Mitos dulu. "Aku akan pergi ke aula, aku bersumpah"
Ini adalah khawatir, pada dasarnya menyangkut gadis-gadis. Ketakutan dengan penampilan atlet dari kategori binaraga, beberapa gadis percaya bahwa kelas pada simulator akan mengubahnya menjadi Viking. Tapi saya terburu-buru untuk tenang, dengan jumlah testosteron, yang diproduksi dari setengah populasi yang indah, itu tidak mungkin. Bahkan bagi semua orang yang berhasil mencapai hipertrofi yang signifikan (meningkatkan) massa otot, apa yang harus dibicarakan tentang anak perempuan. Karena itu, jangan ragu untuk memulai latihan kekuatan. Ini akan membantu memperkuat korset otot dan mencapai kelegaan yang indah. Nah, atlet dan atlet dari kategori binaraga memiliki rahasia mereka.
Mitos kedua. "Pilates Fitness - untuk pensiunan dan orang-orang malas"
Banyak orang berpikir bahwa kelas pada sistem pilates adalah sesuatu seperti peregangan peregangan atau tidak mengerti mengapa itu tentang. Bahkan, Pilates adalah pelatihan kekuatan dengan bobotnya sendiri pada semua kelompok otot utama, terutama untuk memperkuat otot-otot punggung dan pers. Jika Anda melakukan semua latihan dengan benar, percayalah, itu tidak akan tampak mudah bagi Anda.
Cinta - Rusia Champion dalam kategori "Kebugaran Bikini"
Mitos 3. "100 squat akan membuat kacang pantatku"
Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk menyemprotkan, melakukan mahs dengan kaki, berjalan dengan karet gelang pada kaki - bokong tidak "memompa". Otot-otot tumbuh hanya dalam berat yang cukup, yang secara berkala perlu meningkat, makan dengan benar dan cukup untuk tidur. Oleh karena itu, jika Anda memiliki tugas untuk meningkatkan bokong atau kelompok otot lainnya, yang terbaik adalah menghubungi pelatih pribadi. Ini akan membuat program latihan untuk Anda, berdasarkan fitur kesehatan dan opsi fisik Anda.
Mitos 4. "Payudara seperti bokong juga bisa dipenuhi"
Sayangnya, delusi mendalam. Dada wanita terdiri dari jaringan adiposa dan kelenjar susu, di mana aktivitas fisik tidak memiliki tindakan apa pun. Namun, melatih otot-otot dada, Anda dapat meningkatkan nada mereka, yang akan membantu meningkatkan payudara secara visual, dan mengerjakan otot-otot punggung dan bilah, Anda dapat mencapai pengungkapan dada, yang juga akan membuat payudara secara visual lebih Luar biasa. Tetapi untuk peningkatan ukuran secangkir bra Anda harus beralih ke ahli bedah plastik.
Mitos 5. "Jika saya aktif mengayunkan pers, maka saya akan memiliki pinggang aspen"
Salah satu mitos yang paling umum. Bekerja pada otot-otot lurus dan miring dari perut (pada press sederhana), Anda berkontribusi pada hipertrofi mereka, yaitu peningkatan. Oleh karena itu, mengguncang pers, Anda dapat mencapai kelegaan atau kubus yang indah di perut, jika Anda mematuhi nutrisi yang sesuai. Dan otot kulit bertanggung jawab atas volume pinggang, yang terletak di bawah otot-otot lurus dan miring dari perut. Ini adalah pelatihan otot ini yang akan membantu memperoleh pinggang ramping. Untuk ini ada latihan pernapasan khusus, vakum dan latihan dari sistem Pilates.
Mitos 6. "Saya memiliki banyak berat, saya hanya perlu pelatihan kardio"
Banyak yang mulai berlari dengan marah, berpikir bahwa lemak akan mulai mencair dengan munculnya tetes keringat pertama. Oleh karena itu, latihan kekuatan tidak dianggap sama sekali. Bahkan, dengan latihan kekuatan dan nutrisi yang tepat, peningkatan jaringan otot hanya karena komponen lemak. Jika dalam latihan aerobik, proses pembakaran lemak terjadi setelah menit latihan 40 (dengan pulsa yang tepat!), Dalam pelatihan kekuasaan, proses ini terjadi kemudian, selama pemulihan tubuh, tetapi itu terjadi! Oleh karena itu, tidak perlu menghindari latihan kekuatan. Program dan nutrisi yang dikompilasi dengan benar akan membantu meningkatkan jumlah jaringan otot dan mengurangi jumlah lemak dan mimpi yang akan menjadi kenyataan!
Mitos 7. "Aku sakit dan lutut, aku tidak bisa diangkat dengan gravitasi"
Pertama, Anda dapat bekerja dengan berat badan Anda sendiri. Push-up, pull-up, serangan dan banyak latihan lainnya akan membantu membuat korset otot kuat. Kedua, Anda tidak perlu mengambil beban besar. Secara bertahap, meningkat, adalah mungkin untuk meningkatkan berat badan, memperkuat otot pada area masalah tubuh. Selain itu, ada banyak simulator, di mana Anda dapat melakukan latihan yang terisolasi, pada kelompok otot tertentu, tidak terlalu mengganggu zona di mana beban signifikan tidak diinginkan. Latih apa yang kita latih. Otot-otot yang kuat - lindungi sendi Anda.
Mitos 8. "Pelatihan tentang simulator jauh lebih aman dan lebih efisien daripada dengan bobot gratis"
Jika Anda seorang pemula di gym, maka, tentu saja, lebih baik untuk memulai dengan latihan otot yang terisolasi. Secara psikologis dan fisik lebih mudah. Tetapi tubuh memiliki properti untuk terbiasa dengan beban, jadi seiring waktu saya masih merekomendasikan pindah ke pelatihan dengan bobot gratis. Ini akan meningkatkan amplitudo gerakan, termasuk interaksi dari berbagai kelompok otot secara bersamaan. Selain itu, latihan dengan beban gratis melatih koordinasi gerakan, karena elemen keseimbangan muncul. Semua bersama akan membantu memberikan respons hormon yang kuat terhadap tubuh, dan membawa lebih dekat ke tujuan yang diinginkan.
Mitos 9. "Aku akan berlatih setiap hari dan mencapai gawang lebih cepat."
Dalam semua yang Anda butuhkan, dan dalam pelatihan juga. Tubuh harus punya waktu untuk pulih setelah beban. Dan jumlah pelatihan yang berlebihan dapat menyebabkan keadaan stres, konsekuensi di mana mungkin ada pelanggaran pada sistem hormon dan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, perlu untuk melatih setidaknya setiap hari sehingga organisme memiliki waktu untuk pulih untuk beban baru.
Mitos 10. "Aku akan pergi ke aula seminggu sekali, itu sudah cukup untuk menjaga bentuk fisik"
Dan ini ekstrem lain. Tidak, ini tidak cukup, umumnya, katakan, tidak ada. Percayalah, untuk minggu ini tubuh Anda akan melupakan itu dan bagaimana Anda dilatih, dan setiap pelatihan akan baginya sebagai yang pertama. Oleh karena itu, membeli berlangganan ke klub kebugaran, perlu untuk memahami bahwa untuk mencapai hasil yang diperlukan untuk menghadiri aula setidaknya 2-3 kali seminggu. Tubuh akan menerima stres positif, positif, terima kasih yang dapat Anda capai hasil yang terlihat.
Jaga dirimu, lakukan olahraga dengan sadar dan ingat bahwa Anda hanya dapat membuat versi terbaik sendiri.