Ketika cuaca tidak senang di luar jendela, dan liburan pantai masih jauh, saatnya untuk pergi. Jangan berpikir bahwa pelatihan tanpa dumbel tidak akan memberikan hasil. Ya, Anda tidak akan menumbuhkan bokong volumetrik, tetapi mereka akan memperoleh bentuk yang rapi karena memperkuat otot yang ada. Dalam materi ini, buat rencana latihan dan berbicara tentang kontraindikasi ke kelas.
Persiapan sistem kardiovaskular
Mulailah dengan senam artikular: pemanasan, mulai ke atas dari bawah gerakan getah bening, seperti yang disarankan oleh dokter. Setelah mengisi daya, mari kita mulai berjalan cepat atau berlari selama 5-10 menit. Selama kardio, otot-otot akan menghangatkan dan menjadi lebih elastis, dan karena itu setelah latihan Anda tidak akan merasakan kekakuan yang tidak menyenangkan dalam tubuh karena nyeri pada otot-otot skor. Mempertimbangkan kontraindikasi: Run dilarang selama berat badan berlebih (20+ kilogram), penyakit pada sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular atau pernapasan, serta fled dan bentuknya.
Mulai latihan dengan latihan
Proses pelatihan.
Di udara segar, dengan cuaca yang baik, lebih mudah: tubuh dengan cepat dingin, mengapa kelelahan datang kemudian. Mulailah dengan Squats: Letakkan kaki Anda pada lebar bahu, tekuk tangan Anda di siku dan sambungkan ke kunci. Kalah untuk paralel dengan lantai, tangan Anda akan menjadi penyeimbang bagi Anda untuk menjaga keseimbangan. Setelah 3-4 pendekatan, mulailah melakukan BEPI: Melompat di tempat dan ditampar dengan tangan lurus di atas kepala Anda selama lompatan, lalu turunkan tangan Anda di tanah dan lompat ke bar. Kembali ke posisi semula dan ulangi latihan 20-25 kali. Setelah, lakukan push up 10-15 kali dari lantai di tangan lurus sebelum mengetuk lantai dengan payudara.
Selesaikan latihan dengan latihan yang lebih sederhana, misalnya, kehilangan gerak. Berdiri lurus, melangkah maju dengan kaki kanan dan tekuk kedua kaki di lutut sehingga mereka berada pada sudut 90 derajat. Angkat dan maju dengan kaki kiri - ulangi hal yang sama. Lakukan 3-4 pendekatan sampai Anda merasakan stres di bagian belakang paha dan bokong. Lengkapi klausa ke samping: Kirim kaki kanan untuk mengesampingkan dan membuat jongkok, lalu lurus ke atas dan potong kaki kiri ke kanan.
Lebih baik berjalan di akhir pelajaran
Penyelesaian pelatihan
Jika Anda terlibat di malam hari, selesaikan pekerjaan dengan menasihati jalannya selama 30-40 menit dengan kecepatan yang nyaman. Selama berjalan banyak energi dihabiskan, jadi setelah pelatihan Anda akan merasakan kelelahan yang menyenangkan di dalam tubuh dan dengan cepat tidur. Jangan lupa tentang penutupan - peregangan otot Anda setelah kelas.