anda, putar pada volume setinggi mungkin, dan bernyanyi di semua tenggorokan. Rasakan musik yang mengelilingi Anda! Itu akan membuat Anda merasa sangat baik.
11. DANCE.
Itu harus dilakukan dengan analogi dengan musik: letakkan melodi favorit Anda, tutup tirai sehingga pemirsa acak tidak membingungkan Anda, dan mulai menari. Jika menurut Anda bahwa itu bodoh, maka beri diri Anda waktu hanya lima menit - setidaknya lima menit Anda harus menari. Dan kemudian lihat bagaimana perasaan Anda setelah itu. Jika Anda tidak akan menjadi lebih menyenangkan - yah, hentikan "pengalaman". Tapi kami yakin bahwa Anda akan sangat menyenangkan! Dan bahkan jika pada awalnya Anda akan merasa sangat bodoh, cobalah berpura-pura bahwa Anda tepat sebelum orang yang beruntung, dan suasana hati Anda pasti akan meningkat.
12. Digit di tanah
Para ilmuwan telah menemukan bahwa bakteri ramah yang hidup di tanah dapat menyebabkan dalam tubuh kita proses memproduksi serotonin, yang memberikan efek antidepresi. Yah, tentu saja, menonton burung, bunga-bunga indah dan bibit yang tumbuh hanya akan memperkuat efek ini.
13. Masukkan diri Anda sesuatu yang lezat
Kapan terakhir kali Anda menghabiskan waktu untuk memasak kelezatan favorit Anda? Letakkan resep yang diuji dan buat memasak. Jika Anda sudah bosan dengan semua yang telah Anda persiapkan sejauh ini, cari resep baru dan menarik. Tetapi hanya mengalahkan diri sendiri dari tekanan berlebih dan memilih resep yang tidak terlalu rumit :)
14. Berikan olahraga
Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang, seperti yang telah kita lewati lebih dari sekali, izinkan kita untuk meresap semangat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pelatihan sama efektifnya untuk menghilangkan suasana hati negatif, seperti antidepresan.
15. Berikan diri Anda istirahat
Tentu saja, kelelahan itu sendiri tidak dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, tetapi masih mampu mendorong Anda ke Despondency. Karena itu, berguna untuk sedikit tidur bahkan pada siang hari. Dan ketika Anda bangun, kemudian mandi dingin atau setidaknya bilas wajah. Setelah prosedur sederhana ini, Anda akan merasakan betapa Vigor dan Energi akan mengisi Anda, dan Anda akan mulai memulai hidup lagi.
Seperti yang Anda lihat cara untuk meningkatkan banyak suasana hati! Jika metode di atas tidak terlalu efektif untuk Anda, Anda dapat membuat cara Anda sendiri untuk berurusan dengan suasana hati yang buruk. Jangan biarkan depresi menguasai Anda di musim yang begitu indah saat musim semi!
Matyukhina Olga.