Dalam ritme modern kehidupan, stres dapat mempengaruhi jiwa yang begitu banyak sehingga tidak mungkin untuk bertarung dengan suasana hati yang buruk dan kelelahan, tetapi dengan serangan panik paling nyata yang mengembangkan sekitar 40% dari populasi kota besar. Tentu saja, bantuan seorang spesialis tidak akan terluka, tetapi apa yang harus dilakukan pada saat ini ketika serangan itu terjadi di jalan atau di tempat umum? Mari kita cari tahu.
Bernafas lambat
Salah satu teknik paling terkenal adalah pernapasan. Tentunya Anda memperhatikan bahwa dalam situasi stres, nafas hampir dua kali lipat, yang kewalahan dengan seluruh tubuh, menurunkan serangan panik pada tingkat baru. Tenang dalam situasi seperti itu seperti yang Anda mengerti, tidak mudah. Yang paling penting adalah segera mengambil napas di bawah kendali, segera setelah Anda merasakan alarm yang mendekat. Tutup mata Anda, buat napas panjang yang lambat dan pernafasan panjang yang sama melalui mulut Anda. Jadi Anda tidak memberikan otak Anda dengan ekstrak untuk keadaan yang mengkhawatirkan.
Jangan panik membawa Anda ke sirkulasi
Foto: www.unsplash.com.
Kantong kertas
Banyak yang pernah mendengar, tetapi tidak semua orang mencoba, meskipun metodenya cukup populer dengan psikolog. Jika Anda tahu bahwa kecemasan adalah satelit Anda yang sering, dan serangan panik disusul beberapa kali lebih banyak dan lebih sering, bawa dengan Anda kantong kertas untuk kasus seperti itu: pernapasan lambat dalam paket sangat mengurangi tingkat tegangan dalam situasi kritis . Tetapi Anda dapat melakukannya tanpa paket, cukup lipat telapak tangan dengan perahu dan bernapas di dalamnya, tetapi efeknya akan kurang jelas.
Tweeding.
Jika lebih sederhana - gelang karet biasa, tetapi tentu saja ketat. Metode ini cukup efektif jika Anda tidak sering menggunakannya dan tubuh tidak punya waktu untuk membiasakan diri. Intinya adalah bahwa dalam situasi kritis, Anda kebanyakan akan menunda gusi di pergelangan tangan dan klik pada diri sendiri - perasaan menyakitkan langsung mengalihkan perhatian dari objek alarm.
Mempertimbangkan
Ketika negara panik tidak punya waktu untuk tumbuh dewasa, cobalah untuk memimpin diri Anda pada rasa skor: tetapi penting tidak mudah untuk mempertimbangkannya dalam pikiran, dan Anda akan menemukan objek di dekat jalan raya, Perlambat dan perlahan-lahan pertimbangkan semua mesin yang lewat, lebih baik bahkan untuk mencatatnya secara paralel. Warna untuk membuat otak menjadi terganggu sebanyak mungkin.