Anak-anak mendambakan urutan. Dari kelahiran, mereka akan merasa lebih aman dan percaya diri jika Anda mengerti bahwa "ketika ini terjadi, maka itu perlu." Terlepas dari apakah anak Anda seorang bayi yang baru lahir, bayi atau anak sekolah, keluarga Anda akan mendapat manfaat dari tidurnya yang kuat jika Anda melakukan kewajiban Anda untuk menetapkan rutinitas hari itu.
Kembangkan rutinitas hari itu, bukan jadwal
Jadwal ketat tidak diperlukan dan bahkan mungkin berbahaya, terutama jika anak masih kecil. Misalnya, bayi dibutuhkan fleksibilitas yang disertai dengan memberi makan pada permintaan dan kepatuhan dengan usia yang relevan dari jendela-jendela. Upaya memaksa anak untuk beradaptasi dengan mode tidur tertentu sering kali lelah, yang berpotensi mengarah pada tidur yang memburuk untuk seluruh keluarga. Alih-alih mengikuti grafik keras di siang hari, buat jadwal gratis berdasarkan kelas-kelas yang akan Anda patuhi terus-menerus setiap hari. Rutinitas yang dapat diprediksi hari ini tidak hanya membantu tertidur, tetapi juga dalam jangka panjang dapat mengkonfigurasi anak Anda untuk sukses dalam rencana sosial dan akademik. Cara termudah untuk menginstal rutinitas hari ini adalah untuk fokus pada kebangkitan pagi hari, penerimaan makanan, aktivitas, waktu sebelum tidur dan tidur. Saat anak Anda menjadi lebih tua, Anda mungkin akan memasukkan kelas tambahan dalam rutinitas Anda.
Waktu pagi kebangkitan
Ini sangat membantu untuk membangun waktu yang konstan untuk kebangkitan pagi dan rutinitas terkait hari itu. Meskipun kami ingin fleksibel dan membiarkan "grafik" berubah setiap hari, waktu pengangkatan pagi yang konstan membantu anak lebih baik tertidur. Meningkatkan aspirasi atau tekanan ini selama tidur, bayi dapat lebih tidur lebih lama pada siang hari. Ketika bayi berubah menjadi anak-anak, serangkaian waktu kebangkitan di pagi hari membantu menghindari resistensi radiasi, dan juga memberikan waktu yang wajar untuk tidur. Ketika bayi Anda bangun, buat rutinitas sederhana pada hari itu sehingga ia menyadari bahwa sudah saatnya untuk memulai hari Anda. Mulailah dengan fakta bahwa kita memasuki ruangan dengan "selamat pagi!" Kemudian buka tirai, nyalakan cahaya dan bawa anak ke tangan untuk memeluk dan ganti popok. Setelah beberapa minggu pertama kehidupan, waktu alami kebangkitan pagi kemungkinan besar akan ditetapkan antara 6 dan 7 di pagi hari. Pembangunan jadwal berdasarkan dua kali permanen hari Anda secara alami akan membuat hari Anda lebih mudah diprediksi.
Ketika Anda mulai menambahkan makanan keras, cobalah untuk menawarkan makanan tentang waktu yang sama setiap hari.
Foto: unsplash.com.
Makanan
Bahkan sebelum anak mulai makan makanan keras, itu berguna untuk menetapkan apa yang terjadi sebelum dan sesudah makan dengan susu. Misalnya: kebangkitan, memberi makan, berselisih, waktu istirahat. Ketika Anda mulai menambahkan makanan keras, cobalah untuk menawarkan makanan selama waktu yang sama setiap hari dalam situasi yang sama. Misalnya: terjaga, menyusui, waktu untuk permainan, makanan solid, waktu untuk permainan. Ketika mereka menjadi lebih tua dan jika mereka memiliki ketidaknyamanan di perut, Anda juga dapat menyoroti cukup waktu untuk pencernaan yang tepat di antara waktu makan dan tidur. Prosedur sederhana untuk memberi makan makanan padat anak-anak dapat dimulai dengan iklan: "Saatnya untuk sarapan!" Kemudian Anda duduk di kursi dengan oto Nave, memberi makan, bergaul dengan mereka dan melihat ke mata Anda, dan berakhir dengan demonstrasi piring kosong dan percakapan dalam proses pembersihan. Mode penerimaan makanan memberikan peluang yang sangat baik untuk berkomunikasi dengan bayi Anda, yang berkontribusi pada transisi yang lebih santai saat tidur.
Aktivitas fisik untuk anak-anak
Semua anak membutuhkan aktivitas fisik yang teratur untuk dipelajari secara normal, tumbuh dan berkembang. Ketika bayi menjadi bayi, dan dia belajar berjalan, menjadi lebih penting untuk memberikan aktivitas fisik yang teratur untuk membantunya menghilangkan kelebihan energi. Jika memungkinkan, coba bayi Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik setidaknya 20-30 menit setiap pagi dan sore. Performing latihan di udara segar memberikan keuntungan tambahan, karena memberi mereka cahaya alami bahwa ritme sirkadian mereka diperlukan untuk tidur yang baik.
Sebelum waktu tidur
Ketika hari itu berakhir dan Anda menantikan ketika anak Anda akan tidur di malam hari, jangan lupa tentang rutin sebelum tidur. Rutinitas yang andal pada hari sebelum tidur dengan sempurna mendukung istirahat malam penuh untuk seluruh keluarga. Pastikan Anda telah mengalokasikan cukup waktu untuk semua langkah yang perlu Anda lakukan sebelum tidur dengan mulai "bekerja di arah yang berlawanan." Misalnya, jika anak Anda pergi tidur pukul 20:00, dan prosedur limbah biasanya membawa Anda 30 menit dari awal hingga akhir, Anda harus memulainya oleh pukul 19:30. Maka Anda dapat merencanakan terlebih dahulu sehingga kali ini selesai berjalan, permainan, dan makan malam. Cobalah untuk memiliki kelas yang dimulai segera sebelum tidur, setenang dan santai mungkin. Untuk semua kelompok umur, ini dapat mencakup waktu untuk permainan yang tenang di sebuah ruangan dengan tirai yang terburu-buru.
Berikut adalah contoh rutin sebelum tidur:
17:00 Game Luar Ruangan
17:20 waktu untuk menempatkan game
17:45 Makan malam
18:15 Waktu cepat untuk menempatkan game
19:00 Tempat Tidur.
Mode tidur
Semua pekerjaan yang telah Anda investasikan dalam rutinitas hari ini diperlukan untuk item ini. Jika Anda membantu bayi Anda memahami pola "ketika ini terjadi, itu berarti perlu" sepanjang hari, langkah selanjutnya sebelum tidur akan menjadi relaksasi alami. Ini akan membantu mengurangi rasa takut sebelum tidur, kecemasan dan perlawanan, dan juga akan mengkonfigurasi Anda berdua pada tidur yang kuat setiap malam. Bahkan, studi 2017 menunjukkan bahwa pengaturan mode tidur dapat meningkatkan hasil tidur dan meningkatkan durasi tidur hanya dalam 3 malam! Kami menyarankan Anda mengatur waktu limbah dari 5 hingga 10 menit dari kelahiran, meningkatkannya hingga 20-30 menit dalam waktu sekitar 3 bulan. Anda harus berusaha untuk tetap pada rutinitas limbah 20-30 menit ini untuk tidur selama seluruh periode usia prasekolah dan setelah itu, meskipun langkah-langkah yang termasuk dalam rutinitas Anda dapat berubah ketika bayi Anda menjadi lebih tua. Mode tidur adalah individu dan unik untuk setiap keluarga. Namun, ada beberapa blok bangunan utama yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas limbah keluarga Anda sendiri di usia berapa pun:
Mandi. Banyak keluarga suka mandi setiap malam. Di keluarga lain, anak-anak tidak membantu. Bagaimanapun, jika Anda memutuskan untuk menghidupkan mandi dalam rutinitas Anda hari ini, Anda tidak perlu melakukannya setiap malam - metode ini dapat tetap fleksibel dari malam hari.
Berganti pakaian. Tindakan sederhana pemilihan piyama dan dia menaruh kesempatan lain untuk membantu anak-anak memahami pola "ketika ini terjadi, maka perlu."
Pijat. Dan bayi, dan anak-anak dapat menikmati pijatan ringan setiap malam. Untuk bayi, coba pijat perut atau tangan. Untuk anak-anak mencoba kembali pijatan atau kaki.
Buku. Membaca buku yang sama setiap malam dalam urutan yang sama membantu memastikan kenyamanan dan keintiman. Ini juga membantu anak untuk memahami buku-buku seperti hal-hal yang menyenangkan, yang menciptakan dasar untuk mempelajari diploma di masa depan. Jika bayi Anda tampaknya cerewet ketika Anda membacanya buku, biarkan dia memegang buku atau mainan lain saat Anda membaca. Anda juga dapat membaca atau menceritakan kisah, berjalan dengan mereka di tangan Anda di kamar.
Jika bayi Anda tampak cerewet ketika Anda membacanya buku, biarkan dia memegang buku atau mainan lain Foto: unsplash.com.
Lagu-lagu. Singing dari lagu-lagu yang sama setiap malam dalam urutan yang sama melayani satu gol - kenyamanan yang lebih besar.
Frasa tidur. Gunakan frasa yang sama untuk tidur segera sebelum tidur setiap malam akan membantu anak Anda memahami apa saatnya tidur. Sederhana: "Selamat malam, tidur yang kuat! Ibu mencintaimu, "sangat penting. Penggunaan frasa untuk tidur secara teratur akan membantu anak Anda memahami rutinitas tidur. Anda memberi mereka kesempatan lain untuk merasakan kenyamanan dan tenang, menceritakan apa yang terjadi dan apa yang akan terjadi selanjutnya.
kesimpulan.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan bayi Anda, benar-benar layak untuk memastikan bahwa Anda telah menginstal rutinitas hari yang konsisten dan dapat diprediksi - baik di sore maupun di malam hari. Membantu anak Anda untuk mempelajari ritme dan model kehidupan keluarga Anda, Anda juga membantunya tahu kapan dan bagaimana dia harus tidur. Ini benar-benar akan benar-benar akan mengarah pada tidur terbaik untuk mereka dan untuk Anda sekarang dan dalam jangka panjang.