Alasan: Musim Dingin
Sepanjang jutaan tahun evolusi, tubuh manusia dipelajari untuk beradaptasi dengan kondisi cuaca dan perubahan musim. Sebenarnya, kita semua adalah keturunan dari mereka yang telah belajar untuk membangun kembali metabolisme mereka pada tanda-tanda pendinginan pertama. Hari gelap pendek dan malam yang panjang tubuh dianggap sebagai alasan untuk mensintesis hormon yang bertanggung jawab atas akumulasi penghematan lemak dan energi. Biarkan supermarket sekarang bekerja sepanjang waktu, dan musim dingin tidak memaksa di rumah dan jatuh ke dalam hibernasi, tetapi pengaturan kuno tidak dapat dibatalkan oleh argumen logis.
Apa yang harus dilakukan:
- Hal utama adalah tidak duduk diet, sehingga tubuh akan mulai membutuhkan kalori tambahan yang lebih aktif. Lebih baik memberinya makan dengan piring yang memberikan perasaan kenyang yang nyaman pada kalori minimum. Salad sayuran hangat ideal dengan kacang-kacangan dan kacang lainnya, sup pedas tebal, ikan laut berminyak.
- Gunakan pencapaian peradaban yang membantu meniru hari yang cerah dan "bersorak" tubuh menunggu musim semi. Alarm, meniru fajar, lampu spektrum biru dingin dan dosis vitamin D yang memadai sangat membuktikan diri mereka dalam praktik medis.
Penyebab: Kekurangan Chrome
Dorongan yang tak tertahankan untuk makanan, terutama manis, dapat berbicara tentang kekurangan vitamin dan elemen jejak. Masalah yang sering adalah kurangnya kromium. Elemen ini terlibat dalam pertukaran karbohidrat, meningkatkan permeabilitas glukosa - sumber energi utama. Dengan kekurangan kromium, nutrisi dari darah tidak dapat masuk ke dalam sel, yang pada gilirannya, memperburuk keinginan untuk karbohidrat yang cepat.
Apa yang harus dilakukan:
- Pertama-tama mendiskusikan masalah dengan dokter Anda dan membuat tes darah untuk konten elemen makro dan dan jejak.
- Sebagai pencegahan defisiensi kromium, ragi bir, telur, kacang-kacangan, hati, keju padat dapat digunakan.
Non-slip sering memprovokasi rasa lapar
Foto: Pexels.com.
Penyebab: tidak pemalu
Kekurangan tidur, serta jenis stres lainnya (kami akan menulis latihan fisik yang berlebihan, supercooling, stres saraf) merangsang peningkatan produksi hormon stres kortisol. Pada jarak pendek, bahkan baik - membantu menghibur tubuh dan menemukan solusi untuk masalah tersebut. Namun, beberapa hari kurang tidur, serta stres kronis, pada prinsipnya, menyebabkan tubuh di bawah aksi kortisol untuk mengubah keseimbangan dan hormon lainnya. Secara khusus, sintesis leptin berkurang bertanggung jawab untuk saturasi, dan tingkat hormon kelaparan anggun berkurang, sebaliknya, tumbuh.
Apa yang harus dilakukan:
Tidur berkualitas tinggi adalah salah satu komponen paling penting dari kehidupan yang bahagia dan sehat. Semua yang diperlukan dari Anda hanya untuk menghabiskan 7-8 jam Anda di tempat tidur. Dan biarkan serial dan cokelat menunggu.
Penyebab: Banyak garam
Alasan bahwa tubuh terus-menerus meminta makanan, dapat bersembunyi di dalam makanan itu sendiri. Tersangka utama adalah hidangan asin dan pedas, serta minuman berkarbonasi manis.
Apa yang harus dilakukan:
- Hitung berapa banyak garam dalam diet harian Anda. Siapa dan Kementerian Kesehatan Rusia adalah solidiner dalam rekomendasi untuk menggunakan tidak lebih dari 5 g natrium klorin per hari (untuk perbandingan, penduduk khas Rusia makan dua kali lebih banyak).
- Harap perhatikan bahwa garam sering tersembunyi dalam produk yang tampaknya tidak tampak saln. Seringkali sarapan kering, roti, semua jenis produk setengah jadi, sosis, kue-kue, makanan kaleng.
Alasan bahwa tubuh terus-menerus meminta makanan, dapat bersembunyi di dalam makanan itu sendiri
Foto: Pexels.com.
Penyebab: Dehidrasi.
Bukan rahasia lagi bahwa haus sering ditutupi dengan kelaparan. Dalam hal ini, itu dapat mengganggu bahkan setelah makan lebat, tetapi cepat lewat, hanya layak minum satu atau dua gelas air atau teh herbal.
Apa yang harus dilakukan:
- Pantau mode minum. Kebutuhan cairan tergantung pada cuaca dan aktivitas fisik, tetapi rata-rata, 30 ml air per kilogram berat badan.
- Mengurangi konsumsi garam, teh yang kuat dan produk diuretik lainnya.
Penyebab: Segera setiap bulan
Tingkat salah satu hormon wanita utama - estrogen - terus berfluktuasi selama siklus. Pada zaman ovulasi, konsentrasi puncaknya, dan kita tidak bisa lagi memikirkan makanan. Tetapi lebih dekat ke awal menstruasi, tingkat estrogen jatuh ke minimum, mengasyikkan nafsu makan yang benar-benar brutal.
Apa yang harus dilakukan:
Dalam pekan lalu, siklus ini mencakup selembar hijau, dedak dan kacang-kacangan dalam menu - produk-produk ini menstabilkan latar belakang hormon.
Tolong tubuh berjalan-jalan di udara segar: aktivitas fisik fungsional intensitas rata-rata membantu mengatasi serangan nafsu makan. Dan setelah itu, setelah Anda dapat menghargai diri sendiri dengan hati nurani yang bersih.
Penyebab: prediabet.
Perasaan kelaparan yang meningkat - salah satu gejala yang mengganggu mengembangkan resistensi insulin. Penyakit ini, di mana glukosa tidak dapat menembus ke dalam sel dan menyediakannya dengan energi, dan denyut nadi kembali dikirim ke otak lagi untuk mengaktifkan perasaan lapar.
Apa yang harus dilakukan:
- Tentukan diagnosis - terapis pasti akan meresepkan tes bantalan glukosa (tes darah laboratorium).
- Mengurangi persentase jaringan adiposa: jumlahnya yang besar, terutama terakumulasi di daerah pinggang, dikaitkan dengan risiko resistensi insulin yang tinggi.