Pada musim gugur, salah satu tugas utama adalah untuk mendukung imunitas, tetapi hanya dibatasi oleh resep alami atau sarana favorit mereka, aktivitas fisik juga penting untuk pembentukan kekebalan yang kuat, yang akan mendukung Anda sepanjang periode musim gugur-musim dingin. Kami akan berbicara tentang kegiatan yang paling efektif.
Pemilihan latihan untuk meningkatkan kekebalan
Semua latihan penting untuk dilakukan di rumah di pagi atau sore hari ketika Anda tidak lagi memiliki hal-hal penting dan tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda.
#satu.
Kami menyilangkan tangan di bagian belakang kepala, membuat miring kepala ke arah yang berbeda, sementara jangan merobohkan nafas dan mencoba untuk menampilkannya secara perlahan. Selanjutnya kita lipat di dada Anda dan berbalik perumahan pada pernafasan. Kami ulangi setiap latihan 5-6 kali.
# 2.
Kami membutuhkan kursi, lebih disukai dengan medium kembali. Duduk dan jaga punggung Anda dengan lutut. Kaki ketat ditekan ke lantai. Duduk di kursi, mencoba untuk mendapatkan ujung jari ke jari-jari di kaki. Kami meregang pada pernafasan, perlahan kembali ke napas. Jika Anda memiliki perasaan menyakitkan di belakang, istirahat dan ulangi latihannya sedikit lebih lambat.
Selanjutnya, kami bangun untuk bagian belakang kursi dan menyimpannya dengan tangan Anda. Dengan punggung yang mulus, kami membuat squat lambat, di mana kami naik kaus kaki, ulangi 7 kali.
# 3.
Pergi ke punggung Anda, tarik tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut. Bukan kaki kabur, cobalah untuk mencapai lutut ke lantai, menekuk mereka ke arah yang berbeda. Perbaiki dalam posisi ini selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Kami juga mengulangi 7 kali.
Apakah Anda aktif di musim gugur?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga untuk kekebalan Anda
Seperti latihan klasik, yoga mampu menciptakan mukjizat nyata dengan tubuh kita - Anda memperkuat tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan psikologis, jika Anda terlibat dengan pelatih profesional, Anda dapat memulai kedua kelas independen, hal utama, Untuk mendapatkan persetujuan dari dokter yang hadir jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang atau sendi.
Tadasana.
Kami berdiri tegak, sambil menjaga pers dan bokong di tegangan. Tangan membentang di sepanjang tubuh. Kami membuat napas yang dalam dan lambat, melelahkan otot, lalu perlahan-lahan menghembuskan napas, santai mereka. Kami mengulangi sepuluh kali.
Vircshasana.
Juga berdiri dengan lurus ke belakang, angkat tangan dan peregangan sedikit. Kami membuat empat napas dan pernafasan lambat, kembali ke posisi semula. Kami ulangi tujuh kali.
Utanasana.
Berdiri lurus, perlahan-lahan bersandar dan meregangkan dahi Anda ke lutut mungkin. Tidak ada kaki dengan cara apa pun. Jika ternyata mencapai tangan Anda ke lantai, letakkan tangan Anda dari belakang tumit. Memuat dalam posisi seperti itu pada empat pernafasan inhalasi dan kembali ke posisi semula.