Insomnia atau "insomnia" akademik dapat mengambil bentuk yang sama sekali berbeda. Ini, misalnya:
- Kualitas tidur yang buruk;
- Ketidakmampuan untuk tertidur selama lebih dari 30 menit beberapa minggu;
- durasi yang tidak memadai;
- sering terbangun di antara malam;
- Menerima pil tidur;
- Keluhan tentang kesejahteraan yang buruk pada siang hari;
- Kadang kantuk siang hari.
Psikolog Tatyana Shestakova.
Foto dari arsip pribadi
Insomnia tidak hanya mengurangi kualitas hidup. Dia bisa mengambil hidup ini.
Jika insomnia menjadi kronis, maka meningkatkan risiko penyakit seperti stroke, berbagai penyakit jantung dan sistem jantung secara keseluruhan, diabetes mellitus, obesitas, hipertensi arteri, depresi, penurunan kekebalan tubuh, hipertiroidisme , dll.
Sistem saraf mulai menderita, itu berarti bahwa segera iritabilitas, kelelahan cepat, berkurangnya kinerja, berkurangnya memori, perhatian, konsentrasi, keramahan, berbagai neurosis akan menjadi satelit yang setia.
Dan ini adalah karakteristik stres yang akurat, dengan bentuk paling negatif - buatan, yaitu, keadaan tubuh Anda seperti itu, ketika semuanya mulai bekerja bukan pada plus: lupakan tentang membuat sesuatu, co-created, ciptakan , berharap, mimpi, cari ...
Dalam keadaan di-stres, tubuh masuk ke mode ekonomi parah. Total!
Bagaimana itu dimanifestasikan dalam kehidupan biasa?
- Saya tidak ingin apa-apa, apatis;
- bukan solusi baru;
- Saya tidak ingin bangun di pagi hari;
- Tidak ada yang menyenangkan;
- Ini mulai mengganggu segalanya: anak-anak, suami, pacar, kolega, bos;
- Kemarahan atas saran;
- Makanan berhenti untuk membawa kesenangan / atau sebaliknya, hanya dia bisa mengalihkan perhatian;
- Pikiran tentang hal yang sama (obsesi seperti itu);
- Ketakutan tentang masa depan (dan tiba-tiba / dan jika / jika ini terjadi).
Nah, dan topik terpisah:
- Ada yang salah dengan saya;
- Saya tidak terlihat buruk;
- Tidak ada yang mencintaiku;
- Saya tidak menghargai saya;
"Jika aku punya (sosok seperti ... / bibir seperti ... / payudara seperti a / kaki seperti ...);
- Sebaliknya, jika saya tidak memiliki (berat badan / grafik seperti itu);
- Jika dia adalah bos / kepala;
- Jika saya memiliki akrab, saya akan ...;
- Jika saya punya suami / teman seperti itu.
Tentu saja, kita semua secara berkala bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti itu ...
Tapi! Jika Anda mulai menggantungnya, jika diputar di kepala Anda secara teratur (dan untuk ini, waktu yang tepat adalah malam ketika Anda bersama diri sendiri) adalah panggilan bahwa tubuh Anda berada di negara "bertahan".
Di mana-mana bahaya.
Dari mana pun Anda perlu menunggu serangan.
Saya perlu bertahan.
Yang paling penting adalah menyelamatkan hidup.
Apa yang kreatif dan kreativitas?
Kami memiliki energi - hanya untuk menyembunyikan / menyembunyikan / menemukan tempat yang aman /
baik (opsi kedua - serangan).
Lebih baik menyerang yang pertama. Lebih banyak peluang untuk bertahan hidup.
Dan kita mulai mogok, berteriak, begitu banyak, dll.
Tentang apa yang terjadi di tingkat hormonal adalah cerita yang terpisah.
Apa yang harus dilakukan? Apakah ada jalan keluar? Iya. Ada!
Tidak sederhana, tentu saja. Penerimaan satu pil tidak bisa dilakukan. Tetapi belajar tidur dengan bayi tidur - tenteram - mungkin.
Rekomendasi sangat sederhana.
Untuk melakukan ini, Anda perlu menonton bayi.
Apa yang mereka lakukan?
1. Ekspresikan emosi Anda secara terbuka: seperti-tersenyum. Tidak suka, protes / baik mengaum.
2. Bergerak - terus-menerus diam dengan pegangan, kaki, merangkak, berbalik, pergi, cari tahu, berkenalan.
3. Umpan produk yang bermanfaat.
4. Tidur ketika mereka kering dan nyaman.
Tentu saja, harus disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Tetapi prinsipnya sangat mirip.
- Pindah! Tambahkan gerakan ke hidup Anda;
- Jangan menyalin emosi (tidak masalah dari + atau -). Mereka harus diekspresikan (tentu saja, cara yang dapat diterima);
- Kenali / pahami / master yang baru;
- Kirimkan diri Anda kesenangan (dan ini, tentu saja, bukan tentang "bahaya");
Sesuai dengan aturan yang tidak rumit, banyak dalam hidup Anda dapat diubah. Tidur adalah bagian penting dari hidup kita. Dan jika kita, tiba-tiba, putuskan bahwa kita tidak membutuhkannya - hidup pasti akan berubah. Dan bukan untuk yang lebih baik.
Tidur nyenyak untuk hidup dengan baik. Sudah ada yang mengatakan "yang tidur nyenyak, dia bekerja dengan buruk."