Banyak profesional yang lezat untuk gaya hidup sehat secara positif bertemu dengan pendapat bahwa bagi orang-orang yang bekerja di kantor, aktivitas fisik reguler (setidaknya tiga atau empat kali
Seminggu) adalah norma kehidupan, aturan besi. Bergerak, untuk bermain olahraga juga harus sama alami, bagaimana cara menyikat gigi di pagi hari atau mengatakan kepala kebajikan "halo" pada pertemuan itu. Orang-orang di kantor ... tidak ada yang rahasia bahwa, sayangnya, sebagian besar pekerjaan tidak mematuhi standar yang ditentukan dalam kode tenaga kerja: dekat, pengap, berdebu, teknik, sayangnya, bukan generasi baru. Dan selain itu, setiap hari selama enam hingga delapan jam, Anda harus menghabiskan posisi duduk!
"Apakah itu baik dan bermanfaat bagi kesejahteraan umum dan secara umum kesehatan sepanjang hari berada dalam keadaan" ongkel "? Sayangnya, gaya hidup seperti seseorang tidak wajar, "kata Evgenia Mazur. - Kita masing-masing saat lahir menerima hadiah yang tak ternilai dari alam - aktivitas motorik yang mengelola pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Dengan usia dan di bawah pengaruh berbagai faktor eksternal, levelnya berkurang.
Jika hanya estetika penampilan yang bersangkutan, akan mungkin untuk persyaratan dengan ini, tetapi segala deformasi wajah dan tubuh memerlukan pelanggaran dalam pekerjaan sistem organisme tertentu, yang mengarah pada penyakit, depresi. Final Seder - Bekerja di farmasi dan dokter. "
Mari kita pertimbangkan lebih spesifik apa yang terjadi ketika ada pelanggaran fungsi motorik, alasannya adalah gaya hidup aus rendah.
Hal utama adalah memburuknya fungsi batang tubuh. Dia mulai dirasakan di kaki, pembengkakan muncul, sistem kardiovaskular menderita. Seorang pria tidak terlihat untuk dirinya sendiri dengan satu kilogram, jaringan adiposa mulai menggantikan otot, tulang belakang kehilangan mobilitasnya karena kurangnya gerakan dan aktivitas fisik. Akibatnya, nyeri punggung dan leher muncul, posturnya rusak, tekanan darah meningkat. Sebagai fungsi kompensasi
Dengan tidak adanya gerakan dasar - berjalan - sering ada keadaan depresi: seseorang berhenti menyukai dirinya sendiri, kualitas hidupnya memburuk. Seringkali pria, dan wanita mengalami kegagalan hormon. Juga terjadi penipisan jaringan tulang, kehilangannya. Semuanya logis: Jika tidak ada otot, lalu mengapa menjaga kepadatan tulang?
"Segala sesuatu di tubuh manusia saling berhubungan," Evgeny Mazur berlanjut. - Pelanggaran pada salah satu organ atau sistem yang mengarah pada pelanggaran keseimbangan keseluruhan, disfungsi, penyakit.
Dan "kostum duduk" tidak begitu, dan tidak ada keinginan untuk melihat diri Anda di cermin, dan di musim pantai, alih-alih bikini bergaya, Anda harus membeli baju renang tertutup dan jubah atau pareo lebar. Tetapi daya tarik eksternal tidak lebih dari evolusi dan pengembangan, Anda seharusnya tidak melupakannya. Semua negara yang menyakitkan dan emosi negatif tercermin dalam penampilan, ini tidak menyembunyikan pakaian apa pun. "
Rahasia Tuan-Tuan
"Apa yang terjadi pada pria sebagai hasil dari gaya hidup yang menetap dan stres yang konstan? - Penalihan Evgenia Mazur. - Sifat gender yang kuat memberikan lebih banyak bonus daripada wanita. Pria memiliki kulit lebat, sistem otot yang lebih kuat, jadi rata-rata mereka terlihat seperti lima belas tahun lebih muda dari teman sebaya mereka. Tetapi ini hanya jika otot mendapatkan setidaknya beberapa beban fisik, yang meningkatkan tingkat testosteron - hormon seks, yang pada kenyataannya, membuat pria pria. Jika seorang pria menjalani gaya hidup yang menetap dan otot-ototnya lupa tentang apa yang mereka miliki, feminisasi secara bertahap terjadi. Dengan tidak adanya gerakan dasar - berjalan - area torso menjadi gemuk dan menjadi mirip dengan bus mobil yang diturunkan. Kaki terlihat tipis, tidak berkembang dan tidak menarik, karena mereka tidak mendapatkan beban yang jatuh tempo, terlalu tebal, dengan pergelangan kaki yang besar, yang tidak diizinkan berlutut yang menyakitkan saat berjalan,
dan sendi renyah. Tulang belakang berhenti mematuhi tuan rumahnya, memutar dan berubah bentuk.
Stres memperburuk situasi, dan lingkaran setan ditutup: Sekarang hanya kelimpahan yang lezat, sering "tidak sesuai dengan kehidupan" makanan yang juga mampu mengatasi masalah, dan tubuh harus menghabiskan seluruh kekuatan mereka pada proses pencernaan. Dan karena cara hidup tetap sama, maka setelah satu camilan mengikuti yang lain: itu mungkin - Anda dapat tidur, saya tidur - Anda bisa makan. Menariknya, sekitar 70% sumber daya energi, tubuh membelanjakan pencernaan makanan yang tidak nyaman, mematikan pikiran, kreatif dan aktivitas kreatif sekitar satu setengah atau dua jam. Anda membutuhkannya? Tidak? Kemudian mulai bertindak! "
Latihan kompleks.
"Saya tidak repot-repot, jika saya mengatakan bahwa semua orang di dunia selalu, tanpa memandang usia, berusaha untuk menjadi dan tetap dominan," Evgeny Mazur mengungkapkan pendapatnya. - Apakah mungkin dengan tubuh lembek, tanpa olahraga? Sayangnya tidak ada! Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan, pemuda dan umur panjang aktif yang aman, pria perlu menghadiri klub olahraga, mengembangkan daya tahan kuat, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi "laki-laki" tertentu. Merasakan kualitas hidup baru, penting untuk tidak memikirkan yang dicapai, menenangkan diri untuk berpikir bahwa, kata mereka, hari ini Anda dapat "saccine." Aktivitas fisik membutuhkan konsumsi energi yang signifikan. Dalam otot-otot yang bekerja, lemak tidak hidup - ini adalah postulat utama lembaga pendidikan jasmani, yang akan sangat tepat untuk diingatkan. Hanya saja, jangan berpikir bahwa posisi "dirinya direktur" di pusat kebugaran akan benar. Lagi pula, untuk perbaikan peralatan rumah tangga atau mobil, Anda menghubungi seorang spesialis, dan Anda mencoba memilih bukan hanya spesialis, tetapi yang terbaik dari yang terbaik, master bisnis Anda!
Untuk diri sendiri memperlakukan dengan perhatian yang persis dan bahkan besar dan hormat! Berteman dengan pelatih pusat kebugaran yang berkualifikasi, dan Anda akan mendapatkan tubuh yang selalu bermimpi: kuat, kuat, hardy. Pria.
"Untuk menunjukkan latihan, saya memilih simulator yang paling terjangkau - langkah-langkah (langkah-platform).
Mereka berada di rumah mana pun dan di gedung kantor apa pun. Dan ketika gym selalu ada,
Kemudian 10-40 menit (dan ini cukup untuk daya dan beban aktif) Anda selalu dapat mengukir sendiri, kekasih Anda. Mukjizat tidak terjadi - itu terjadi. Dan pekerjaan yang diinvestasikan dengan sendirinya membawa sukacita dari hasil yang diperoleh. Jadi, dan sikap positif bahkan pada kenyataan bahwa kemarin itu tampak bencana. "
Dalam pelatihan, elemen gaya akrobat digunakan. Model: Hasan, terlibat dengan pelatih pribadi Evgenia Mazur setengah tahun.
1. Dorong dumbbell dengan peningkatan amplitudo gerakan. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
2. Dorong dalam bobot dengan amplitudo tertinggi dari gerakan. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
3. Papan postur sisi opsi dengan penekanan pada bola yang terbebani. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
4. Dorong ke depan dengan dukungan tangan di tingkat yang berbeda. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
5. Perwujudan adalah traksi dengan peningkatan maksimum dalam amplitudo gerakan. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
6. Berkedip dengan giliran lambung simultan ke samping. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
Semua wanita melakukannya?
"Harap dicatat bahwa banyak wanita kantor tidak punya hari tanpa permen atau kue," catat Evgeny Mazur. - Tubuh membutuhkan emosi positif, dan di mana mengambilnya jika dari jam sepuluh pagi hingga enam malam untuk duduk di depan komputer di tempat kerja? Sayangnya, untuk wanita, gaya hidup yang menetap juga penuh dengan berbagai masalah. "Kolam renang perempuan" (pinggul, perut, permukaan samping belakang dan area depresi aksila) mulai diisi dengan cadangan strategis lemak. Sel-sel lemak memiliki "memori reproduksi" yang sangat baik, dan jika prosesnya tidak menghentikan proses dalam waktu, mereka akan tumbuh dan tumbuh - dan tidak selalu pada sukacita nyonya rumah. Bagaimanapun, bahkan gadis-gadis kurus yang menarik, secara genetis cenderung kelengkapan, setelah 25 tahun (ketika proses pertukaran melambat dan tubuh setiap bulan sedang mempersiapkan kemungkinan kehamilan, menahan air dan menumpuk lemak - "airbag" untuk bayi masa depan) Gaya hidup duduk, stres yang diperburuk, kehilangan daya tarik mereka. Dan jika seorang wanita tidak menyukai dirinya sendiri, dia tidak menyukai siapa pun. Kegembiraan
Seseorang tetap sendirian - untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat. Dan tangan Anda sendiri membentang ke manis: masih permen, masih cookie ... seperti? Tidak? Kemudian mulai kelas sekarang. "
Kompleks olahraga wanita
"Keinginan seorang wanita untuk menjadi menarik diprogram oleh alam itu sendiri untuk melanjutkan hidup mereka di Bumi," kata Evgenia Mazur. "Lagi pula, sehat, yang berarti bahwa keturunan yang indah hanya bisa memberi seorang wanita yang dirujuk pada kesehatan dan kecantikan. Sangat cakap untuk menarik seorang pria, menciptakan keluarga yang kuat. Tetapi motivasi ini untuk wanita, bukan? Yang paling bukan itu! Menikah dengan yang terbaik dari yang terbaik, melahirkannya anak-anak, hidup dalam cinta dan harmoni. Jalur untuk pencapaian kesempurnaan pada pria dan wanita adalah sama: Temukan guru Anda, pelatih! Banyak orang bertemu setengah dari pusat olahraga dan rekreasi, melakukan pelatih yang sama, dan kemudian terus berjalan
Kepadanya bersama, sudah menjadi pasangan yang sudah menikah. Ini berkontribusi pada pemulihan hubungan dua orang yang penuh kasih. Contoh seperti itu baik untuk anak-anak mereka, yang dari anak usia dini terbiasa dengan gaya hidup yang tepat, tumbuh sehat dengan sukacita ibu dengan Ayah. Bagaimanapun, fondasi budaya perilaku, budaya makanan, budaya fisik diletakkan di masa kanak-kanak. Pendidikan adalah tiruan. Semua stres dan kesejahteraan buruk pada hari-hari tertentu dalam sebulan pada wanita dihilangkan dengan baik oleh aktivitas fisik, yang sepenuhnya menggantikan permen dan cokelat. Olahraga dalam kehidupan seorang wanita, dengan mempertimbangkan kekhasan Konstitusi, memberikan hasil yang sangat baik untuk mencapai tujuan - menjadi yang terbaik.
Dalam pelatihan, elemen plastik, senam ritmik digunakan. Model: Ksenia, bertunangan dengan pelatih pribadi Evgenia Mazur selama dua tahun.
1. Pilihan untuk jatuh ke depan dengan lengan simultan ke atas. Latihan dasar untuk pengembangan semua kelompok otot.
2. Gulung perut untuk pengembangan fleksibilitas.
3. Lereng lambung ke depan dan samping dengan posisi yang tidak stabil dari segitiga, kaki, dan panggul yang lebih rendah untuk pengembangan stabilisator otot mengoordinasikan semua gerakan.
4. Mengumpulkan kaki secara bergantian pada posisi papan di tangan lurus dalam suspensi pada bola yang membebani untuk memperkuat otot-otot punggung, perut dan pinggul.
5. Jembatan pada bahu untuk pengembangan mobilitas tulang belakang.