Gabungkan Pos dan Pelatihan Intensif - Apakah aman untuk kesehatan? Menu darat menyiratkan pengecualian dari diet produk hewani, wajib dengan praktik kebugaran reguler. Terhadap latar belakang defisit protein, ada risiko terkena katabolisme otot - keadaan di mana jaringan otot mulai runtuh. Tapi ini bukan hasil yang kami harapkan, datang ke klub kebugaran. Bagaimana menyeimbangkan menu dan cara mengganti makanan yang hilang sehingga tubuh terus menerima elemen yang bermanfaat?
Hilangkan defisiensi protein dalam penggunaan produk protein tinggi. Para ahli saya menyarankan untuk mematuhi prinsip pola makan utama - keanekaragaman. Jangan terbatas pada kacang polong atau soba. Cobalah berbagai legum, kacang-kacangan, bayam, asparagus, jamur, film, produk kedelai dan produk protein tinggi lainnya dari asal tanaman. Jadi, Anda akan menerima seluruh rangkaian nutrisi yang diperlukan. Untuk menghindari kekurangan asam lemak tak jenuh, diinginkan untuk menggunakan berbagai minyak nabati; Penekanan pada saat yang sama harus dilakukan pada mendapatkan asam lemak omega-3 dari produk tanaman. Produk-produk tersebut meliputi bubur linen, minyak biji rami, sajak, dan minyak rami yang tidak dimurnikan.
Di antara produk-produk protein tinggi dari asal tanaman, saya akan memilih kedelai, serta produk dari kedelai (tahu), tetapi perlu diingat bahwa kedelai mengandung fitoestrogen, sehingga pria tidak boleh menggunakannya setiap hari. Juga, produk protein tinggi asal tanaman dapat dikaitkan dengan kacang, kacang-kacangan, tumbuk, lentil, film, jamur.
Menu dari nutrisi iryshkina
Tekan Layanan Foto
Contoh menu lean yang bermanfaat untuk hari
- Pilihan sarapan sangat baik - sereal bioskop. Produk ini dibedakan oleh berbagai asam amino. Anda dapat menambahkan potongan apel atau pir dan kacang-kacangan di bubur, pra-diukur dalam air.
- Sebagai sarapan kedua, Anda dapat membuat sandwich dari tahu, alpukat dan mentimun segar. Yang terbaik adalah menggunakan roti gandalan, roti gandum atau amarantic juga cocok, tetapi roti tepung olahan putih tidak dianjurkan. Jika Anda ingin sarapan kedua, bukan sandwich, Anda bisa makan sebagian buah.
- Untuk makan siang, mungkin ada sup sayur dengan penambahan legum, misalnya, minestrone dengan Green Yunani. Bean sebelum persiapan lebih direndam dalam air untuk menghilangkan senyawa phytinic - zat yang menghambat pencernaan. Bagi mereka yang lebih suka pelatihan kekuatan, protein kacang atau kedelai lebih cocok. Pada yang kedua - setiap budi gandum dengan sayuran.
- Halfoon: Salad labu dengan tahu dan kacang cedar, dengan pengisian bahan bakar minyak labu.
- Makan malam lebih baik terbatas pada sayuran panggang (misalnya, panggang zucchini, terong, paprika manis dan tomat), Anda dapat menambahkan sebagian hummus.
- Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa hidangan penutup, berikan preferensi untuk permen alami dari buah-buahan kering dan kacang-kacangan.