1. Latihan apa yang harus Anda mulai hari Anda?
Setiap hari Anda harus mulai dengan latihan untuk postur dan zona kerah serviks, karena ini adalah dasar dari tidak hanya tubuh kita, tetapi juga seseorang.
Jika postur tidak dibangun, itu akan mengarah pada ketidakseimbangan otot zona kerah cemerlang, hiperthonus mereka, dan dari sini - sakit kepala, berkurangnya konsentrasi fokus dan kelelahan cepat. Tidak perlu menjelaskan bahwa dalam keadaan seperti itu untuk terlibat dalam keindahan tubuh tidak akan ada keinginan, atau kesempatan.
Oleh karena itu, saya sarankan untuk mengambil aturan untuk pelaksanaan latihan sederhana untuk memperkuat otot-otot punggung, meregangkan otot-otot dada dan otot-otot leher, memperkuat otot-otot pers.
2. Apa yang harus saya miliki untuk sarapan untuk mendapatkan biaya energi sepanjang hari?
Saya merekomendasikan sarapan yang memuaskan, tetapi perlu untuk memakannya tidak lebih awal dari 30 menit setelah kebangkitan, dan bahkan lebih baik minum air dalam 15 menit untuk meluncurkan pekerjaan usus.
Karung dengan sosis, Mei dan termasuk sarapan yang memuaskan, tetapi jelas tidak dengan status "bermanfaat."
Jika penting bagi Anda untuk dengan mudah dan cepat makan, pilih bubur, yang dapat dimasak dari malam hari. Mereka berisi serangkaian nutrisi lengkap yang diperlukan untuk sarapan. Hanya bubur yang merekomendasikan membeli persiapan tidak cepat, tetapi "panjang", tetapi sereal yang lebih bermanfaat dan penuh.
Telur ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk sarapan, hanya saya menyarankan Anda untuk membuat pilihan untuk memasak, dan tidak menggoreng - dalam hal metode memasak.
Roti gandum utuh akan melengkapi sarapan protein seperti itu dan karena kandungan serat akan memperpanjang perasaan kenyang.
Pilihan smoothie buah yang modis sekarang saya sarankan untuk pergi untuk makanan ringan, karena setelah sarapan seperti Anda dengan cepat lapar.
Bagaimana cara membawa tubuh bugar setelah musim panas?
Foto: unsplash.com.
3. Kelompok otot apa yang berhenti lakukan, jika Anda ingin menjadi pemilik kaki yang indah?
Agar kaki menjadi cantik, ramping dan pada saat yang sama secara harmonis dikembangkan, perlu untuk bekerja untuk beberapa kelompok otot pada saat yang sama: permukaan depan paha, permukaan belakang pinggul, otot-otot kaki dan bokong.
Selain itu, dalam setiap kelompok otot perlu untuk melakukan berbagai latihan yang melibatkan semua otot dalam kelompok.
Bagi wanita, saya sangat merekomendasikan untuk menambahkan latihan peregangan, karena otot tetap, lutut kosong dan kebugaran kaki tanpa bedanya tidak akan membiarkan kaki terlihat feminin dan anggun, sehingga memanjakan kesan bahkan dari kaki yang paling emboss dan kencang.
4. Untuk membuat kaki diperketat, durasi apa yang harus dilakukan sehari-hari?
Sangat sulit bagi saya untuk menyoroti latihan di kaki Anda di tubuh yang terpisah. Saya percaya bahwa tubuh yang harmonis hanya berkembang ketika semua otot dari atas semua otot berasal dari puncak. Semua tubuh kita adalah sistem tunggal, semua otot terhubung melalui rantai myofascial yang dalam. Oleh karena itu, jika Anda menginginkan kaki yang indah, cukup pilih pelatihan yang sesuai untuk diri sendiri untuk seluruh tubuh (diinginkan untuk menggabungkan kekuatan dan arahan aerobik) dua kali seminggu dan menambahkan satu pelatihan peregangan penuh.
Jangan menyalahgunakan jongkok
Foto: unsplash.com.
5. Latihan kaki apa yang akan membantu membuat lebih banyak bokong bulat?
Seperti apa bokong Anda, tergantung pada banyak faktor: bentuk panggul, tempat melampirkan otot ke tulang, jumlah dan tempat lokasi sedimen berlemak.
Yang bisa kita pengaruhi, itu adalah pada keadaan otot yang dapat membuat "titik kelima" yang indah.
Penting untuk diketahui: Jika Anda bekerja hanya pada otot pantat besar, memimpikan Paus yang indah dan kencang, maka Anda akan segera mencapai hasilnya. Perlu bekerja bersama dan pada otot-otot sisi dalam pinggul dan di atas tendon terlatih. Dan, omong-omong, kasus ini tidak hanya dalam estetika. Jika Anda tidak menyelesaikan gugus otot ini secara seragam, kemudian, melatih bokong, Anda dapat membebani, misalnya, fleksor paha dan terluka.
Mengabaikan teknik - misalnya, ketidakmampuan untuk menjaga bagian belakang lurus, kurang dari lintasan sendi lutut yang dikendalikan dan pernapasan yang tidak tepat dalam proses latihan melakukan - menghambat hasilnya, dan kemudian sepanjang hidup saya akan menderita dengan sendi yang sakit.
Latihan paling populer di Internet untuk bokong adalah squat, dan banyak yang diharapkan hanya dengan melakukan latihan ini, untuk mendapatkan bokong elastis. Tetapi dengan latihan yang monoton ada adaptasi serat otot, sebagai akibat dari ini, otot-otot menjadi kebal terhadap latihan yang sama, dan peningkatan berat badan kerja yang tak terbatas tidak mungkin, karena kekuatan manusia tidak terbatas. Oleh karena itu, penting untuk mengganti berbagai latihan, tambahkan bobot rendah (misalnya, gusi).