Norma sukacita
Jadi semua percakapan tentang fakta bahwa penyebab depresi musim gugur adalah kekurangan musiman vitamin D - mitos populer yang sama, sebagai pengaruh pada mood dari bos merkuri retrograde jahat. Bahkan, sebagian besar dari kita menderita defisit sepanjang tahun, oleh karena itu, tidak peduli bagaimana Anda berputar, tanpa koreksi aditif makanan dan makanan, itu tidak cukup. Asosiasi Rusia endokrinolog percaya bahwa kebutuhan sehari-hari akan vitamin D berkisar antara 600 hingga 800 meter per hari.
Tentu saja, adalah mungkin untuk menantang fakta bahwa kurangnya kegembiraan vitamin mengarah ke negara-negara depresi - anti-akademi. Apalagi konsekuensi defisitnya bisa lebih mengerikan. Karena vitamin matahari secara tidak langsung membantu kalsium diserap dari usus, kurangnya mengarah pada kelemahan otot miopati, dan juga berkontribusi pada pengembangan rakhitis, osteoporosis dan secara signifikan meningkatkan kerapuhan tulang. Tampaknya, tubuh bijak kita telah diramalkan. Vitamin D memiliki properti untuk menumpuk di jaringan adiposa tubuh, sehingga di musim panas itu lebih banyak berjalan. Alas dan ah, itu hanya ilusi.
Diet kebahagiaan
Anda dapat mengembalikan vitamin D dengan memasukkan ikan dalam diet Anda: Salmon, Herring, Tuna, Sarden, serta produk susu, kuning telur dan hati daging sapi. Secara terpisah, perlu disebutkan dan kapsul omega-3 populer hari ini.
Kompensasi kekurangan vitamin D di negara-negara Rusia atau Skandinavia seringkali tidak mampu bahkan di musim panas
Foto: unsplash.com.
Mereka adalah tipe yang berbeda. Mereka yang mengandung minyak hati cod dan ditandai dengan label pada kata codliveroil, - akrab bagi kita dari minyak ikan masa kanak-kanak. Selain omega-3, sangat kaya akan vitamin D dan A, dan pada penerimaan reguler sangat membantu untuk menghindari defisit mereka dalam tubuh. Aditif dengan prasasti Fishoil adalah lemak yang berasal dari otot ikan. Tidak ada yang salah dengan itu, hanya dalam hal ini Anda memperoleh omega-3 murni, dan oleh karena itu, tidak senang dengan kapsul-kapsul seperti itu, Anda dapat mengimbangi kekurangan vitamin D, setidaknya tidak bijaksana. Singkatnya, baca kemasan dengan hati-hati.
Jika Anda memutuskan untuk mulai mengambil kapsul dengan vitamin D murni, ketahuilah bahwa tanpa mengendalikan dokter tidak boleh melebihi dosis harian 4000 meter. Dan ya, handra musim gugur melewati Anda!
Momen kebenaran.
Secara alami mengkompensasi defisiensi vitamin D penduduk Rusia atau negara-negara Skandinavia sering kali tidak mampu bahkan di musim panas. Dan semua karena sinar matahari di garis lintang kami berada di bawah sudut akut, dan karena itu sintesis aktif vitamin D di kulit yang tidak mereka sediakan. Perjalanan ke laut juga bukan pilihan. Berjemur tanpa sarana dengan SPF - jalur terpendek ke Photoborgen, pigmentasi, dan bahkan kanker kulit. Namun, dalam proses menyerap sinar UVA dan UVB, filter tabir surya untuk sembilan puluh sembilan persen ditekan dan kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D, di mana banyak yang siap berbaring di pantai.