Jika Anda tiba-tiba mengantuk saat mengemudi, Anda harus berhenti mengendarai mobil sesegera mungkin. Berkendara untuk perhentian berikutnya untuk rekreasi atau ke tempat lain yang aman, baik-baik saja di mana Anda dapat memarkir dengan aman dan tidak membekukan jalan. Tidur 20 menit harus memberi Anda kekuatan dan kekuatan yang cukup, tetapi jika perlu itu akan memakan waktu lebih lama.
Akankah kopi membantu?
Harus diingat bahwa kopi dan minuman lainnya dengan kafein memberikan gelombang energi sementara. Setelah aksi pass kafein, perasaan kantuk dapat kembali. Disarankan untuk minum secangkir atau minum kopi dan mengambil sedikit di jalan, tetapi minuman yang tidak memungkinkan Anda tertidur saat mengemudi, mereka mungkin tidak memberikan kewaspadaan yang cukup. Langkah-langkah ini harus dianggap sebagai intervensi jangka pendek jika Anda berada dalam situasi yang berpotensi berbahaya. Anda juga dapat mengurangi risiko mengemudi dalam keadaan mengantuk, mengambil langkah-langkah tertentu sebelum duduk di belakang setir.
Jika Anda merasa kantuk, berhentilah di tempat yang aman dan santai
Foto: unsplash.com.
Tip №1: Pembelian
Kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur dari tujuh hingga sembilan jam sehari. Orang-orang di atas 65 mungkin tidak diperlukan tidur, tetapi tarif harian yang disarankan dari 7 hingga 8 jam. Orang yang tidak tidur tujuh jam sehari berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kecelakaan yang terkait dengan mengemudi dengan mengantuk. Menggerakkan remaja diperlukan dari 8 hingga 10 jam tidur sehari-hari. Banyak remaja tidak mematuhi kriteria ini dan sebagai hasilnya akan terasa lebih lelah di belakang kemudi. Jika Anda memiliki anak yang mengendarai mobil, menekankan pentingnya tidur penuh dan bahaya untuk duduk di belakang setir jika kelelahan atau kantuk.
Kiat # 2: Hindari alkohol Jika Anda berencana untuk mengendarai mobil
Mabuk mabuk, jelas, adalah ancaman keamanan bagi Anda, penumpang dan pengendara lainnya di jalan. Namun, bahkan jumlah alkohol yang diizinkan untuk mengontrol kendaraan dapat menyebabkan mengemudi mengemudi. Berhati-hatilah jika Anda sudah merasa kelelahan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang obat yang dirilis oleh resep dan tanpa resep, terutama pil antiallergic yang menyebabkan rasa kantuk. Pastikan untuk memeriksa efek samping dari obat baru sebelum bepergian. Jika efek ini termasuk kantuk, pikirkan tentang penggunaan transportasi umum.
Jika Anda mengkonsumsi alkohol, gunakan transportasi umum
Foto: unsplash.com.
Kiat # 3: Pilih Waktu untuk Periode Drift Puncak
Hindari mengemudi lebih dekat di malam hari atau antara pukul 12 dan 6 pagi, ketika kebanyakan kecelakaan yang terkait dengan kantuk terjadi. Jika tidak mungkin, jadilah yang paling waspada saat Anda berada di jalan. Perhatikan tanda-tanda peringatan menunjukkan fakta bahwa Anda merasakan kantuk, misalnya, ketika Anda beralih ke strip lalu lintas atau menjalankan ke dalam pita kebisingan, dan ikuti perilaku driver lain.
Tip Nomor 4: Tingkatkan Sleep Hygiene
Sleep Hygiene adalah kebiasaan dan metode yang membantu memastikan jumlah tidur berkualitas tinggi setiap malam. Kepatuhan dengan aturan kebersihan tidur akan membantu Anda merasa lebih giat dan beristirahat di pagi hari. Aspek utama kebersihan tidur yang tepat meliputi:
Waktu keberangkatan reguler: Anda harus mencoba tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan dan saat bepergian.
Optimalkan ruang tidur: Kamar tidur terbaik untuk tidur berkualitas tinggi gelap dan tenang. Suhu kamar juga penting. Banyak ahli sepakat bahwa 18,3 derajat Celcius adalah suhu sempurna untuk tidur, tetapi 16-19 derajat Celcius juga merupakan kisaran yang masuk akal bagi kebanyakan orang.
Jauhkan elektronik portabel dari kamar tidur: Telepon seluler, komputer, tablet dan televisi memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu tidur. Anda dapat menggunakan layar lampu biru yang dapat dibangun ke telepon / tablet Anda untuk menguranginya. Sebagai tindakan pencegahan tambahan, jangan gunakan salah satu dari perangkat ini selama 30 menit sebelum tidur.
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dapat mematahkan tidur Anda, jadi lebih baik menghindari makanan dan minuman dengan kafein di sore atau malam hari. Alkohol sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan tidur di malam hari. Anda juga dapat menghindari menggunakan cairan lain untuk mempersingkat perjalanan malam ke toilet.
Latih kebiasaan sehat: Latihan rutin pada siang hari dan nutrisi yang sehat dapat meningkatkan peluang Anda tidur malam yang kuat.
Jika masalah muncul, konsultasikan dengan dokter: Masalah salju dapat mengindikasikan insomnia atau gangguan tidur lainnya. Jika Anda melihat pola berulang tidur yang buruk atau tidak mencukupi, mendaftar ke dokter untuk membahas gejala Anda.