Latihan ini didefinisikan sebagai gerakan apa pun yang membuat otot Anda bekerja dan membutuhkan tubuh Anda ke kalori szhigallo. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, dan ini hanya beberapa dari mereka. Terbukti bahwa gaya hidup aktif membawa banyak manfaat dari kesehatan fisik dan mental. Ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Berikut adalah 7 cara dasar bahwa latihan rutin menguntungkan tubuh dan otak Anda:
Itu bisa membuat Anda lebih bahagia
Telah terbukti latihan meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Olahraga menyebabkan perubahan di bagian otak, yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak ke hormon serotonin dan norepinfrine, yang menghilangkan perasaan depresi. Selain itu, latihan dapat meningkatkan endorfin, yang diketahui membantu menyebabkan emosi positif dan mengurangi persepsi nyeri. Ditunjukkan bahwa latihan mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka mewujudkan kondisi mental mereka dan terganggu dari ketakutan mereka.
Bahkan, penelitian dengan partisipasi 24 wanita yang didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa setiap latihan intensitas secara signifikan mengurangi perasaan depresi.
Foto: unsplash.com.
Apa yang menarik, tidak masalah seberapa intens pelatihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat meningkatkan latihan terlepas dari intensitasnya. Bahkan, penelitian dengan partisipasi 24 wanita yang didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa latihan intensitas secara signifikan mengurangi rasa depresi. Efek latihan untuk suasana hati begitu hebat sehingga keputusan untuk bermain olahraga penting bahkan untuk waktu yang singkat. Dalam satu penelitian, 26 pria dan wanita yang sehat yang biasanya terlibat secara teratur dalam olahraga diminta atau terus lakukan, atau menghentikannya selama dua minggu. Pada mereka yang berhenti bermain olahraga, ada peningkatan suasana hati negatif.
Itu dapat membantu ketika menurunkan berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang menetap adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas. Untuk memahami efek latihan penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara latihan dan konsumsi energi. Tubuh Anda mengkonsumsi energi dalam tiga cara: mencerna makanan, melakukan latihan dan mendukung fungsi organisme seperti detak jantung dan pernapasan. Selama diet, penurunan konsumsi kalori mengurangi laju metabolisme, yang memperlambat penurunan berat badan. Sebaliknya, ditunjukkan bahwa latihan rutin meningkatkan kecepatan metabolisme, yang membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik dengan latihan dengan beban dapat memaksimalkan hilangnya lemak dan memelihara massa otot, yang penting untuk mempertahankan berat badan.
Ini berguna untuk otot dan tulang Anda.
Latihan memainkan peran penting dalam menciptakan dan memelihara otot dan tulang yang kuat. Aktivitas fisik, seperti mengangkat beban, dapat merangsang peningkatan massa otot dalam kombinasi dengan asupan protein yang memadai. Ini karena latihan membantu merilis hormon yang berkontribusi pada kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi keruntuhan mereka. Seiring bertambahnya usia, orang cenderung kehilangan massa otot dan fungsi yang dapat menyebabkan cedera dan kecacatan. Aktivitas fisik reguler sangat penting untuk mengurangi hilangnya massa otot dan melestarikan kekuatan seiring bertambahnya usia. Selain itu, latihan membantu membangun kepadatan tulang pada usia muda, dan juga membantu mencegah osteoporosis pada usia yang lebih matang. Menariknya, latihan dengan beban berdampak tinggi, seperti senam atau berlari, atau olahraga dengan beban kejutan yang tidak biasa, seperti sepak bola dan bola basket, berkontribusi pada kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada jenis olahraga yang tidak tertekan, seperti berenang dan bersepeda.
Ini dapat meningkatkan tingkat energi Anda.
Latihan dapat menjadi muatan nyata energi untuk orang sehat, serta bagi mereka yang menderita berbagai penyakit. Satu studi menunjukkan bahwa 6 minggu latihan reguler mengurangi perasaan lelah pada 36 orang sehat yang melaporkan kelelahan konstan. Selain itu, latihan dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (SHU) dan penyakit serius lainnya. Bahkan, latihan tampaknya lebih efektif dalam perang melawan sho daripada metode perawatan lain, termasuk metode perawatan pasif, seperti relaksasi dan peregangan, atau tidak adanya pengobatan. Selain itu, ditunjukkan bahwa latihan meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis.
Ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis
Tidak adanya aktivitas fisik reguler adalah penyebab utama penyakit kronis. Ditunjukkan bahwa latihan rutin meningkatkan sensitivitas insulin, sistem kardiovaskular dan komposisi tubuh, tetapi mengurangi tekanan darah dan tingkat lemak darah. Sebaliknya, kurangnya latihan rutin - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini. Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko mengembangkan penyakit ini.
Latihan dapat merangsang aliran darah dan menyebabkan adaptasi sel kulit, yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit
Foto: unsplash.com.
Membantu Kesehatan Kulit
Stres oksidatif dalam tubuh dapat memengaruhi kulit Anda. Stres oksidatif terjadi ketika perlindungan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kerusakan yang radikal bebas diterapkan oleh sel. Itu dapat merusak struktur internal mereka dan merusak kulit Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas fisik yang intensif dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, latihan moderat reguler dapat meningkatkan produksi antioksidan alami untuk melindungi sel. Demikian pula, latihan dapat merangsang aliran darah dan menyebabkan adaptasi sel kulit, yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit.
Ini dapat membantu otak dan memori Anda.
Latihan dapat meningkatkan kinerja otak dan melindungi ingatan dan kemampuan mental. Pertama, itu meningkatkan detak jantung, yang berkontribusi pada masuknya darah dan oksigen ke otak. Ini juga dapat merangsang produksi hormon yang berkontribusi pada pertumbuhan sel-sel otak. Selain itu, kemampuan latihan fisik untuk mencegah penyakit kronis dapat menguntungkan otak Anda, karena penyakit ini dapat mempengaruhi fungsinya. Aktivitas fisik reguler sangat penting bagi orang tua, karena penuaan dalam kombinasi dengan stres oksidatif dan peradangan berkontribusi pada perubahan struktur dan fungsi otak. Telah terbukti bahwa latihan dipaksa oleh hippocampus, bagian otak, penting untuk memori dan pembelajaran, ukurannya meningkat. Ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan mental pada orang tua. Akhirnya, dibuktikan bahwa latihan mengurangi perubahan di otak, yang dapat menyebabkan penyakit dan skizofrenia Alzheimer.