Biarkan insulasi diri - cara terbaik untuk melindungi terhadap Covid-19, kemacetan rumah dapat menyebabkan perilaku yang tidak sehat, termasuk makan berlebihan karena stres dan kebosanan. Meskipun makanan yang nyaman selama stres adalah reaksi normal, makan berlebihan secara teratur dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan meningkatkan stres dan perhatian. Berikut adalah 13 cara untuk mencegah makan berlebihan ketika Anda terjebak di rumah:
Periksa sendiri
Salah satu cara paling berguna untuk mencegah makan berlebihan adalah memahami mengapa itu sama sekali. Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin dipaksa makan berlebihan, termasuk karena stres atau kebosanan. Jika Anda menemukan bahwa Anda makan terlalu sering atau terlalu banyak untuk duduk, luangkan waktu sebentar dan periksa sendiri. Pertama, penting untuk menentukan apakah Anda makan, karena lapar dan butuh nutrisi, atau ada alasan lain. Sebelum makan, beri tahu perhatian khusus pada bagaimana perasaan Anda, misalnya, pada stres, kebosanan, kesepian atau kecemasan. Ambillah jeda dan analisis situasi untuk memahami apa yang membuat Anda makan berlebihan dan mencegah makan berlebihan di masa depan. Namun demikian, jarang bertarung dengan makan berlebihan, dan Anda mungkin harus mencari bantuan profesional, terutama jika ini adalah fenomena umum atau Anda makan sampai tidak nyaman dan kemudian merasakan rasa malu atau bersalah setelah itu. Mungkin tanda-tanda gangguan perilaku makanan.
Singkirkan godaan
Meskipun toples dengan kue atau semangkuk permen multi-warna di konter dapat menambahkan daya tarik visual dapur Anda, praktik ini dapat menyebabkan makan berlebihan. Makanan menggoda dalam jarak pandang dapat menyebabkan buncis yang sering dan makan berlebihan, bahkan jika Anda tidak lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek visual dari makanan berkalori tinggi menstimulasi tubuh bergaris, bagian otak Anda yang memodulasi kontrol atas impuls, yang dapat menyebabkan peningkatan dorongan dan makan berlebihan. Untuk alasan ini, lebih baik menyimpan produk-produk menggoda terutama, termasuk kue-kue manis, permen, keripik dan kue, tidak terlihat, misalnya, di dapur atau prasmanan. Jelas, tidak ada yang salah dengan waktu untuk menikmati suguhan yang lezat, bahkan jika Anda belum tentu lapar. Namun, terlalu sering berlebihan dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda.
Tempelkan mode daya yang sehat
Anda seharusnya tidak mengubah rezim daya Anda hanya karena Anda terjebak di rumah. Jika Anda terbiasa dengan tiga kali makan, coba lengkungkan dengan grafik ini saat Anda bekerja dari rumah. Sama jika Anda biasanya makan hanya dua kali makan dan makanan ringan. Meskipun mudah untuk menyimpang dari mode daya biasa Anda ketika rutinitas Anda hari itu terganggu, penting untuk mempertahankan beberapa kesamaan nutrisi normal. Anda mungkin memperhatikan kekuatan Anda untuk kebiasaan baru, dan ini normal. Cobalah untuk tetap berpegang pada mode daya reguler berdasarkan kebutuhan individu Anda dan waktu makan yang disukai. Jika Anda benar-benar bingung dan terus-menerus camilan, cobalah untuk membuat jadwal, yang mencakup setidaknya dua makanan solid per hari, dan ikuti dia sampai Anda merasa terbiasa dengan kebiasaan makan Anda.
Jangan membatasi diri
Salah satu aturan daya paling penting yang harus diikuti untuk mencegah makan berlebihan bukan untuk menghilangkan tubuh makanan. Seringkali pembatasan asupan makanan atau konsumsi kalori yang terlalu kecil dapat menyebabkan makan berlebihan dan makan berlebihan. Jangan pernah berpegang pada diet ketat atau meninggalkan makanan, terutama di masa-masa sulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet restriktif tidak hanya tidak efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang, tetapi juga dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda dan meningkatkan stres.
Orang yang makan makanan buatan sendiri selama lebih dari 5 kali seminggu, 28% kelebihan berat badan dan 24% lemak berlebihan, dibandingkan dengan mereka yang makan hidangan buatan sendiri kurang dari 3 kali seminggu.
Foto: unsplash.com.
Berikan koki internal Will
Kurangnya kesempatan untuk makan di luar rumah di restoran membuat Anda menyiapkan lebih banyak makanan sendiri, yang, seperti yang ditunjukkan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, sebuah penelitian yang dilakukan dengan partisipasi 11.396 orang menunjukkan bahwa penggunaan makanan buatan sendiri yang lebih sering dikaitkan dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran yang lebih besar. Selain itu, ditemukan bahwa orang-orang yang makan makanan buatan sendiri selama lebih dari 5 kali seminggu, lebih jarang mengalami kelebihan berat badan dan 24% lemak berlebihan, dibandingkan dengan mereka yang makan hidangan buatan sendiri kurang dari 3 kali seminggu. Selain itu, perencanaan asupan makanan beberapa hari ke depan dapat membantu Anda membunuh waktu, dan bahkan telah diperlihatkan bahwa ia meningkatkan kualitas diet dan mengurangi risiko obesitas.
Jaga keseimbangan air
Jika Anda terjebak di rumah, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada kebiasaan sehat, termasuk penggunaan cairan yang cukup. Mempertahankan hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan umum dan dapat membantu Anda mencegah makan berlebihan terkait dengan stres. Bahkan, penelitian telah menemukan hubungan antara dehidrasi kronis dan peningkatan risiko obesitas. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan perubahan mood, perhatian dan tingkat energi, yang juga dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Untuk menangani dehidrasi, tambahkan beberapa buah segar ke dalam air untuk memperkuat rasanya. Ini akan membantu Anda minum lebih banyak air sepanjang hari tanpa menambahkan sejumlah besar gula atau kalori ke dalam diet Anda.
Pindahkan lebih lanjut
Kemacetan rumah dapat secara serius mempengaruhi aktivitas Anda, yang menyebabkan bosan, stres dan meningkatkan frekuensi makanan ringan. Untuk menangani ini, berikan waktu aktivitas fisik harian. Jika Anda merasa tersesat karena penutupan gym atau studio pelatihan favorit Anda, cobalah sesuatu yang baru, misalnya, berolahraga di YouTube, berjalan di alam atau jogging di daerah sekitarnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, yang dapat mengurangi peluang Anda untuk makan berlebihan dalam keadaan stres.
Mencegah kebosanan
Ketika Anda tiba-tiba menemukan bahwa Anda memiliki banyak waktu luang tambahan, kebosanan dapat dengan cepat melangkah setelah Anda mengambil daftar bisnis Anda untuk hari itu. Namun, kebosanan dapat dicegah, baik menggunakan waktu luang Anda. Setiap orang memiliki hobi bahwa mereka selalu ingin mencoba, atau memproyeksikan yang ditunda karena jadwal padat. Sekarang waktu yang ideal untuk belajar menjadi baru, lakukan proyek untuk meningkatkan rumah, mengatur ruang perumahan, lulus kursus pendidikan atau memulai hobi baru. Studi tentang sesuatu yang baru atau awal proyek tidak hanya dapat mencegah kebosanan, tetapi juga membuat Anda merasa lebih sukses dan kurang intens.
Jangan terburu-buru
Kehidupan modern penuh dengan faktor-faktor yang mengganggu. Dari smartphone hingga televisi dan jejaring sosial - Anda dikelilingi oleh teknologi yang mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan sehari-hari. Meskipun menonton acara TV favorit dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dari peristiwa yang penuh tekanan, penting untuk meminimalkan faktor-faktor yang mengganggu selama makanan atau camilan, terutama jika Anda sering berlebihan. Jika Anda terbiasa makan malam, menyiapkan TV, smartphone, atau komputer, cobalah dalam suasana yang kurang mengganggu. Cobalah untuk berkonsentrasi hanya pada makanan, memperhatikan perasaan lapar dan kenyang. Makanan sadar adalah alat yang sangat baik yang dapat digunakan untuk lebih memahami kebiasaan makanan Anda.
Praktik bagian kontrol
Orang sering mengkilap produk langsung dari wadah, di mana mereka dijual, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Misalnya, jika Anda mengambil bir es krim freezer dan makan langsung dari wadah, daripada menggeser satu porsi ke piring, Anda dapat makan lebih dari yang direncanakan, sebagai penelitian menunjukkan. Untuk menangani ini, praktikkan kontrol porsi, memberi makan satu porsi makanan, dan jangan makan dari wadah besar.
Pilihan terbaik adalah produk dengan protein tinggi, serat dan lemak bermanfaat
Foto: unsplash.com.
Pilih produk hangat dan bergizi
Mengisi kulkas dengan produk nutrisi yang memuaskan, kaya tidak hanya meningkatkan kesehatan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu untuk bertarung dengan kecenderungan untuk stres, makan "lezat". Ini adalah cara yang masuk akal untuk mencegah kemungkinan Anda akan menolak pilihan yang tidak sehat, apakah permen atau keripik. Pilihan terbaik adalah produk dengan protein tinggi, serat dan lemak bermanfaat. Kacang-kacangan, biji, alpukat, kacang-kacangan dan telur hanyalah beberapa contoh hidangan bergizi dan sehat yang dapat membantu Anda mendapatkan cukup dan mencegah makan berlebihan.
Jangan berlebihan dengan alkohol
Meskipun segelas anggur atau koktail yang lezat bisa menjadi cara yang baik untuk bersantai, perlu diingat bahwa alkohol mengurangi hambatan internal Anda, meningkatkan nafsu makan dan dapat meningkatkan peluang makan berlebihan. Selain itu, penggunaan terlalu banyak alkohol merugikan kesehatan Anda karena berbagai alasan dan dapat menyebabkan masalah dengan kecanduan.
Ingat kesehatan Anda
Di masa-masa menegangkan, tidak pernah penting untuk mengingat kesehatan Anda. Makan produk nutrisi hanyalah salah satu komponen kesehatan dan kebahagiaan. Yang paling penting adalah menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri dan melakukan segala yang mungkin, mengingat keadaan saat ini. Sekarang bukan waktunya untuk membatasi diri, kerja keras, cobalah diet aneh, bandingkan diri kita dengan orang lain atau fokus pada kelemahan. Jika Anda berjuang dengan ketidakpastian, masalah dengan cara atau kecemasan tubuh, gunakan waktu ini untuk membangun hubungan baru dan sehat dengan pikiran dan tubuh Anda.