Pelatih Amerika dari Stars Tracy Anderson menawarkan serangkaian latihan, yang praktis tidak memerlukan biaya waktu dan energi. Ini memungkinkan Anda untuk menghapus apa yang disebut "jebakan lemak" pada lutut dan paha yang bahkan pada orang-orang ramping.
LATIHAN NOMOR 1
Anda harus dipenuhi hanya tiga menit, dan Anda dapat melakukannya di pagi hari, tanpa bangun dari tempat tidur atau di malam hari, sebelum tidur. Anda memperkuat bagian depan pinggul, lutut, dan pers.
Berbaring di belakang, angkat kaki pada sudut kanan, meluruskan lutut Anda. Pada gilirannya, tekuk dan kembalikan kaki ke posisi semula, sementara jangan lupa untuk menjaga lutut Anda bersama dan saring bagian depan paha. Ulangi latihan 10 kali, Anda harus merasakan panas batin di kaki.
Anda dapat melakukan latihan ini di mana-mana.
pixabay.com.
LATIHAN NOMOR 2.
Untuk memperkuat bagian belakang pinggul, memperkuat masalah, lutut dan pers, berbaring telentang dan tarik kaus kaki pada diri saya sebanyak mungkin. Pegang lutut bersama dan ambil lipatan kaki. Penting: kaus kaki harus sepanjang waktu dalam posisi "pada diri mereka sendiri", dan kami mencoba untuk mencapai bokong dengan tumit. Ulangi latihan 10 kali
Keuntungan Pengisian - Tempat Tidur
pixabay.com.
.LATIHAN NOMOR 3.
Berbaring di belakang, angkat kaki Anda dan tekuk sedikit berlutut. Buat Maugh dengan kedua kaki, lepaskan bokong dari tempat tidur dan tegang bagian atas kaki. Untuk mencapai efeknya, 20 kebutuhan repetisi, Anda harus merasakan perasaan tegang otot dari belakang pinggul, sedikit sensasi terbakar.
Philip Kirkorov dan Oleg Gazmanov dengan murid Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
LATIHAN NOMOR 4.
Anda memperkuat bagian dalam pinggul, bagian atas kaki, bokong, pers. Angkat kaki Anda ke atas dan panah. Kedua kaki itu tegang dan saling menempel. Putar lutut dari diri kita sendiri, lalu kembali ke posisi semula. Ketegangan itu penting di sini. Lakukan begitu sepuluh kali, mengganti kaki.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
LATIHAN NOMOR 5.
Ini basi, tetapi secara efektif - berjalan kaki! Semakin kamu pergi, semakin sedikit membengkak dan kaki sakit. Berjalan selama 30-60 menit 3 kali seminggu.
Valinin tsymbalyuk-romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.