Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang baik untuk kesehatan saat makan. Mereka terkandung dalam aditif dan produk fermentasi. Probiotik dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda, sistem pencernaan dan kesehatan jantung, di antara keunggulan lainnya. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meringankan berat dan mengurangi lemak di perut.
Bakteri usus dapat memengaruhi peraturan berat badan
Ratusan mikroorganisme hidup dalam sistem pencernaan Anda. Sebagian besar dari mereka adalah bakteri ramah yang menghasilkan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin K dan beberapa vitamin kelompok. Mereka juga membantu membagi serat yang tidak dapat dicerna tubuh, mengubahnya menjadi asam lemak rantai pendek yang berguna, seperti Butirat. Di usus ada dua keluarga utama bakteri baik: bakteroid dan perusahaan. Berat badan tampaknya dikaitkan dengan saldo kedua keluarga bakteri ini. Penelitian baik pada manusia maupun hewan telah menunjukkan bahwa orang dengan bakteri usus berat badan sedang berbeda dari bakteri usus daripada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Dalam sebagian besar penelitian ini, orang-orang dengan obesitas memiliki lebih banyak perusahaan dan lebih sedikit bakteroid dibandingkan dengan orang menengah.
Orang dengan obesitas bakteri usus kurang beragam daripada kurus
Foto: unsplash.com.
Pada orang dengan obesitas, bakteri usus kurang beragam daripada kurus. Selain itu, orang-orang dengan obesitas, yang memiliki bakteri usus yang kurang beragam, sebagai suatu peraturan, mendapatkan lebih banyak bobot daripada orang dengan obesitas, yang memiliki bakteri lebih usus. Beberapa studi hewan juga menunjukkan bahwa ketika bakteri usus dari tikus dengan obesitas ditransplantasikan ke usus tikus tipis, obesitas telah berkembang pada tikus tipis.
Bagaimana probiotik mempengaruhi berat badan
Metode dengan probiotik mana memengaruhi massa tubuh dan lemak di perut, belum cukup diteliti. Probiotik tampaknya mempengaruhi selera makan dan konsumsi energi karena produksi asetat, propionate dan butyrate, yang merupakan asam lemak rantai pendek. Diyakini bahwa beberapa probiotik dapat menghambat isap lemak pangan, meningkatkan jumlah lemak yang berasal dari kaki. Dengan kata lain, mereka memaksa tubuh Anda untuk "mengumpulkan" lebih sedikit kalori dari produk yang Anda makan. Beberapa bakteri ditemukan, misalnya, dari keluarga Lactobacillus, dengan cara ini. Probiotik juga dapat menangani obesitas dengan cara lain, termasuk:
Pelepasan hormon yang mengatur selera: probiotik dapat berkontribusi pada pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan, glukagon - seperti peptide-1 (GLP-1) dan peptide YY (PYY). Peningkatan tingkat hormon-hormon ini dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak.
Meningkatkan tingkat protein yang mengatur lemak: probiotik dapat meningkatkan tingkat protein yang mirip dengan angiopoetina 4 (anggptl4). Ini dapat menyebabkan penurunan akumulasi lemak.
Memangsur bukti mengikat obesitas dengan peradangan di seluruh tubuh. Meningkatkan kesehatan mukosa usus, probiotik dapat mengurangi peradangan sistemik dan melindungi terhadap obesitas dan penyakit lainnya.
Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak di perut
Sebuah ulasan terbaru tentang studi probiotik dan penurunan berat badan yang terencana dengan baik dengan kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi persentase lemak dalam tubuh. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa ketegangan tertentu dari keluarga Lactobacillus dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di perut Anda. Dalam satu penelitian, penggunaan yogurt dengan lactobacillus fermentum atau lactobacillus amylovorus mengurangi deposit lemak sebesar 3-4% selama 6 minggu. Studi lain tentang 125 orang yang duduk diet dengan kelebihan berat badan mempelajari efek aditif lactobacillus rhamnosus pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Wanita yang mengambil probiotik kehilangan berat badan 50% dalam 3 bulan dibandingkan dengan mereka yang mengambil tablet plasebo. Mereka juga terus menurunkan berat badan pada tahap mempertahankan berat badan dalam penelitian ini.
Lactobacillus gasseri.
Dalam satu studi yang terencana dari 114 orang dewasa dengan obesitas, probiotik lactobacillus sakei atau plasebo diperoleh selama 12 minggu. Mereka yang mengambil probiotik, ada penurunan signifikan dalam berat lemak tubuh dan lingkaran pinggang. Dari semua bakteri probiotik dipelajari hari ini, Lactobacillus Gasseri menunjukkan salah satu efek paling menjanjikan mengenai penurunan berat badan. Banyak penelitian tikus menunjukkan bahwa ia memiliki efek obesitas. Selain itu, studi tentang orang dewasa menunjukkan hasil yang menjanjikan. Satu studi di mana 210 orang berpartisipasi dengan sejumlah besar lemak perut, menunjukkan bahwa penerimaan Lactobacillus Gasseri selama 12 minggu mengurangi berat badan, lemak di sekitar organ, indeks massa tubuh (BMI), ukuran pinggang dan lingkar pinggul. Apalagi lemak pada perut turun 8,5%. Namun, ketika para peserta berhenti menerima probiotik, mereka mendapatkan semua lemak perut selama 1 bulan.
Strain lainnya
Strain probiotik lain juga dapat membantu mengurangi berat badan dan mengurangi lemak pada lambung. Dalam studi 8 minggu dari seorang wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas, baik probiotik, yang termasuk strain lactobacillus dan bifidobacterium, atau plasebo, dan juga mengamati gangguan diet. Mereka yang mengambil probiotik hilang secara signifikan lebih banyak lemak di perut daripada mereka yang mengambil plasebo. Studi lain yang melibatkan 135 orang dengan sejumlah besar lemak perut mengungkapkan mereka yang mengambil Bifidobacterium Animalis Subsps. Lactis setiap hari selama 3 bulan kehilangan lebih banyak lemak di perut dan mengalami penurunan BMI dan keliling pinggang dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo. Hasil ini terutama diungkapkan pada wanita.
Wanita yang mengambil probiotik kehilangan berat badan 50% dalam 3 bulan dibandingkan dengan mereka yang mengambil tablet plasebo
Foto: unsplash.com.
Beberapa probiotik dapat mencegah kenaikan berat badan
Pelangsing bukan satu-satunya cara untuk berurusan dengan obesitas. Mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan terutama bisa lebih berharga untuk mencegah obesitas. Dalam satu studi 4 minggu, penerimaan komposisi probiotik mengurangi kenaikan berat badan dan peningkatan berat pada orang yang mengamati diet, yang menyediakan 1000 kalori lebih dari yang mereka butuhkan per hari. Mereka yang mengambil probiotik semakin sedikit lemak, meskipun mereka tidak mengalami perubahan signifikan dalam sensitivitas insulin atau metabolisme. Ini menunjukkan bahwa beberapa strain probiotik dapat mencegah bobot diet dalam konteks diet berkalori tinggi. Namun, ini memerlukan studi lebih lanjut.