Menurut statistik, lebih dari 80% pekerja kantor menghadapi rasa sakit di tulang belakang. Masalah ini mengkhawatirkan penduduk kota besar hampir dua kali lipat masalah dengan visi, dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini, mengingat ketidakmampuan kita terhadap persyaratan tubuhnya. Menemukan dalam satu, dan seringkali postur yang tidak nyaman, mengarah pada deformasi vertebra, yang dengannya di masa depan tidak mudah untuk dihadapi. Kami memutuskan untuk mengumpulkan latihan yang paling efektif yang dirancang untuk mengembalikan fleksibilitas dan menghilangkan rasa sakit punggung yang sering. Mencoba!
Peluk dirimu
Kami berdiri dengan lancar, tarik tangan Anda di depan Anda. Pernapasan dan saat ini kita akan menyeret tangan ke samping, di belakang. Anda harus merasakan tarik di area dada. Kelelahan, kembali ke posisi semula. Pada titik akhir, tampaknya naik sendiri, sehingga mengendurkan otot-otot punggung. Kami ulangi 7 kali.
Ke dinding
Kami menekan dinding: kepala, tulang ekor dan bilah harus menyentuh permukaannya. Tangan meregangkan di sepanjang tubuh, kemudian perlahan-lahan bangkit, tanpa membungkuk pada siku. Pastikan pinggang itu tidak terbakar, itu adalah poin yang sangat penting! Pegang tangan diangkat di atas kepala 10 detik, setelah itu mereka perlahan lebih rendah pada pernafasan.
Masalah dengan tulang belakang yang akrab bagi setiap pekerja kantor kedua
Foto: www.unsplash.com.
"Kucing"
Olahraga populer, tetapi pada saat yang sama sangat efektif. Kita menjadi pada semua merangkak, pada buang napas, sekering punggung begitu banyak yang Anda bisa, tetapi tidak melalui rasa sakit. Juga perlahan-lahan kembali ke posisi semula dan melenturkan, tetapi sudah dalam napas. Penting: Selama inhalasi dan defleksi di kepalanya naik. Kami ulangi 5 kali.
Renang
Mungkin aktivitas fisik yang paling menyenangkan ketika masalah dengan kembali - berenang. Para ahli merekomendasikan cara ini membongkar tulang belakang bahkan dalam kasus-kasus di mana latihan lain dikontraindikasikan. Selain meregangkan tulang belakang selama latihan dalam air di bawah pengawasan instruktur, Anda dapat memperkuat tubuh secara keseluruhan.