Dengan emosi yang kuat sulit untuk mengatasinya. Terlepas dari apakah Anda merasakan kemarahan atau kesedihan, keterampilan kontrol emosi dapat membantu mengurangi intensitas dan durasi sensasi yang tidak menyenangkan ini. Lain kali Anda merasa terlalu emosional, tujuh strategi ini akan membantu:
Tentukan bagaimana perasaan Anda
Menugaskan nama yang Anda rasa akan membantu Anda berurusan dengan emosi Anda. Berpikir sesuatu seperti "Saya khawatir tentang sekarang" atau "Saya merasa frustrasi", Anda dapat mengklarifikasi apa yang terjadi. Studi menunjukkan bahwa label yang tergantung pada emosi mengurangi ketajamannya. Jadi definisi sederhana dari emosi Anda dapat membantu Anda segera merasa sedikit lebih baik. Anda bisa memikirkan apa yang Anda rasakan dan cobalah menyebutnya. Atau Anda dapat menulis tentang emosi Anda di buku harian untuk membantu Anda mencari tahu hal-hal. Anda juga dapat menemukan komunikasi itu dengan seseorang dan definisi emosi Anda dengan keras akan membantu Anda merasa lebih baik.
Tentukan apakah emosi Anda bermanfaat atau tidak berguna
Terkadang orang berbicara tentang perasaan mereka seolah-olah mereka baik atau buruk. Tetapi emosi tidak positif atau negatif. Semua emosi dapat bermanfaat atau tidak berguna. Ambil, misalnya, kecemasan. Kecemasan berguna ketika memperingatkan bahaya. Jika panggilan mengkhawatirkan Anda dipicu ketika Anda berada dalam situasi yang tidak aman (misalnya, Anda terlalu dekat dengan tepi tebing), Anda mungkin merespons sedemikian rupa untuk melindungi diri Anda. Dalam hal ini, kekhawatiran Anda bermanfaat. Namun, jika Anda menghindari pidato, yang dapat mempromosikan karier Anda, karena pidato publik membuat Anda gugup, kecemasan Anda tidak akan membantu. Demikian pula, kemarahan dapat bermanfaat jika dia memberi Anda keberanian untuk melakukan perubahan positif. Tetapi tidak ada gunanya jika itu membuat Anda berbicara atau melakukan apa yang Anda sesali.
Jangan mencoba menghapus emosi - Anda hanya perlu memisahkan perasaan yang bermanfaat dari kecemasan yang tidak perlu.
Foto: unsplash.com.
Bereksperimen dengan keterampilan sehat untuk mengatasi kesulitan
Keterampilan Sovereign Sehat akan membantu Anda untuk bertahan hidup emosi yang berat, tanpa menumpulkan mereka tanpa menekan dan tanpa mengabaikan. Mereka dapat mengalihkan perhatian Anda sehingga Anda merasa lebih baik, atau dapat membantu menenangkan tubuh Anda atau meningkatkan suasana hati Anda. Strategi untuk mengatasi kesulitan yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk yang lain, jadi penting untuk menemukan keterampilan untuk mengatasi kesulitan yang paling cocok untuk Anda. Contoh keterampilan bertahan hidup yang sehat dapat berolahraga, membaca buku, mandi, mendengarkan musik, hobi pada alam atau panggilan ke teman.
Ambil apa yang kamu rasakan
Terkadang duduk dengan emosi yang tidak menyenangkan - hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Ini mungkin berarti pengakuan bahwa Anda khawatir, dan kemudian dalam hal apa pun melakukan rutinitas Anda hari ini. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sedih atau cemas, dan Anda memutuskan untuk terus bekerja pada proyek atau Anda bahkan dapat beristirahat untuk fokus pada apa yang Anda alami. Bagaimana emosi mempengaruhi pikiran Anda? Bagaimana mereka memengaruhi Anda secara fisik? Misalnya, ketika Anda marah, pikiran Anda dapat tetap fokus pada yang negatif. Dan Anda dapat mengalami reaksi fisiologis, misalnya, peningkatan denyut nadi. Perhatikan saja hal-hal ini tanpa mengutuk diri sendiri, itu bisa menjadi praktik yang bermanfaat. Jika Anda mulai memikirkan sesuatu seperti: "Saya seharusnya tidak merasa seperti ini," ingatkan diri saya bahwa Anda dapat merasakan apa yang Anda rasakan dan bahwa perasaan ini bersifat sementara. Pada akhirnya, itu akan berlalu.
Memikirkan kembali pikiran yang tidak berguna
Waspadalah terhadap pemikiran yang tidak berguna yang memberi makan emosi Anda yang tidak menyenangkan. Pikirkan tentang hal-hal seperti: "Aku tidak akan membawanya keluar!" Atau "Saya tahu bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi" hanya memperburuk kesejahteraan Anda. Jika Anda menangkap diri Anda berpikir bahwa Anda pikir itu tidak berguna, temukan sebentar untuk memikirkan kembali mereka. Anda dapat membuat frasa sederhana untuk mengulanginya, misalnya: "Itu tidak nyaman, tapi saya baik-baik saja." Anda juga dapat bertanya: "Apa yang akan saya beri tahu seorang teman yang memiliki masalah ini?" Anda mungkin menemukan bahwa mereka menawarkan dukungan kata-kata yang baik dan simpatik. Cobalah untuk mengatakan kata-kata baik yang sama.
Alkohol - cara yang tidak pantas untuk mengatasi suasana hati yang buruk, lebih baik menggantikannya untuk berjalan-jalan dan mandi busa
Foto: unsplash.com.
Bertindak seolah-olah Anda bahagia
Meskipun kadang-kadang berguna untuk sementara waktu untuk mengambil emosi yang tidak nyaman, Anda juga tidak ingin tinggal di dalamnya macet. Rasa sedih terlalu lama atau kemarahan yang kuat dapat membuat Anda terjebak dalam gelap. Kadang-kadang berguna untuk mengubah keadaan emosi Anda di muka. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah mengubah perilaku Anda. Alih-alih duduk di sofa dan tidak melakukan apa-apa ketika Anda sedih, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: "Apa yang akan saya lakukan sekarang jika Anda merasa bahagia?" Mungkin Anda akan pergi string atau disebut teman. Lakukan sekarang, bahkan jika Anda tidak menginginkannya.
Dapatkan bantuan profesional
Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi emosi Anda, berbicara dengan seorang profesional. Anda dapat mulai dengan percakapan dengan dokter Anda. Jelaskan bagaimana perasaan Anda, dan dokter Anda mungkin ingin meyakinkan Anda bahwa tidak ada alasan medis terkenal di balik perubahan kesejahteraan Anda. Anda juga dapat merujuk pada profesional kesehatan mental berlisensi. Kesulitan dengan emosi dapat menjadi tanda masalah serius dengan kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi. Terapi lisan, obat-obatan atau kombinasi mereka dapat membantu.