Ketakutan adalah satelit alami naluri pelestarian diri. Pikirkan sendiri jika ada semacam bahaya di dunia kita, maka harus ada indikator yang berfungsi untuk mendeteksinya. Jika banteng pit besar berlangsung pada seseorang, dia melarikan diri; Jika dia melihat bahwa dia memanjat terlalu tinggi, lalu pindah sebanyak mungkin; Jika Anda takut menyerang, ia mencoba untuk tidak terlambat di jalan sendirian. Lihat? Ketakutan adalah hal yang baik dan bahkan perlu. Tetapi bagaimana jika Anda jatuh pingsan saat melihat mini-toyer atau meninggalkan apartemen hanya untuk produk karena fakta bahwa ada tebusan dan pembunuh di masing-masing bersaing?
Pertama-tama, menyadari bahwa ini adalah masalah, dan sama sekali tidak. Itu harus dibedakan oleh ketakutan sehat terhadap fobia. Ketika Anda mengalami ketidaknyamanan karena kemungkinan besar, dan tidak benar-benar mengancam kehidupan, peristiwa yang sangat membesar-besarkan dan emosi Anda dengan cepat pindah ke histeria yang tidak terkontrol atau serangan panik, dan logika serta akal sehat diam, seolah-olah mereka tidak ada , Mereka berbicara tentang fobia dan dengan itu harus berjuang.
Melepaskan serangan rasa takut di sini dan sekarang:
- Tidak ada yang lebih serius daripada rasa sakit. Dalam film-film seni, bukan karena serangan histeris dinetralkan oleh histeria. Anda dapat mengenakan gusi medis di pergelangan tangan. Ketika detak jantung sudah lebih bersih dan Anda merasakan pendekatan serangan panik, menunda pita elastis di pergelangan tangan dan melepaskannya - rasa sakit harus mengalihkan perasaan takut ke latar belakang. Anda juga dapat mengompres tinju dan memahat kuku di telapak tangan. Tindakan semacam itu efektif karena ada penggantian emosi negatif tanpa perpindahan polaritas, oleh karena itu tidak ada konflik.
- Keterlibatan dan tubuh, dan kesadaran dalam tindakan ritmis. Misalnya, kita dapat mengasumsikan diri Anda dari satu hingga sepuluh: satu-lima, ambil pose paling santai, sedimen yang lebih baik; Pada enam atau sepuluh saring semua otot pada batas kemungkinan, bibir membentang ke huruf "O". Siklus tindakan tersebut harus diulang 8-12 kali.
- Teknik pernapasan yang tidak kurang efektif, yang paling terkenal berkat bioskop telah menjadi "naik ke tas". Selain itu, Anda dapat bernafas dalam-dalam dan menunda napas Anda sebanyak yang Anda miliki cukup - ini akan memungkinkan Anda untuk abstrak dari sensasi dan rangsangan yang menyakitkan, dan juga menormalkan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen di paru-paru, yang akan menghilangkan serangan dari mati lemas dan detak jantung yang cepat. Napas diafragma akan meningkatkan efeknya. Misalnya, Anda dapat mengambil napas dalam-dalam untuk membuat napas dalam-dalam sehingga proporsi lambung meningkat, maka pada akun 10 menunda nafas dan lagi ke akun lima napas sepanjang.
- Berkonsentrasi pada sensorik. Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada sinyal apa yang membuat indera Anda. Penting untuk mengumpulkan semua perhatian pada satu perasaan. Misalnya, terasa seperti kulit Anda memudar leher favorit Anda atau mencoba mengenali semua wajah rasa permen mint di mulut.
- Arahkan kesadaran Anda pada beberapa pekerjaan monoton: Pertimbangkan benda-benda di dalam ruangan, ingat semua properti dari fungsi kuadrat atau meluas tentang diri saya.
Inna Gloup secara luas mengetahui cara mengatasi serangan panik
Lebih banyak manfaat akan membawa kombinasi beberapa cara untuk memerangi rasa takut: berkonsentrasi pada detak jantung dan hitung jumlah pukulan pada pernafasan atau ketika pernapasan tertunda.
Alasan terjadinya ketakutan irasional dapat menjadi fitur biologis tubuh, kecenderungan genetik, pelanggaran persepsi diri mereka dalam peristiwa masyarakat dan psikotraumatis - semua ini diperlukan untuk bekerja dengan spesialis.
Diluncurkan fobia dapat menyebabkan penipisan gugup dan gangguan identitas.