Tahun Baru adalah salah satu liburan paling dicintai di negara kita. Namun, setelah liburan Januari, pagar dan pertemuan Tahun Baru dalam-dalam untuk tengah malam, banyak yang mencatat bahwa rezim mereka ditembak: mereka hampir tidak tertidur pada saat terakhir dan bangun di pagi hari. Anda dapat membangun rezim biasa dengan bantuan latihan pernapasan populer, yang akan kami terima spesialis dalam Yoga-Practice Nina Kolomiyceva.
Praktik pernapasan ada tidak hanya untuk pemulihan setelah mentransfer ORVI dan memelihara kekebalan, tetapi juga untuk relaksasi. Latihan pernapasan di malam hari meningkatkan kualitas tidur, karena mereka memungkinkan Anda untuk mendengarkan liburan yang akan datang. Di antara hal-hal lain, latihan pernapasan sebelum tidur membantu memurnikan saluran pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, penghapusan klip otot dan kejang, berkontribusi pada normalisasi sistem saraf, adalah pencegahan insomnia dan tidur gelisah.
Sebelum menekan latihan pernapasan, Anda perlu melakukan beberapa tindakan sederhana. Pertama, wajib untuk memberi ventilasi ruangan. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan imunitas, Anda dapat membiarkan jendela terbuka untuk sepanjang malam. Kedua, pilihlah pakaian tidur yang luas dari kain alami lembut. Ketiga, matikan semua perangkat, satu atau lain cara mencegah tidur normal, termasuk TV.
Nina Kolomiyceva.
Gym pernapasan dapat dilakukan tergeletak di tempat tidur dengan mata tertutup. Sangat penting untuk fokus pada latihan melakukan dan tidak berpikir pada saat ini tentang beberapa urusan Anda, masalah, dll. Semua pertanyaan ini harus dibiarkan sampai pagi, dipandu oleh kebijaksanaan kuno pada pagi hari itu lebih bijaksana. Bernafas selama senam harus dilakukan hanya oleh hidung. Adalah penting bahwa nafas lebih pendek dari knalpot.
LATIHAN NOMOR 1. Buang napas. Kemudian mulailah menghirup perlahan, mengisi dengan udara pertama perut (harus meningkat), maka wilayah tulang rusuk (mereka harus memperluas), udara terakhir mengisi bagian atas dada (termasuk area klavikula) . Knalpot juga dilakukan perlahan dan dalam urutan terbalik: bagian atas dada, tulang rusuk, perut. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.
LATIHAN NOMOR 2. Di sini Anda perlu fokus pada napas perut. Cobalah untuk tidak menggunakan dada dan bagian atasnya. Untuk mengontrol kebenaran eksekusi latihan ini, letakkan tangan Anda di perut. Ulangi latihan ini dari 5-7 kali.
LATIHAN NOMOR 3. Latihan ini bisa disebut bernafas di akun. Buang napas. Kemudian mulai tarik napas dan, saat Anda melakukannya, pertimbangkan untuk 4, tahan napas dan hitung sampai 7, perlahan-lahan buang napas, menghitung ke 8. Pegang olahraga Anda beberapa kali.
LATIHAN NOMOR 4. Dalam latihan ini, kami mempertimbangkan untuk 10: tokoh aneh - tarik napas, bahkan - buang napas. Teknik ini membantu berkonsentrasi dan belajar memutuskan sambungan dari dunia luar. Saat tampil, jangan lupa hal utama - napas pendek, pernafasan yang mendalam. Dan ini dijamin untuk membantu Anda tertidur dengan sangat cepat.